Ez a 9 mentális szokás szívja ki a boldogságot az életedből

Soha nem késő változtatni.

Életünk során minden típusú emberrel összefutunk, és az a tény, hogy hajlamosak vagyunk őket "típusok" közé sorolni, megmutatja, mennyire hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy az emberek természetüknél fogva bizonyos módon viselkednek.

Hogyan lehet boldog önmagával, miközben javítja az életét

Az igazság az, hogy személyiségünk és érzelmi felépítésünk számos aspektusa az idők folyamán kialakul az általunk elfogadott pszichológiai szokások révén - az események értelmezésének módjain, a fejünkön óraműként futó gondolatokon és azokon a magyarázatokon, amelyeket önmagunknak adunk világ működik.

Kevesen akarnak keserűvé és negatívvá válni, és mégsem ritka, különösen azoknál az embereknél, akik a nehéz időket meghaladó mértékben éltek meg.

Reményteljesebb és optimista életszemléletre vágyik? Hátha minimalizálhatja ezeket a mentális szokásokat, amelyek boldogtalanná teszik az embereket.

1. Nem megbocsátó másoknak

Sokan egyenlővé teszik a megbocsátást annak elfelejtésével, hogy valami történt, vagy azzal, hogy azt mondták, hogy ami történt, rendben van. A megbocsátás nem erről szól. Hasonlóképpen, sokan azt állítják, hogy megbocsátottak valakinek valamit, míg a valóságban nem.

A valódi megbocsátás azt jelenti, ha engeded magadnak, hogy mentes legyél a bántódástól, elfogadd, hogy történt valami, és elhiszed, hogy megérdemled, hogy tovább lépjél tőle. Kijelenti függetlenségét attól, hogy kitartóan álljon bosszút egy másik ember ellen, ne foglalkozzon tovább azzal, hogy miként lehetne "pótolni", és továbbra is hagyja, hogy ez korrodálja érzelmi jólétét.

A megbocsátás elengedés a legegészségesebb, legigazibb értelmében. A megbocsátás nem minimalizálja valaki cselekedeteinek helytelenségét. Csak lehetővé teszi, hogy többé ne bántsák őket. A megbocsátás csökkenő depresszióval, stresszel, ellenségeskedéssel, javult önértékeléssel, sőt testi egészséggel jár. Ha megnézi annak előnyeit, látni fogja, hogy arról van szó, hogy kedves legyél önmagaddal, és ne tegyél szívességet másnak.

2. Nem megbocsátani magadnak

Még kedvesebb, ha engeded magadnak, hogy továbblépj a saját hibáidtól. Az egyetlen hibából fakadó sajnálat, zavartság, szégyen és bűntudat évekig kísérthet. Az ezt követő negatív gondolatok, stressz és pesszimista szemlélet pedig olyan dinamikát teremthet, amelyben keserűen szemléli a világot - mindezt azért, mert úgy érzi, hogy méltatlan arra, hogy jól érezze magát.

Valójában bebizonyosodott, hogy a megbocsátás segít csökkenteni a depresszió érzését. Ha a múltbeli hibák gondolatai sújtják, kezdje el észrevenni és feltárni őket: Mikor vannak a legrosszabbak? Milyen érzéseket keltenek? Mi készteti őket?

Ha egy véget nem érő harcba keveredsz a gondolatokkal, és megpróbálod „okosítani” a kiutat belőlük, nézd meg, hogy ehelyett megtanulhatod-e elfogadni jelenlétüket anélkül, hogy jóváhagynád jelentésüket: „Újra felmerül bennem az az idő, amikor valóban kegyetlen voltam a szüleimmel. Szia, gondolta. Ott halllak. Most azonban nem bánthatsz, mert én döntöm el, mit ebédeljek. "

3. Teljesen vagy semmilyen gondolkodás

Elképesztő, hogy a „mindent vagy semmit” gondolkodás milyen gyakran támasztja alá az egészségtelen pszichés állapotok ilyen sokféle hátterében. A pániktól az alacsony önértékelésig, a perfekcionizmustól a kilátástalanságig nem ritka, hogy e diszfunkcionális gondolkodás rejtett és nem éppen rejtett mintáit tárjam fel ügyfeleimben, amikor negatív világképpel küzdenek.

Amit a „mindent vagy semmit” gondolkodás a definíciója szerint tesz, merevebbé teszi életfelfogását. Nagyítja a negativitást azzal, hogy nagyobbnak tűnik, mint amilyen valójában. Az elméd arra összpontosít, ami rosszul esett, és nem arra, ami rosszra sikeredett, és arra készteti, hogy gyakrabban lássa az emberekben, a dolgokban és az életben a rosszat, mint a jót.

