7 továbbvitel módja

Egy krónikus fájdalommal élő nő a minap azt mondta anyukámnak: „Nem ülhetsz körül és várhatod, hogy vége legyen a viharnak. Meg kell tanulnod, hogyan kell táncolni az esőben. ”

Ez tökéletes leírása a depresszióval vagy bármilyen krónikus betegséggel való életnek. De mit csinálsz azokon a napokon, amikor nem gondolod, hogy tovább bírod a fájdalmat? Amikor nagyon akarod, hogy az életeddel kezdjenek ... vagy legalábbis a szenvedéssel? Mit csinálsz, amikor a szorongás és a depresszió olyan vastag hálót fon körülötted, hogy meg vagy győződve arról, hogy örökre csapdába essz ezekben az érzésekben?

Összegyűjtöttem néhány eszközt a kínos sötétség elmozdításához, javaslatokat a pánik helyéről való kilépéshez és technikákat az esőben táncoláshoz.

1. Menekülés a fájdalom elől.

Az utóbbi időben, amikor a gondolataim elsötétülnek, azt mondtam magamnak, hogy nem akarok újabb életet ... szeretnék felüdülést a fájdalomtól. Általában tanácstalan vagyok, hogyan jutok el oda. Fáradt, csalódott, kétségbeesett vagyok, ezért gondolataim azt az utat követik, amelyet az évek során már lángoltak ... és mámorral vagy valamilyen más, sok fantáziát nem igénylő romboló magatartással fantáziálok.

Hogyan tudnék másképpen megszökni ... pozitív módon? A halál vagy az alkoholfogyasztás romantikája helyett új kajakozási útvonalakat, kerékpárutakat, túraútvonalakat és kempinghelyeket kutathatok. Az elvesztegetett időmet nem produktív és veszélyes gondolatokba fektethetem, ha olyan kreatív kirándulásokat tervezek magamnak és a családnak, amelyek megadják számomra / számunkra azt a halasztást, amelyre vágyom. Proaktív tudok lenni abban, hogy ülőket találjak a gyerekeknek, hogy a gondolataim ne térjenek vissza a „büdös gondolkodáshoz”.

2. Kövesse nyomon a hangulatát.

A gyógyulásom elengedhetetlen része a hangulatnapló vezetése. Ez segít felismerni bizonyos kialakuló mintákat. Ahogy az „Én a rossz napokon” bejegyzésemben mondtam, a depresszió látszólag a kékből lobbanhat ki, akár egy zivatar. De gyakran vannak árulkodó jelek, amelyek rám utalhatnak, miért érzem magam ennyire törékenynek. Elkaphatja ezeket, ha idővel felvette a hangulatát.

3. Beszélj róla.

Nem kaphatok terápiás megbeszélést éjjel-nappal, ezért jobb, ha befektetek néhány barátba, akik nem fáradnak el attól, hogy elmondjam nekik, hogy a gondolataim ismét péppé válnak.

A hétvégén felhívtam két barátomat és anyámat. - Újra oda megyek - magyaráztam. Tudják mit OTT azt jelenti ... anélkül, hogy magyaráznom vagy igazolnom kellene.Nem értem teljesen, hogyan gyógyul meg a kapkodás, annak tudományos magyarázata, hogy a szellőztetés miért tesz annyi jót, de ezt bizonyosan igazolni tudom, és megerősíteni az összefüggést valamiről beszélni és jobban érezni magam. Olyan, mintha egy ijedt kisgyerek lennél egy villámviharban, és a szomszéd, látva, hogy elzárkózol a házadtól, beinvitál, és készít neked egy csésze forró csokoládét. Nos, talán ez nem olyan jó, de közel van, ezért a telefonszámlánk ebben a hónapban jelentősen megnő.

4. Ismételje meg: „Jobb leszek”!

Ahogy a videómban mondtam: „Jobb leszek”, Gigi nagynénémre gondolok, valahányszor a depressziós alagútban tekergetek, és emlékszem, hogy néhány évvel ezelőtt telefonon ismételte: „Jobb leszel. Ismételd meg. Jobb leszel. Peter J. Steincrohn, MD, a „Hogyan hagyjuk abba az öngyilkosságot” írója ezt írta: „A hit hatalmas ellenszere a betegség ellen. Ismételje tovább - és higgye: meggyógyulok. Ha hiszel, segít az orvosának és magának. ” És William Styron „Sötét látható” című szakasza mindig megnyugtat:

Ha a depressziónak nem lenne vége, akkor az öngyilkosság lenne az egyetlen orvosság. De nem kell hangot adni a hamis vagy inspiráló hangnak, hogy hangsúlyozzuk az igazságot, miszerint a depresszió nem a lélek megsemmisülése; a betegségből felépült férfiak és nők - és számtalanan - tanúskodnak valószínűleg egyetlen megmentő kegyelméről: meghódíthatóak.

5. Tegye meg a baba lépéseit ... naponta egyszerre.

Reggelente, amikor arra ébredek, hogy a gyomromban hányingerem van a szorongástól, minden elsöprőnek tűnik. Augusztusban triatlonnak tűnik a fürdőbe kerülni, hogy megmoshassam a fogaimat. Tehát nem próbálkozom a triatlonnal. Csak attól kell aggódnom, hogy a bal lábam a földre kerül. És akkor az én igazam. És akkor állnom kell.

Megnézem a tennivalók listáját, és annak kétharmadát áthúzom. "Mit kell tennem ezen a listán?" Magam is mondom. Minden más várhat. És akkor kezdem az első dologgal, és elvégzem az első minimozgást, amelyet meg kell tennem ennek megvalósításához. Ha Katherine öltözködik, az azt jelenti: 1. Megtalálni Katherine-t. (Ez nehezebb, mint amilyennek hangzik.) 2. Válasszon ki egy ruhát. (Ugyanazt.) 3. Segítsen neki a hálóingben és a ruháiban. (Itt szinte kikapcsol az idegrendszerem.) És így tovább. A lista minden eleme egy tucat mini-lépésre bontható.

6. Vonja el a figyelmét.

Néhány nap egyszerűen nem érek sokat. Csak annyit tehetek, hogy elvonja a figyelmemet ... hogy ne gondolkodjak azon, milyen szörnyen érzem magam. Akárcsak Fr. Joe szobrokat faragott a szappanból, amikor depressziós volt, és Priscilla ékszereket készített, hogy elméje ne törődjön szorongásával. Megpróbálok bármit megtenni, hogy az agyam elfoglalt és távol legyen a sérüléstől, olyan, mint amikor bent voltam. munka: csokis süti sütése, régi képek áttekintése, Beethoven és Mozart hallgatása, vígjáték nézése, úszás, futás, kerékpározás vagy túrázás az erdőn keresztül. (Pedig mindezt nem vajúdtam.)

7. Vegye ki önbecsülési fájlját.

Az elmúlt napokban az önértékelési aktámból származó leveleket hordtam a zsebemben, mint egy babatakarót. Néhány ember azt mondta nekem, hogy az önbecsülésemnek sekélynek kell lennie, ha más emberek dicséretére kell támaszkodnom. Talán az. De el kell kezdenem valahol, és bárki, aki ült abban a pánikban, ahol véget akar vetni az egésznek, tudja, hogy abban az időben gyakorlatilag lehetetlen felsorolni a saját erősségeit. Tehát el kell hinned, amit mások mondanak.

Térjen vissza a EverydayHealth.com oldalra

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!