ADHD és felnőttek: 4 dolog, ami elárasztja és mit tehet

Ha Önnek ADHD-je van, sok minden miatt túlterheltnek érezheti magát. Valójában úgy érezheti, mintha folyamatosan lemaradna és felzárkózást játszana. Lehet, hogy egész nap szaladgál, és mégsem sokat csinál.

Az ADHD tünetei befolyásolják a szervezettség és a hatékonyság képességét - mondta Juli Shulem, a PCC, a termelékenységi tanácsadó és a szervezési szakértő, aki az ADHD-s emberek megsegítésére specializálódott. Talán kapcsolatba hozhatod azt, amit Shulem ügyfele mondott: „Az élet csak nálam történik.”

A jó hír az, hogy tehet valamit -egy csomó dolgot - segít eligazodni és csökkenteni a túlterheltséget. Először Shulem hangsúlyozta az elegendő alvás, a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása és a testmozgás fontosságát. "Anélkül, hogy ez a három alapvető öngondoskodási gyakorlat lenne érvényben, rendkívül nehéz további készségeket beépíteni az életébe."

Az alábbiakban négy konkrét okot találhat, amelyek túlterheltek lehetnek, valamint a kipróbálandó gyakorlati tippeket.

Rengeteg gondolata van.

Az ADHD-ban szenvedő embereknek sok gondolata és ötlete fut egyszerre a fejükben - mondta Nancie Kohlenberger, MA, LMFT, házassági tanácsadó, aki országszerte párokkal dolgozik, és társkönyvíró. A pár útmutató az ADHD-vel való boldoguláshoz. Érthető módon ez megnehezíti az összpontosítást és kiváltja a szorongást.

Ha gyógyszert szed, Kohlenberger azt javasolta, hogy beszéljen kezelőorvosával, mert lehet, hogy módosítania kell az adagját. Lehet, hogy meg kell próbálnia egy másik gyógyszert vagy egy további gyógyszert (például együttesen előforduló rendellenesség esetén). Ha nem tud gyógyszert szedni, segíthetnek a kiegészítők, például a halolaj, mondta. De még egyszer, először forduljon orvosához.

Azt is javasolta, hogy vegyen néhány mély lélegzetet, és ismételje meg az „jól vagyok” kifejezést, amíg a szorongása nem csillapodik. Készítsen listát ötleteiről, és próbálja meghatározni, melyek a legfontosabbak, és melyek várhatnak - mondta. "Néha pusztán a leírása csökkentheti a túlterhelést." Ha most nem tudod megtenni a legfontosabb dolgot, mondta, ütemezze be a tervezőjébe.

Téged bombáznak az ingerek.

Az agyadban ping-pongoló gondolataidon felül a környezeted támadásnak érezheted az érzékeidet. A hangos hangoktól az irritáló illatokon át a napfényig minden elvonhatja a figyelmét. Shulem ahhoz hasonlította, hogy háromgyűrűs cirkuszban van, mert az ADHD-s betegek számára nagyon nehéz kiszűrni a környezetüket.

Kohlenberger hangsúlyozta a felkészülés fontosságát: Zajos helyzeteknél legyen kéznél füldugó, a vakító fényekhez pedig színezett szemüveg. Mindig szabadban visel napszemüveget, lefekvéskor pedig szemhéjfestéket. "Ha valaki füstölőt vagy gyertyát éget, és nem tetszik az illata, szóljon és érvényesítse magát." Ha a munkakörnyezete túl zajos, próbáljon meg egy konferenciateremben dolgozni. Vagy, ha lehetséges, állítsa be az órákat. Kohlenberger egyik ügyfele később dolgozik, amikor kollégái nincsenek az irodában.

A háttérzaj is segíthet az agy megtelepedésében - mondta Shulem. Ha számokkal dolgozik, a klasszikus zene használatát javasolta. „Ez utánozza a szívverést percenként 60 ütéssel”, és segít „csökkenteni a túlterhelést okozó ingerek támadását”.

Ha nehezen tud összpontosítani az olvasásra, akkor olvassa fel hangosan - mondta. Ez segít, mert magában foglal egy további érzéket. "Vagy álljon fel és lépjen fel, miközben hangosan felolvas, és most egy harmadik érzéket vonz."

Rendetlenség vesz körül.

Lehet, hogy mindenféle halom található az asztalán: fizetendő számlák, kitöltendő jelentések, kitöltendő papírok, válaszlevelek - mondta Shulem, a termelékenységről és a szervezésről szóló három könyv szerzője Rendelés! A szervezett életmód logikai megközelítése.

A probléma? Ahelyett, hogy kényelmes lenne, ez „vizuális emlékeztető mindarra, amire képes nem csináld. És ez nagyon elsöprő és meggyengítő. "

Shulem szerint jobb stratégia két lista létrehozása: egy mesterlista mindenről, amire szükséged van, amire szükséged van és mit kell tenned; és egy napi lista, amely tartalmazza az adott nap legfontosabb prioritásait.

Kohlenberger javasolta a rendetlenség eltávolítását azzal, hogy mindössze 15 percet töltött otthonának egy másik sarkának tisztításával. Tetszik neki a FlyLady.net hamisító tippjei. Miután befejezte a szegmenst, „gratuláljon magának ... [és] rendezzen valamilyen mini ünnepet, például ebédeljen egy barátjával.”

Kohlenberger azt is javasolta, hogy legyen egy „testdupla” - olyan személy, aki érzelmi támogatásért van jelen, miközben dolgozik.

Nem talál semmit.

Az ADHD-ben szenvedők általában elveszítik kulcsaikat, pénztárcájukat, telefonjaikat és pénztárcájukat. Ez azért van, mert az ADHD akadályozza a rövid távú memóriát. A kritikus elemek elvesztése könnyen késhet a munkából vagy más fontos találkozókról.

További érzékek alkalmazásával növelheti memóriáját. Shulem ezt a trükköt javasolta: Valahányszor letesz egy tárgyat, álljon meg annyi ideig, hogy figyelje, mit csinál, és mondja ki hangosan, hová hagyja. Ez három érzékszervet foglal magában: „A tested mozgatja, látod, hogy elhelyezed az elemet, és hallod, ahogy azt mondod, ahova tetted.”

Az ADHD számos kihívással jár, amelyek nap mint nap érintik Önt, és elárasztják.Szerencsére számos olyan stratégia létezik, amelyek csökkentik a túlterheltséget és segítenek hatékonyan kezelni az ADHD-t. Kísérletezzen különböző eszközökkel és technikákkal, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. És ne felejtsd el, hogy légy szelíd magaddal: az ADHD-t nehéz kezelni. A lehető legjobban teszed.

Maradjon velünk egy második darabon, amely több indítót és tippet tartalmaz.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!