Nézd meg, el tudod-e fogni magad ezen a hibán a mindennapi életben: Kényelmetlenül érzed magad a szürke árnyalatoktól, és inkább fekete-fehér dolgokat szeretnél? Ez jó lehet egy szekrény megszervezéséhez, de ha arról van szó, hogyan dolgozza fel a megtörtént rossz dolgokat, az árthat Önnek.

4. Mások magasabb színvonalú megtartása, mint amit magad tartasz

Amikor folyamatosan csalódsz és bosszankodsz a körülötted lévő emberek miatt, ez azt jelentheti, hogy szerencsétlen pihenésed van, és nem úgy bánnak veled, ahogyan megérdemled. Ez azt is jelentheti, hogy rosszul illő embereket választ, akik egész életen át elkísérnek. Vagy valószínűbb, hogy ez azt jelentheti, hogy túlságosan merev normák vannak mások viselkedésére vonatkozóan, amelyeket nem alkalmaz magára.

Valójában néha akkor vagyunk a legnehezebbek másokkal szemben, amikor saját vonásainkat látjuk bennük - olyan dolgokat, amelyeket nem szívesen ismerünk el vagy vizsgálunk meg. Ha ezeket a tulajdonságokat másokban látjuk, kényelmetlenek vagyunk. A klasszikus képmutatóhoz hasonlóan, aki jóval kisebb bűnök ellen harcol, mint azok, amelyeket elkövet, ez is megszakadást hoz létre bennünk, ami stresszt, ellenségeskedést és negativitást okoz.

Vizsgálja meg, hogy mi történik valójában, ha krónikusan csalódott valakiben, legyen az idegen a bal oldali kanyarban, vagy rendetlen szobatársa. A teljes képet nézi? Mi lenne, ha ahelyett, hogy a negatív energiában fürdene, úgy döntene, hogy elmélkedik azon, hogy mikor hibázott utoljára, és hogy nézhetett ki másoknak? Az empátia elküldése másoknak, még akkor is, ha nem akarja, meglepően hatékony eszköz lehet a harag elhárítására.

5. A dolgok elhinése soha nem lesz jobb

A súlyos kilátástalanság különösen veszélyes lehet, fokozottan veszélyeztetheti az embereket a depresszió és az öngyilkosság szempontjából is. De még enyhébb meggyőződések arról, hogy a dolgok soha nem javulnak, jelentős napi károkat okozhatnak: "A húgom soha nem fogja össze a tettét", "soha nem fogom tudni kifizetni a diákhiteleimet" és "A világ rossz hely és egyre rosszabbá válik" mind olyan hiedelmek, amelyek reménytelenséget mutatnak, és megvakíthatják az embert az ellenkezőjére vonatkozó jelentős bizonyítékoktól.

Az élet egy a legtöbbünk számára egy évtizedekig tartó utazás, amely sok magaslatot és mélypontot, sok apályt és sok áramlást lát. Ha úgy gondolja, hogy lefelé mutató pálya van, akkor akadályozza a mindennapi dolgok szépségét, és reménytelenül és pontatlanul hisz a negatív elképzelésekben, olyan megtartó erőt biztosítva nekik, amelyet nem érdemelnek meg.

Képzelje el, mennyi békét érezhet egyszerűen azzal, ha megengedi magának, hogy higgyen abban a harmonikus és szép dologban, amelyet még meg kell tapasztalni odakinn a világon. Gyakorlatra van szükség, hogy lássuk őket, de ott vannak és mindig is lesznek.

18 boldogsági idézet emlékezteti Önt arra, hogy a mai nap rettenetes

6. Ha azt hiszem, hogy kevésbé tudja irányítani az életét, mint amennyit valóban csinál

A tanult tehetetlenség, amelyet először Martin Seligman azonosított, magában foglalja azt a meggyőződést, hogy még abban az esetben sem tudjuk ellenőrizni a helyzeteinket, amikor igen, és ezért meggyőzzük magunkat, hogy nem is szabadna fáradnunk a próbálkozással. Kimutatták, hogy ez a gondolkodásmód korrelál a depresszióval, és néhány ember számára ez egy olyan időszakot követ, amikor valóban nem nagyon tudtak irányítani az életük felett, talán például bántalmazás vagy elhanyagolás miatt.

De amikor az a meggyőződés, hogy nincs hatalmunk, továbbra is fennáll, miután valójában visszanyertük a hatalmat, megtagadjuk magunktól azt a lehetőséget, hogy jobbá tegyük az életünket. Növeljük annak valószínűségét is, hogy a világot eredendően demoralizáló helynek tekintjük, meggyőzve magunkat arról, hogy nem tudunk változtatni.

