A változás általános akadályainak leküzdése

A változás nehéz. Az egyik nagy ok az, hogy a régi szokások makacsak. (A „régi szokások nehezen halnak meg” mondás nem lehet igazabb.) „Amikor úgy döntünk, hogy változtatni akarunk, valószínűleg évtizedek óta ismételjük ugyanazokat a szokásokat” - mondta Gail Brenner, Ph.D., pszichológus több mint 20 év. "Ezek a minták mélyen beágyazódnak gondolatainkba, érzéseinkbe és testünkbe, és ezek alapján határozzuk meg önmagunkat."

Régi szokásaink, még ha egészségtelenek is, segítenek abban, hogy elkerüljük a szégyent, a boldogtalanságot vagy a bántalmat - mondta Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó, aki az ügyfelekkel dolgozik, hogy tartós változásokat hozzon életükben. Természetesen nehezebb megválni a védő szokásoktól. Például a Derhally olyan ügyfelekkel dolgozott együtt, akik nem randevúznak, nem pályáznak a kívánt munkára, vagy új barátságokat keresnek, mert félnek az elutasítástól.

A változás az ismeretlent is hozza. Ragaszkodunk olyan szokásokhoz, amelyek nem szolgálnak minket, mert ismerősek, ami kényelmet nyújt nekünk - mondta Brenner.

A változás azt jelentheti, hogy kezdetben kényelmetlen dolgokat kell végrehajtani. "Nyugodtan érezzük magunkat testünkben, amikor egy új létmódot próbálunk ki." Néha még abban sem vagyunk biztosak, hogy szeretnénk-e változtatni. Nincs motivációnk, vagy megfélemlít minket a folyamat.

Még akkor is, ha készek vagyunk és hajlandóak vagyunk cselekedni, még mindig akadnak akadályok. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a változás könnyebb, mint amilyen, mondta Brenner, a szerző szerzője Az önsegítés vége: A béke és a boldogság felfedezése rendetlen, félelmetes, ragyogó életének középpontjában.

Ráadásul a változáshoz idő kell. "Folyamatos tudatossággal jár annak felismerése, hogy mikor kezd el formálódni a régi minta, hogy abban a pillanatban más döntést hozhassanak."

Az emberek szintén elbátortalanodnak, ha visszafejlődnek - mondta Derhally. De a visszafejlődés normális. Végül is a változás nem lineáris - mondta. A jó hír az, hogy leküzdheti ezeket a gyakori akadályokat és buktatókat. Az alábbiakban Derhally és Brenner osztották meg, hogyan.

Navigáljon a negatív gondolatok között.

Derhally a kognitív viselkedésterápia technikáit használja arra, hogy segítse ügyfeleit a negatív gondolatokon keresztül, amelyek megakadályozzák a pozitív változásokat. Mivel a negatív gondolatok és az önhitetek általában irracionálisak és hamisak, a következő kérdéseket teszi fel az ügyfeleknek: „Mi a bizonyítékod erre a hitre?”; „Ez objektíven igaz?”; vagy "Ez a meggyőződés olyan dolog, amellyel egyedül jöttél létre, vagy a kapott üzenetek révén történt?"

Ha egy személy fél a cselekvéstől, a Derhally segít a legrosszabb forgatókönyv megfontolásában: „Mi a legrosszabb, ami megtörténhet?” vagy "Mi lenne olyan rossz, ha a legrosszabb eset megvalósulna?"

„A legtöbb esetben a legrosszabb eset aligha olyan rossz, mint azt az emberek gondolják a fejükben. És rájönnek, hogy képesek lennének megbirkózni és előrelépni, ha a legrosszabb forgatókönyv valóra válna. ”

Üdvözöljük a félelmét.

"Légy őszinte magaddal szemben azon részekkel kapcsolatban, amelyek félnek megváltozni" - mondta Brenner. Üdvözöljük ezt a félelmet anélkül, hogy hagynánk eluralkodni rajta. Ez azt jelenti, hogy felismered, hogy félsz. Például azt mondhatja, hogy „Hello, félelem”. Ez egy barátságos viszonyt indít félelemmel - magyarázta. A félelem félelmetes történetet hoz létre a fejedben arról, hogy mi történhet vagy nem, és testi érzetek a testedben.

Brenner ezeket a példákat osztotta meg: „Nem fogom tudni, hogyan viszonyuljak az emberekhez, ha abbahagyom az ellökést” vagy „Nem tudom, mit tegyek, ha abbahagyom a mindent irányítani.”

Ahelyett, hogy ezeken a gondolatokon foglalkozna, koncentráljon újra arra, ami igaz: Nem tudja, mi fog történni. Ezután légy tisztában a tested fizikai érzéseivel anélkül, hogy történetet fűznél ezekhez az érzésekhez - mondta.

Amikor tudatában vagy a félelemnek, az nem hajt téged - mondta. Vagyis teret ad arra, hogy csatlakozzon ahhoz, amire igazán vágyik a pillanatban.

Legyen szakértője a régi szokásainak.

Brenner azt javasolta, hogy koncentráljon a gondolataid tartalmára, az átélt érzelmekre és a régi szokáshoz kapcsolódó fizikai érzésekre. "Ezek a részletek segítenek felismerni a régi szokásokat, amikor azok megtörténnek, így pozitív, életet megerősítő döntéseket hozhat."

Brenner megosztotta ezt a példát: A belső kritikus elhallgattatásához tudnia kell, hogyan működik. Felfedezed, mit mond neked belső kritikusod; mi váltja ki; milyen érzelmek vannak jelen, amikor a belső kritikusod ordítani kezd; hogyan érzi magát a testében, amikor az a felelős; mit mond, hogy csináld és ne; és hogyan befolyásolja az életedet.

A belső kritikusod működésének ismerete sokkal könnyebbé teszi az azonosítást - mondta Brenner. „Ahelyett, hogy belevágna, elrugaszkodna, vagy utálná, hogy jelen van, gyengéden mondhatja:„ ​​Látlak, de nem megyek oda ”, amit naponta ezerszer meg kell tennie, de rendben van."

"Végül csak egy gondolat vagy a kontrakció kezdete kell a testedben, és elég tudatos vagy ahhoz, hogy megállj, lélegzetet vegyen, megállja a helyét abban, amit igazán akar, és hagyja, hogy a belső kritikus elhaladjon melletted."

Tedd a baba lépéseit.

"A változás nagyon nehéz, amikor minden olyan elsöprőnek tűnik, ezért szeretnék segíteni az embereknek, hogy apró lépésekre bontsák a dolgokat" - mondta Derhally. Házi feladatokat ad ügyfeleinek, amelyeket könnyen elvégezhetnek.

Például egy új munkát akaró ügyfél számára az első lépés egy hét kutatása a karrier edzők számára. A második lépésben még egy hétre van szükségük, hogy kapcsolatba lépjenek három edzővel. A harmadik héten frissítik az önéletrajzukat - és így tovább, amíg nem tudnak új állásokra pályázni. Hogyan oszthatja szét apró lépésekre a változását?

A változás ritkán könnyű, ezért ha akadályokba ütközik, tudja, hogy ez a folyamat része. "Légy kedves és türelmes magadhoz, és kérj segítséget és támogatást, ha szükséged van rá" - mondta Derhally.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!