Hogyan károsíthatja a depresszió a kapcsolatodat és mit tehetsz

A depresszió nehéz betegség, amely elsötétíti gondolatait és érzéseit. Elpusztítja önértékelését, energiáját, motivációját és bármi iránti érdeklődését. A romantikus kapcsolatokban is kemény.

Shannon Kolakowski, PsyD pszichológus szerint könyvében Amikor a depresszió megsérti a kapcsolatot: Hogyan lehet visszanyerni az intimitást és újra kapcsolatba lépni a partnerével, ha depressziós vagy, a depresszió csökkenti a kapcsolattartás képességét a partnerével, és kétségeket ébreszt az unióval kapcsolatban. Az olyan tünetek, mint a düh és az ingerlékenység, feszültséget teremthetnek a partnerek között.

A depresszió mesteri manipulátor. "A depresszió elsődleges jellemzője a torzulás, vagyis az életfelfogásod - beleértve a kapcsolatodat is - könnyen elvetemült és negatívabb módon ábrázolható" - írja Kolakowski. Lehet, hogy több negatív gondolata van a partnerével és a kapcsolatával kapcsolatban - mondja.

E hatások felismerésével és hasznos technikák elsajátításával azonban egészséges kapcsolatot ápolhat. (Elengedhetetlen a depresszió megfelelő kezelése is.)

Ban ben Amikor a depresszió megsérti kapcsolatát, Kolakowski értékes és praktikus eszközöket és technikákat oszt meg, amelyek segítenek az olvasóknak újjáépíteni köteléküket és szeretetteljes kapcsolatot kialakítani. Íme három általános módszer, hogy a depresszió károsítja a kapcsolatokat, és hatékony javaslatok a könyvéből.

Önbizalom

A depresszió önbizalmat kelt, ami színesítheti, hogy hogyan tekint partneredre, és mit gondolsz róla. Kolakowski szerint: „Valaki alacsonyabb önértékeléssel és depresszióval küzdhet rosszul a párjával és azt gondolhatja: Nem igazán törődik velem. Tudtam, hogy nem fog tartani, mivel az egészségesebb önértékeléssel rendelkező ember gondolkodhat, Jelenleg nehéz időszakot élünk át, de tudom, hogy a kapcsolatunk kibírja ezt. Majd megoldjuk.”

A párkapcsolatban a biztonság érzésének legjobb módja - írja -, ha biztonságban érzi magát önmagában. Kolakowski az együttérzés ápolását javasolja.

Az önbizalom azt mondja hibás vagy, értéktelen és hiányosságokkal teli. Kolakowski szerint az együttérzés azt mondja:Nem baj, ha vannak kudarcok, kudarcok és csalódás. Ez része az emberi állapotnak. Mindenki ezt érzi néha. ”

Mivel az önbizalomhiány bénító lehet, Kolakowski azt javasolja, hogy keressen bizonyítékokat olyan pillanatokról, amelyeket felhatalmazottnak érzett vagy legyőzte a nehézségeket. "Keressen kis módszereket annak megerősítésére, hogy képes-e befolyásolni az életútját."

Tegyen lépéseket is. Válasszon ki egy apró dolgot, amelyet most megtehet, hogy jobban érezze magát, „és tegye meg”. Ez bármi lehet, a sétától az autó tisztításáig, mondja.

Kritika

A depresszió minimalizálja életében a pozitívumokat és felnagyítja a negatívumokat. Tehát amikor a partnered otthagyja a ruhájukat, vagy nem mosogat, automatikusan azt hiszed, hogy figyelmetlenek, és nyilvánvalóan nem törődnek veled.

Amikor a depresszió kritikaként nyilvánul meg, Kolakowski szerint partnere úgy érezheti, mintha tojáshéjon járna, és aggódna az elítélés miatt.

Ami ellensúlyozza a kritikát, az az, ha észreveszed partnered pozitív vonásait, és rájössz, hogy a csillagoknál kevésbé jellemző tulajdonságaik nem törlik a pozitív tulajdonságokat.

Kolakowski megosztja ezt a példát: „Néha rendetlenséget hagy a ház körül, ami sokkal jobban hibázik, mintsem zavarja. Ő is legtöbbször gondoskodó és figyelmes, például amikor felajánlja, hogy segít anyámnak az üzletbe menni és élelmiszert vásárolni, vagy amikor úgy döntünk, hogy moziba megyünk, és örül, ha bármilyen filmet választok. "

Javasolja ezt a gyakorlatot: Soroljon fel öt-hét partnerének pozitív vonásait (például remek humorérzékük van). Következő lista, hogyan mutathatja meg elismerését erősségeikért (például köszönheti nekik, hogy megnevettettek vagy mosolyogtak). Hetente adja hozzá a listához.

Az elismerés megbecsülést szül. Amikor megmutatja elismerését partnerének, és ők megbecsülve érzik magukat, akkor valószínűbb, hogy cserébe ugyanezt teszik, erősebb köteléket teremtve.

Irreális elvárások

Kolakowski szerint lehet, hogy van egy belső szkripted, amely diktálja a partnered helyes mondanivalóját és azt, hogy miként támogassák. Ezzel az a probléma állítja, hogy partnere nem olvasta el a forgatókönyvét.

"Amikor a másik személy elkerülhetetlenül eltér a forgatókönyvedtől, depressziós része elégedetlenséggel, elbizonytalanodással vagy kudarc érzésével reagálhat."

Ne feledje, hogy partnere nem gondolatolvasó. Világosan és közvetlenül kommunikáljon velük arról, hogyan szeretné támogatni. Kolakowski ezt a gyakorlatot tartalmazza a rugalmasság növelése érdekében, amikor a szkriptet illeti:

• Határozza meg belső forgatókönyvét. „Milyen esetekben van belső forgatókönyved, és a dolgok másképp alakultak, mint az elvárások? A forgatókönyvedben mit reméltél, hogy megtörténik? Mi késztette Önt e várakozás kialakítására?
• Keressen alternatív forgatókönyveket. Például milyen dolgokra gondolhatott a partnere? Ha nem biztos benne, kérdezze meg őket.
• „Mi történik, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy elképzelte? Anélkül, hogy megítélnéd magad, fedezd fel, hogy érzed magad, és mitől olyan fontos számodra az esemény. "
• Gondolja át, hogyan szeretne eligazodni a hasonló helyzetekben a jövőben. Például ismerje el, hogy a kapcsolatok két embert érintenek, akiknek nagyon eltérő igényei lehetnek. "Nincs helyes módszer a cselekvésre, az érzésre, a gondolkodásra vagy az adott helyzetben való tartózkodásra." Dolgozzon azon, hogy elfogadja partnere viselkedését és hogyan csinálják a dolgokat. Kérjen tőlük előzőleg egy bizonyos viselkedést, és magyarázza el, miért fontos ez az Ön számára. Próbáld felismerni, amikor a forgatókönyv merev, és légy nyitott más lehetőségek előtt.

A depresszió ronthatja a kapcsolatokat. De sok mindent megtehetsz az intimitás és a kapcsolat újjáépítése érdekében.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!