Művészetterápia: 7 módszer a stressz kihúzására

Mint művészetterapeuta több mint négy évtizede, egyszerű, mégis élvezetes eszközöket adhattam ügyfeleimnek a stressz kezelésére. Függetlenül attól, hogy a stressz krónikus vagy életveszélyes betegséghez, váláshoz vagy különváláshoz, munkabiztonsághoz vagy bármilyen életválsághoz kapcsolódott-e, a firkálás és a rajzolás hatékony módszernek bizonyult a felgyülemlett érzelmek, aggodalmak és önbíráskodás elengedésére.

Annak érdekében, hogy firkálással és rajzolással belevághassunk a stressz oldásába, néhány egyszerű művészeti anyagra van szükség.

• Béleletlen papír - 8-1 / 2 x 11 hüvelyk vagy nagyobb
• Régi magazinok vagy újságok
• Zsírkréták - 12 vagy több színben
• Filcjelzők - széles hegy a rajzoláshoz (opcionális - finom csúcsú filc markerek)
• Kedvenc felvett zene

1. Firka: Warm Ups

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ügyfelem és hallgatóm, akkor az első reakció a rajz ötletére az lehet, hogy „nem tudok rajzolni” vagy „nincs művészi tehetségem”. Vagy gondolhatja: "Nem vagyok művész, csak foltvarrok." A lényeg az, hogy az emberek túlnyomó többsége ideges lesz, amikor rajzot kérek tőlük. Belső műkritikusuk azonnal kiabálja őket, mint kreativitástalanságot. Ezért kezdem a bemelegítéssel, ajánlva, hogy firkáljanak régi újságokra vagy magazinokra, hogy túllépjenek a félelemtől, hogy hibáznak vagy valami csúnyát rajzolnak.

Itt nem nagy A betűvel készítünk művészetet. Inkább hagyjuk, hogy a testünkben tapasztalható stressz egyszerű rajzeszközök segítségével szó szerint kifolyjon a papírra. Szóval, próbálja ki most. Képzeljen el egy stresszes helyzetet az életében. Ha nem jut eszébe, idézze fel a legutóbb tapasztalt stresszt. Zsírkrétával vagy széles csúcsú filcjelzővel használjon bármilyen színt, hogy firkálja ki a fejében képzelt stresszes helyzethez kapcsolódó érzéseket. Képzelje el, hogy újra óvodában van, és firkáljon a szíve szerint, bármilyen színekkel vonzza Önt.

2. Tánc papíron

Mindannyian tudjuk, hogy a zene stresszcsökkentő. A zenére irkálás előrelépést jelent.

Tegyen fel egy olyan zenét, amelyet élvez. A választott színű zsírkrétával vagy széles csúcsjelzővel rajzoljon erre a zenére, mintha „papíron táncolna”. Kezdje azzal, hogy rajzoljon domináns kezével (azzal, amellyel általában ír). Rajzoljon néhány percig, majd egy másik zsírkrétával vagy készítővel vegye be a nem domináns kezét (azt, amellyel általában nem ír). Két kézzel firkálsz, duettet készítesz papíron.

Ne próbáljon semmiről képeket készíteni. Ehelyett gondoljon arra, hogy nyomokat hagy a papíron, ahogyan a jégkorcsolyázók elhagyják a jeget. Ezek a nyomok azok a nyomok, amelyekkel a stressz szó szerint a papírra kerül.

3. Rajzolja ki az érzéseket

Mindannyian kifejezhetetlen érzelmeket hordozunk testünkben, sőt olyan kifejezésekkel fejezzük ki, mint a „pillangók a gyomromban” vagy „a nyak fájdalma”. Színeket is használunk, amikor erős érzésekről beszélünk: „vörös a dühtől”, „zöld az irigységtől” vagy „kék érzés”.

Legközelebb, amikor tudatában lesz annak, hogy erős érzelmek kerülnek palackba a testébe, firkálgatással dobja ki papírra zsírkrétával. Válasszon olyan színeket, amelyek kifejezik az érzelmeket, amelyeket felszabadít. Semmiféle érzelemnek nincs megfelelő vagy rossz színe, csak az a szín, amelyik neked megfelelő. Egy idő után váltson kezet és rajzoljon nem domináns kezével.

4. A feszültségről a pihenésre

A kikapcsolódás egyik módja az, hogy hangsúlyozza a feszültség élményét azáltal, hogy a testet a lehető legjobban megfeszíti, majd hagyja magát kipihenni és fellazulni. Ez az élmény kiterjeszthető két kontrasztos kép firkájával. Az első kép, amelyet a domináns kézzel rajzoltak, „milyen a feszültség”. Használjon bármilyen színt, amelyet a feszültséghez társít. A második oldalon rajzold meg a nem domináns kézzel, hogy „néz ki a relaxáció”. Válasszon olyan színt, amely pihentetőnek érzi magát.

5. Lelassuló

Gyors tempójú világunkban, amely nyomást gyakorol a határidők betartására és az azonnali kielégülés elérésére, a lassítás nagyszerű módja a feszültség oldásának. A választott színű zsírkrétával vagy széles csúcsjelzővel próbáljon olyan lassan rajzolni, amennyit csak tud, a nem domináns kézzel. Ha a papíron folyamatosan körkörös hurkokat készít, az ellazulhat, miközben egyre lassabban rajzol. Ha a pihentető zene segít lassítani, kísérje el rajzát a választott zenével.

6. A stresszt belső békévé változtatni

Stresszünk nagy részét a saját elménk negatív képei és elvárásai okozzák. „Negatív megerősítéseket” gyakorolunk minden alkalommal, amikor fájdalmas vagy kényelmetlen helyzetek miatt aggódunk életünkben. Másrészt a rajz felhasználásával pozitív képet, nyugodt elmét és testet, valamint belső békét teremthetünk.

Domináns kezével rajzoljon képet egy stresszes helyzetről az életében. Ez lehet egyszerű pálcika figura vagy akár absztrakt vonal és alakzat.

Most képzelje el az elméjében, hogy nézne ki az a stresszes helyzet, amelyet rajzolt, ha kielégítő módon megoldódna. A nem domináns kezével rajzoljon képet arról, hogyan néz ki.

7. A biztonságos hely létrehozása

Egy biztonságos és kényelmes hely elképzelése segíthet megnyugtatni magunkat, amikor szorongónak és stresszesnek érezzük magunkat. A biztonságos hely lehet olyan hely, amelyet valóban megtapasztalt, vagy lehet olyan, amelyet a képzeletében kitalál. Ezt meg lehet rajzolni a domináns vagy nem domináns kézzel zsírkrétákkal és / vagy készítőkkel. Ez lehet a természetben lévő hely, egy hangulatos szoba vagy bármely más hely egyszerű ábrázolása, amelynek személyes jelentése van az Ön számára.

Ha a belső műkritikusod elkezd zaklatni rajztudásoddal kapcsolatban, csak mondd meg, hogy tartson egy kávészünetet. Ne feledje, hogy itt nem egy A betűvel készítünk művészetet.

Engedje meg magának, hogy játsszon az oldal színeivel, formáival és vonalaival. Ki tudja, még találhat egy belső művészt is, aki vágyakozik kijönni.