12 dolog, amit a terapeutámtól tanultam

Több időt töltöttem a terápián, mint amennyire gondolni szeretnék. Több óra azon a véres kanapén, mint amennyit a zuhany alatt töltöttem, fogmosáskor, vagy telefonon telemarketingesekkel, mert valljuk be, ha otthon vagyok, a házamban valóban nincsenek döntéshozók. Ha 12 éven át heti egy órát számolok, akkor ez 600 óra, ami 25 NAP. Mit kell mutatnom érte? Sok bölcsesség és tanács. Folyóiratok és folyóiratok. De az ön kedvéért csak felsorolok 12. És miután elkészült a zsugorodó felismeréseim elolvasásával, azt akarom, hogy mondja el nekem a tiéteket, mert ilyen gyöngyöket állítok össze egy írási projekt számára.

1. Ismerje a kiváltó okait.

A terápia első évétől kezdve: ismerje kiváltó okait. Ha a globális felmelegedésről, a fogyasztásról vagy az Egyesült Államok szemétválságáról folytatott beszélgetés elsöprő, egyszerűen mentegesse magát. Ha zajérzékeny vagy, és a Toys-R-Us jelenete arra készteti Önt, hogy fütyörésző Elmót és haverjait az egész boltba dobja, mondja el gyermekeinek, hogy időtúllépésre van szüksége. (Hozd magaddal a férjedet vagy egy barátodat, hogy biztonságosan elhagyhasd őket, ha szükséges.) Nekem az a legjobb, ha nem lógok egy bárban az ivók tömegével, tudod, ha nem akarom igyam magam.

2. Számoljon négyig.

Nem emlékszem, hogy ezt a gyöngyöt terápiában vagy első osztályban tanultam-e. Annyit tudok, hogy a légzés a józan ész alapja, mert így biztosítjuk agyunknak és testünk minden más létfontosságú szervének a túléléshez szükséges oxigént. A légzés a méreganyagokat is eltávolítja a rendszerünkből.

Évekkel ezelőtt megtanultam a „négyzet alakú” légzési módszert a szorongás csökkentésére:

• Lélegezzen be lassan négyig.
• Tartsa vissza a lélegzetét négyes számig.
• Lélegezzen ki lassan összeszorított ajkakon keresztül négyig.
• Pihenjen négyet (anélkül, hogy levegőt venne).
• Vegyen két normál lélegzetet.
• Kezdje elölről az első számmal.

3. Levadászni az irreális elvárásokat.

Igen, minden héten azonosítom azokat a rossz fiúkat. Rögzítem őket egy papírlapra vagy (jó napra) a fejembe, majd napközben kb. 2035-szer átdolgozom őket. A katalógusba sorolt ​​dolgok például: „New York Times bestsellerének megírása este fél órás szabadidőmben”, „31 gyerek házi anyukája és minden terepjáró kísérője” és „triatlon edzés lebukott csípővel. ” A cselekvések reálisabb lehetőségeinek felsorolása, amelyeket széles körű céljaim (jó anya, megfelelő blogger és egészséges ember) felé tolhatok, rendkívül felszabadító lehet.

4. Ünnepeld hibáidat.

Rendben, ünnepel iszonyatosan erős szó. Kezdje tehát azzal, hogy elfogadja hibáit. De úgy gondolom, hogy minden nagy bakancs megérdemli a pirítósokat. Mert szinte mindegyik értékes, ritka leckéket ad nekünk, amelyeket nem lehet sikerrel elsajátítani. Nem, a kínos helyzet, a megalázás, az önutálat ... mindez olyan eszköz, amellyel feltárhatjuk az aranyat. Éppen úgy, ahogy Leonard Cohen a „Anthem” című dalában írja, hogy egy barátom a számítógépére ragasztja emlékeztetőül, hogy figyelmen kívül hagyja a benne lévő perfekcionistát:

Csöngetni a harangokat, amelyek még mindig csenghetnek,
Felejtse el tökéletes ajánlatát.
Mindenben repedés van,
Így jut be a fény.

5. Adjon hozzá színt.

Terapeutám gyakran rámutat, hogy színvak vagyok. Fekete-fehérben látom a világot. Példa: Vagy én vagyok a legjobb blogger az egész blogoszférában, vagy az iMac-emet be kell dobnom a Chesapeake-öbölbe, és vízi taxisofőrré válok. Vagy én vagyok a legjobban érintett anya David iskolájában, vagy egy laza szülő vagyok, akinek engednie kellene egy tehetősebb anyának, hogy örökbe fogadja fiát. Ez a fajta gondolkodás ismerősnek hangzik? Annak érdekében, hogy egy szemüveg kerüljön a belső zebrámra, a terapeutám segít abban, hogy minden kapcsolathoz, eseményhez és célhoz hozzáadjak néhány színárnyalatot, hogy egy kissé toleránsabbá váljak az élet zűrzavarával, megoldatlan kérdésekkel és bonyolult helyzetekkel szemben. nem lehet szépen becsomagolni.