Minél jobban érezhetjük, hogy saját hajónkat kormányozzuk, annál inkább felépíthetünk egy nekünk megfelelő életet. Alábecsüli azt a képességét, hogy kijusson ebből a zsákutcából, találjon olyan partnert, aki jól bánik veled, vagy békés megoldást alakít ki a testvérével folytatott évek óta tartó küzdelmére? Ha igen, akkor nagyon rosszat tesz magának, és növeli annak esélyét, hogy gondolkodása keserűvé keményedjen.

7. Az érkezés mítoszának hite

Az érkezés mítosza arra az elképzelésre utal, hogy ha egyszer „megérkeztél” az életed egy bizonyos pontjára, minden a helyére kerül, és végre elkezdődik az az élet, amelyre vártál. De néha ez a meggyőződés - hogy a dolgok automatikusan jobbak lesznek, ha egy bizonyos dolog megtörténik - majdnem ugyanolyan káros lehet, mint azt hinni, hogy a dolgok soha nem fognak javulni, mert az előbbi pusztító csalódásnak indít, amikor a dolgok valójában nem javulnak.

"Ha végre találkozom az egyel / eljutok az előléptetésembe / elveszítem azt a 20 fontot / nagyobb házban élek / a gyerekeim önálló és sikeres életbe telepednek ... akkor boldog leszek" általános gondolkodásmód. De boldogságunk visszatartása - és egy olyan véletlenszerű élet eseményeibe, amelynek bármilyen hatása lehet vagy nem lehet a boldogságunkra - túl sok hatalmat ad a külső helyzetnek, és közel sem elégséges önmagunk számára.

Rabolja tőlünk azt a képességet, hogy saját feltételeink szerint örömöt leljünk. Kihagyja a közmondásos utat, mert annyira hiper-koncentráltak vagyunk a célra. Ami a legrosszabb, hogy összeomlik nekünk, amikor rájövünk, hogy nem ez a 20 font nyomaszt minket, hanem az a tény, hogy depressziósak voltunk, különböző okok miatt, arra késztett minket, hogy először 20 fontot tegyünk fel hely.

8. Túlzott általánosítás

Ez volt az egyik „kognitív hiba”, amelyet Aaron Beck először úgy azonosított, hogy az embereknek nagyobb a depresszió veszélye, és ez gyakran abban a hitben nyilvánul meg, hogy ha egy dologban kudarcot vall, akkor mindenben kudarcot vall. A túlzásba vételre való hajlam - a visszaesés vakondhegyének hegyessé alakítása - sok olyan ember gondolkodási mintázatát is megalapozza, akik átható negatív nézetekkel rendelkeznek a körülöttük lévő világról.

Néha ez a típusú gondolkodás akár paranoiának is tűnhet: "Adj bárkinek egy centit, és megtesz egy mérföldet" vagy - Szinte mindenki kihasználja Önt, ha engedi. Igaz, hogy nem minden ember az erény példaképe, de az is igaz, hogy sok jóság van ott, ha csak hagyja magát felfedezni.

És csak azért, mert vannak csalók, még nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia a segítséget azoknak, akik nincsenek. Végül is, ha másoknak segítünk, akkor kedvet kapunk. Vizsgálja meg tehát meggyőződését, hogy meggyőződjön arról, hogy - minden rendelkezésre álló bizonyíték ellenében - túlterjeszti-e a világot veszélyes vagy ellenséges helyre, ami belülről jövő ellenségességet mutathat.

9. Nem gyakorolja a hálát

Ha hálás vagy a kis és nagy dolgokért, az nagy változásokat hoz a mentális egészségedben. Sokkal nehezebb keserű lenni a lassú szolgáltatás miatt ("SOHA SEM JÖTÖK EZIG AZ ÉTTEREMHEZ!"), és tegye tönkre az egész éjszakáját, ha megengedi magának, hogy tudomásul vegye, milyen pompásak voltak a virágzó fák az étterem ablakán, miközben várt, vagy az a tény, hogy megengedheti magának, hogy fizetjen valakinek, hogy egyáltalán főzzen Önnek ételt, vagy tény, hogy valakivel voltál együtt, aki megnevettetni tudott, bármennyire is erősen morgott a gyomrod.

Egyesek azt gondolhatják, hogy a hála-meditáció vagy azoknak a listáknak a vezetése, amelyekért hálás vagy, hokey. De inkább egy kicsit hokey, vagy az az ember, aki egész életét a mentális és fizikai egészség - a csökkent depresszió, az immunrendszer működésének javítása és a szív egészsége - nélkül tölti, sok más nélkül, amit a hála hoz?

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 9 életszívó mentális szokás, amelyek megkeserítik (tehát, HAGYJ MEG!).