Javaslatok a belső kritikus elhallgattatásához

Jodie Gale, MA, az ausztráliai Sydney-ben élő pszichoterapeuta és életedző szerint mindannyiunknak van belső kritikusa. „Egy erős belső kritikával való együttélés meggyengítheti az életet; ez megakadályoz bennünket abban, hogy elérjük a növekedést és az életet teljes lehetőségeinkig éljük. "

Honnan származik ez a kritikus?

Szasz Andi, MS, a traumák, a szenvedélybetegségek és a hangulati rendellenességek kezelésére szakosodott pszichoterapeuta szerint belső kritikusunk gyakran megismétli azokat az üzeneteket, amelyeket családunktól, osztálytársainktól, kollégáinktól, a kultúrától és a médiától hallottunk.

Az erős belső kritikussal rendelkező emberek gyakran nagy elvárásokkal, kritikus szülői stílusokkal és másokkal való összehasonlítással nőnek fel - mondta Gale. Lehet, hogy családi életüknek kevés érzelmi, pszichológiai és lelki támogatása volt - mondta.

Gale a belső kritikust egy „túl fejlett szuperegóhoz hasonlította - a psziché azon részéhez, amely segít meghatározni a jót a rossztól”.

Szasz megemlítette Russell Meares pszichiáter állítását is, miszerint „egészséges énünk úgy fejlődik, hogy mások értéket adnak belső tapasztalatainknak”. Tehát, ha fiatalabb korunkban senki sem ápolta belső értékünket, idősebb korunkban „ez a hiány a belső kritikus hangjává válhat”.

Gyakran mély munkára van szükség ahhoz, hogy elkülönítse magát múltja demoralizáló hangjától - mondta Gale. De vannak dolgok, amelyeket napi rendszerességgel megtehetsz, hogy lecsendesítsd belső kritikusodat.

Vizsgálja meg belső kritikusát.

Az emberek annyira azonosulhatnak belső kritikusukkal, hogy azt hiszik, hogy ez az igazi énjük - mondta Gale. "[De ez nem. Igazi énünk soha nem lenne ilyen barátságtalan és gonosz. ”

Kezdjen el pontosan figyelni arra, amit belső kritikusa mond, az általa használt szavakra, a gyakori kifejezésekre és arra, hogy kinek hangzik (pl. A szüleidnek hangzik?) - mondta Szasz.

Például Gale szerint a belső kritikus gyakran használja a „kell” és a „nem kellene” szavakat. Ezeket a példákat hozta fel: Soványnak kellene lennem. Meditálnom kellene. Nem kellett volna ezt mondanom. Jobban kellene tudnom. Nem kellett volna enni.

Gale és Szasz naplózást javasoltak ezekről a gondolatokról és azok eredetéről. Kérdezze meg a fekete-fehér gondolkodást és a régi gondolkodásmódot, amelyet a mai napig hordoz - mondta Gale.

Keresse meg a mögöttes igényt.

Gale a pszichoszintézist használja ügyfeleivel való együttműködésre. Ebben a modalitásban a belső kritikus „alszemélyiségnek” vagy „a személyiség félig állandó és félig autonóm régiójának tekinthető, amely képes személyként viselkedni”.

(John Rowan könyvében többet megtudhat Alszemélyiségek: A bennünk élő emberek.)

Ennek az alszemélyiségnek „saját gondolatkészlete, érzései, viselkedése és cselekvési módjai vannak a világban. A belső kritikus közeli barátai a belső perfekcionista, az emberek tetszetősek és az áldozatok személyiségei. ”

Minden alszemélyiség úgy fejlődik ki, hogy megvédjen minket, vagy kísérletként szolgál kielégítetlen igényeink kielégítésére - mondta Gale. Ezért segíthet az, ha kideríti a belső kritikusa által támasztott alapvető igényt. Miután megtalálta ezt a „mögöttes igényt vagy minőséget”, beillesztheti azt a mindennapi életébe - mondta.

Határozzon meg belső kritikusával.

A határok kulcsfontosságúak az egészséges kapcsolatokhoz, és kulcsfontosságúak a belső kritikus kordában tartásához. Gale azt javasolta, hogy határozzon meg belső kritikusával olyasvalamivel, hogy „Nem, nem hallgatok rátok”.

Együttérzően beszéljen belső kritikusával.

„[B] a belső kritikusnak ugyanúgy beszélhet, mint akit igazán szeret,” - mondta Szasz, Ausztrália első tanúsított Daring Way segítője.

Tegyük fel például, hogy belső kritikusa ordít, amikor énekel. Szasz szerint elmondhatja belső kritikusának: „Köszönöm, hogy megvédett a kínos tapasztalatoktól. Megértem, hogy ez hasznos volt, de most nagyon szeretnék kockáztatni, bátor lennék, és megtanulnám, hogyan kell énekelni. ”

Készítsen együttérző önbeszédet.

Írja le önkímélő alternatíváit belső kritikusa barbárságaival szemben. Szasz ezt a példát osztotta meg: „Ó, te nem keltél fel újra futni, te lusta gazember”, így lehet átdolgozni: „Nem keltél fel ma reggel. Hideg és szeles volt, és még egy kis pihenésre volt szüksége. Ma délután vagy másnap reggel [futhat]. ”

Használjon emlékeztetőket.

Gale javasolta ezt a gyakorlatot, amely megjelenik Brené Brown művészeti naplóinak e-tanfolyamán: Írja a kezére a „tökéletlen vagyok, és elég vagyok” szavakat. Ezután készítsen képet magáról. Helyezze a fényképet valahova látható helyre. "Ezt fel lehet használni a nap maggondolataként" - mondta Gale.

Forduljon terapeutához.

„Ha a belső kritikus mélyen be van gyökerezve, az segít együtt dolgozni egy olyan terapeutával, aki képes tükrözni a kedvességet, az elfogadást, az együttérzést és az empatikus szeretetet. Ezeket az élményeket aztán internalizálni lehet, hogy egészséges ön- és értékérzetet teremtsünk ”- mondta Gale.

Ezenkívül rendszeresen javasolja ügyfeleinek, hogy próbálják ki Dr. Roberto Assagioli „Evocative Word Technique” és Kristin Neff „Self-Compassion Break” című könyvét (ennek a pdf-fájlnak a második oldalán, amely az önkímélés egyéb gyakorlatait is tartalmazza).

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!