2011: A pozitív lét ereje
Tavaly itt, a Psych Central-nál kezdtem a Proof Positive blogot. A cél a pozitív pszichológia legjobb kutatásainak áttekintése volt, és a kutatás alkalmazásainak felajánlása mindennapi használatra. A jólét és a boldogság előmozdításának valamennyi technikája a kutatási irodalomból merült fel, és mindegyikükkel kísérleteztem. Van, akinek nagyobb ereje van, mint másnak, és van, akit nehezebb fenntartani. De összességében egyértelmű, erős, pozitív változás történt nemcsak gondolkodásmódomban, hanem a felismert, tapasztalt és kapott pozitív tapasztalatok mértékében is.
Ez nem azt jelenti, hogy az emberiséggel járó nyomorúságos dolgok abbamaradtak volna, vagy a veszteségekből fakadó szomorúság és bánat nem volt ott; bizonyára voltak. De e nem túl boldog események ellenére kialakult egyfajta ellenálló képesség, amely lehetővé tette a szenvedések őszinte megtapasztalását anélkül, hogy ragaszkodna hozzájuk.
Ha úgy dönt, hogy a pozitivitás országába kalandozik, hadd ajánljak egy térképet az érzelmi tájról, amellyel találkoztam.
Tudatosság meditáció. Látod mindenki listáján, hallottál róla, akkor mi ez és miért működik? Itt van néhány információ az induláshoz. De tudnod kell, hogy rengeteg kutatás foglalkozik a meditáció hatásával, és ez szinte általánosan világos: A hatás megtalálásához elég lesz a légzés követése vagy megszámlálása.
Az igazi üzlet? Az éberségi meditáció megváltoztatta az idő megértését és kezelését. A múlt és a jövő aggodalmain szoktam lenni; aggódni amiatt, amit nem tettem, vagy meg kellett tennem. A meditációs gyakorlat megváltoztatta ezt, hogy teljesebben jelen lehessek. Ez azt jelentette, hogy amikor valamit csináltam, MINDENKIT ott csináltam. Ez mind produktívabbá, mind boldogabbá tett. Már nem izgultam azon, hogy mit kell, vagy mit kell tenni. Én csináltam.
Aláírás erősségei. Kiváló volt megtanulni, milyen erősségekkel bírok az aláírásomban, és felhasználni őket. „Az vagyok, amilyen vagyok”, nemcsak a Popeye-nél működött, úgy tűnt, valóban hatással van rám. Az aláírási erősségek felmérése azonosítja az első öt erősséget, és pozitív tulajdonságok kategorizálásaként, és nem a DSM-IV-TR-ben használt diagnosztikai tünetek összefoglalójaként került kidolgozásra (A diagnosztikai és statisztikai kézikönyvet a szakemberek a különféle pszichiátriai rendellenességek és állapotok osztályozására használják. )
24 erősség van, és az első öt az Ön legkiemelkedőbb. Az ebből fakadó megértés az volt, hogy nem voltak meglepetések a legfontosabb erősségeim között. De ami rendkívül hasznos volt, az a tény, hogy most az öt legjobbnak láttam őket, és nagyobb önbizalommal és biztosabban foglalkoztathattam őket azzal kapcsolatban, hogy a legjobb lábamat teszem előre.
Hála és áldás. Annak tudatában, hogy képes vagyok megváltoztatni gondolkodásmódomat, lehetővé tettem számomra a napi hálák és áldások elmozdulásához való hozzáférést. A véletlenszerű nyomorúság ellenére mindig volt valami, amiért hálás lehet. Az áldás technika arra is megkér, hogy azonosítsd, miért történt valami jó. Csodálkozásomra a jó dolgok világos mintája történik részemre tett erőfeszítések nyomán. Ha nyertem egy íróversenyt, az azért volt, mert beneveztem, ha új barátot szereztem, az azért ment, mert elmentem a buliba, ha munkát ajánlottak, akkor azért, mert jelentkeztem. Rájövök, milyen béna lehet azt olvasni, hogy az erőfeszítés és az eredmény között volt valamilyen ok-okozati viszony. De elmondhatom, hogy e minta nagyon erős volt. Ha azt akarom, hogy továbbra is jó dolgok történjenek, folytatnom kell azokat a dolgokat, amelyek lehetővé teszik számukra a bekövetkezést. Egyszerű, mégis mély igazság.
Kedvesség és együttérzés. A kedvességgel és együttérzéssel kapcsolatos kutatások meggyőzőek voltak, és észrevettem, hogy az az egyszerű gyakorlat, hogy megszámolom, hogy hányszor voltam kedves egy nap alatt, fokozta a közérzetem érzését, és több kedves cselekedetet észlelt. Mindennek az volt a végeredménye, hogy együttérzőbbnek éreztem magam, ami lehetővé tette számomra, hogy könnyebben érezzem magam a világon. Most ne érts félre itt. Ha valaki elvág engem a New Jersey-i kanyarban, nem kapcsolok át a következő lehetőségre, hogy kedves legyek. Dehogy. Valójában időre lesz szükségem, hogy kibontsam és visszafogjam magam a másik sofőr felé való intésből, de az az igazság, amikor tudom és emlékszem, milyen erős a kedvesség - ez olyan módon nyit meg és puhít meg, hogy jobb helyre juttassak: fogad.
Voltak más gyakorlatok is, amelyek a szokásos rutin részei voltak, például a testmozgás és az étrend, de a fentiek valóban kiemelkedtek az elmúlt év új gyakorlatai közül. 2011-re azt tervezem, hogy ezeket a gyakorlatokat beépítsem a rendszeres személyes rutinomba, és néhány tapasztalati műhelyt kínáljak azoknak, akik szeretnének áttekintést kapni a pozitív pszichológia alkalmazásáról.
Abszolút legjobbakat kívánok neked 2011-ben, és remélem, hogy megtalálod a módját a pozitív pszichológia által kínált új eszközöknek. Ez az én tervem. Amíg senki nem vág le a kanyarban, mindennek rendben kell működnie.