6. Higgy a megváltásban.

A megváltás furcsa dolog. Mert a szívedben és az életedben lévő törött helyek azonosítása az egyik legfélelmetesebb gyakorlat lehet, amit valaha is végzel, és mégis csak akkor ismerheted fel azt a kegyelmet, amely minden lyukba beletemetkezik.Ha a kétségbeesés és a visszaút a fekete lyukig megtanított bármit is, akkor ez a következő: minden időben időben egésszé válik ... ha csak annyi ideig tud ragaszkodni a hithez, reményhez és szeretethez a körülötted lévő emberekben és helyeken, hogy nézd meg, ahogy a nap felkel. Abszolút semmit sem hagynak fel, még azokat a kapcsolatokat, emlékeket és személyeket sem, amelyekről úgy gondolja, hogy örökre elvesznek. A legtöbb dolog időben elkészül. Tehát nem mindig kell az első próbálkozáskor rendbe hozni.

7. Hasonlítsa össze és essen kétségbe.

Az utolsó dolog, amit tenned kell, amikor stresszes vagy - amit mindig megteszek, amikor stresszes vagyok -, elkezdesz körülnézni mások csomagjában (munka, családtámogatás, kiegyensúlyozott agy) és a fenyőben. Különösen féltékeny vagyok azokra a nem szenvedélybeteg barátokra, akik vacsorázhatnak egy pohár bor mellett, vagy azokra, akiknek a közelben vannak anyukáik, akik felajánlják, hogy elviszik a gyerekeket alvásra. De nincs minden információm. Az anyának, aki éjszakára viszi a gyerekeket, véleménye lehet a ház minden bútordarabjáról és a saját pótkulcsáról az otthonában, így bármikor beugorhat. Tehát a belsőm összehasonlítása más külsőivel eredménytelen és veszélyes játék, különösen akkor, ha stresszes vagyok.

8. Tanulja meg, hogyan töltse fel.

Sok ember ismeri a szórakozást és az akkumulátor feltöltését. A hozzám hasonló elmebeteg szenvedélybetegeknek ezt a semmiből kell megtanulniuk. Terapeutájuk segítségével. Néhány kísérlet után tudom, hogy a víz mellett eltöltött csendes idő (kajakozás, futás, kerékpározás a melegebb hónapokban), spirituális irodalom olvasása és egy barátommal való filmnézés mind-mind olyan módszerek, amelyek táplálnak, hogy jobban elviseljem a stresszt.

9. Csapat.

Gondoljunk a fiúcserkész haverrendszerére. Valakivel való összefogás azt jelenti, hogy elszámoltathatónak kell lenned. Jelentenie kell valakinek. Ami 60% -kal csökkenti a csalás százalékát, vagy valami hasonló. Különösen, ha olyan emberkedvelő vagy, mint én. Jó akarsz lenni, és kapsz egy A-t, ezért győződj meg róla, hogy valaki átadja-e az ilyen értékeléseket.

Emellett a számokban is van erő, ezért a párosítási rendszert manapság sokféle kapacitásban használják: a munkahelyen a minőség-ellenőrzés biztosítására és a jobb morál előmozdítására; tizenkét lépéses csoportokban a támogatás és a mentorálás elősegítése érdekében; edzésprogramokon, hogy a fenekét kint vigye egy sötét, télies reggelen, amikor inkább kávét és édes tekercseket szeretne élvezni a sétapartnerével.

10. Csoportosítsa a problémákat.

A terapeutám szervező, ezért szereti kategóriáimba rendezni a problémáimat. A hatás lenyűgöző: úgy érzi, kevesebb van belőlük. Amikor megállapodunk abban, hogy megoldunk egyfajta problémát - mondjuk „a határokkal kapcsolatos kérdéseket” -, akkor itt vagy ott néhány változtatás alkalmazható különféle helyzetekre. Nem kell minden csuklással időt töltenem az út során.

11. Készítsen önértékelési fájlt, és olvassa el.

A terapeutám volt az, aki először azt mondta, hogy kérjek meg néhány barátot, hogy soroljon fel néhány pozitív tulajdonságot rólam, és tartsam ezeket a listákat egy mappában, amelyet elolvashatok, amikor az önértékelésem tengerszint alatt van. Ma ez a mappa az első dolog, amit tűzben ragadok meg (rendben, a gyerekek után). Biztonsági takarómként szolgál sok délután.

12. Nézz hátra.

Egy másik nagyszerű gyakorlat, amelyet a terapeuta tanított meg nekem, az az, hogy hátranézek, és kiirtom a múltamból azokat az erősségeket, amelyeket bizonyos helyzetekben használtam. Ez azt jelenti, hogy délutánonként depressziós agyam úgy véli, hogy a halál előnyösebb, mint az élet, ilyesmit mondok magamnak: „Ön, 20 éve józan vagy !! A gyengék nem tudnak ilyen mutatványt levonni. Megvan a megfelelő dolog, barátnőm. Várj." (Természetesen a háttérben a „Rocky” filmzene szól.)

Mit tanultál?