Nyugtassa meg a stresszt a zenével
Olvassa el, hogy felfedezze a zene rejtett előnyeit, amelyek jobban érzik magukat stressz idején. Ha nem vagy zenekedvelő, akkor az alábbi rejtett előnyök kincse csak arra késztetheti Önt, hogy új dallamot kezdjen el énekelni stresszoldóként.
A zene segíthet a stressz enyhítésében.
Egy 2013-as tanulmányban a résztvevők a három állapot egyikében vettek részt, mielőtt stresszornak lettek kitéve, majd pszichoszociális stressztesztet tettek. Néhány résztvevő pihentető zenét hallgatott, mások a hullámzó víz hangját hallgatták, a többiek nem kaptak hallási ingerlést. Az eredmények arra utaltak, hogy a zenehallgatás hatással volt az emberi stresszre, különösen az autonóm idegrendszerre, más néven harc- vagy repülési rendszerünkre. Azok, akik zenét hallgattak, bármiféle stresszt követve hajlamosak gyorsabban felépülni.
A zene javíthatja a kognitív teljesítményt.
A kutatások szerint a háttérzene javíthatja a kognitív feladatok teljesítményét idősebb felnőtteknél. Egy tanulmány kimondta, hogy a vidámabb zene lejátszása a feldolgozási sebesség javulásához vezetett, míg a vidám és a legfelkapottabb zene a memória előnyeihez vezetett. A trükk az, hogy a zenének instrumentálisabbnak és kevésbé bonyolultnak kell lennie, különben hajlamosabb lesz a figyelemelterelésre a feladatok elvégzése során, és nem lesz produktív.
A zene segíthet az étvágy csökkentésében.
Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik gyengén világító éttermekben ettek, ahol halk zenét játszottak, 18-20 százalékkal kevesebb ételt fogyasztottak, mint azok, akik más éttermekben ettek. A kutatás azt sugallja, hogy a zene és a világítás segít egy nyugodtabb környezet kialakításában. Mivel a résztvevők nyugodtabbak és kényelmesebbek voltak, lehet, hogy lassabban fogyasztották el ételeiket, és ennek következtében jobban tisztában voltak azzal, hogy mikor kezdtek jóllakni. Ha pihentető környezetet teremt, nagyobb valószínűséggel lassan eszik, és ennek eredményeként hamarabb érzi magát teltebbnek.
A zene növelheti az endorfinok szintjét, így kevesebb fájdalmat érez.
Kutatások kimutatták, hogy a zene nagyon hasznos lehet a fájdalom kezelésében és a fájdalomküszöb növelésében.A fibromyalgia-betegek egyik tanulmánya azt találta, hogy azok, akik naponta csak egy órát hallgattak zenét, a fájdalom jelentős csökkenését tapasztalták, összehasonlítva a kontrollcsoportba tartozókkal.
A vizsgálat során a fibromyalgiában szenvedő betegeket vagy egy kísérleti csoportba sorolták, amely négy héten keresztül naponta egyszer zenét hallgatott, vagy egy kontroll csoportba, amely nem részesült kezelésben. A négyhetes időszak végén azok, akik mindennap zenét hallgattak, a fájdalom, a depresszió és a szorongás érzésében jelentősen csökkentek. Ilyen eredmények arra utalnak, hogy a zeneterápia fontos eszköz lehet a krónikus, megnyomorító fájdalom kezelésében.
A zene segíthet a jobb alvásban.
Az álmatlanság súlyos probléma, amely minden korosztályt érint. Bár számos megközelítés létezik e probléma, valamint más gyakori alvászavarok kezelésére, a kutatások bebizonyították, hogy a pihentető klasszikus zene hallgatása biztonságos, hatékony és megfizethető gyógymód lehet az éjszakai alváshoz.
A zene fokozhatja a hangulatodat - a zene csak boldogabbá tehet. A kutatók felfedezték, hogy a zene fontos szerepet játszik az izgalomban és a hangulatban. A résztvevők a zene két legfontosabb funkciójának értékelték a zene azon képességét, hogy segítsen jobb hangulat elérésében, öntudatosabbá és reflektívebbé válni. Egy tanulmány megállapította, hogy bár a zene minden bizonnyal hatással lehet a hangulatra, a zene típusa is fontos. A kutatók azt találták, hogy a klasszikus és a meditációs zene nyújtotta a legnagyobb hangulatnövelő előnyöket, míg a heavy metal és a techno zene hatástalannak, sőt károsnak bizonyult.
A zene javíthatja és csökkentheti a depresszió tüneteit. A kutatók azt is megállapították, hogy a zeneterápia biztonságos és hatékony kezelés lehet különféle rendellenességek, beleértve a depressziót és a szorongás egyéb formáit is. A World Journal of Psychiatry-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a neurológiai állapotokban, például demenciában, stroke-ban és Parkinson-kórban szenvedő betegek depressziójának és szorongásának csökkentése mellett a zeneterápia sem mutatott negatív mellékhatásokat, vagyis nagyon biztonságos és alacsony - a kezelés és bizonyos kezelési rezisztens depressziók kockázatos megközelítése.
A zene javíthatja az edzésprogramot. A zenehallgatás edzés közben csökkenti az ember megítélését az erőfeszítésről. Keményebben dolgozik, de nem tűnik úgy, hogy nagyobb erőfeszítéseket tenne. Mivel figyelmét eltereli a zene, kevésbé valószínű, hogy észreveszi az erőfeszítés nyilvánvaló jeleit, mint például a fokozott légzés, izzadás és izomfájdalom, ami viszont hatékony edzéshez vezet.
Amint az látható, a zene képes inspirálni és szórakoztatni, de erőteljes pszichológiai és gyógyhatásai is vannak, amelyek javíthatják egészségét és közérzetét. Ahelyett, hogy a zenét pusztán szórakozásnak gondolná, vegye fontolóra a zene mindennapi életébe történő beépítésének néhány fő mentális egészségügyi előnyét. Lehet, hogy ennek eredményeként motiváltabbnak, boldogabbnak és nyugodtabbnak érzi magát. Kezdheted énekléssel vagy dallam dúdolásával a reggeli zuhany alatt!
