Tudatosság: A vihar horgonya
Az éberség meghatározása:Jon Kabat-Zinn a következőképpen határozza meg: „Figyelem különös figyelemmel: szándékosan, a jelen pillanatban és ítélet nélkül.” Ez azt jelenti, hogy megtanulhatjuk szándékosan észrevenni, mi történik az itt és most. Ahogy tesszük, megfigyelőkké válunk anélkül, hogy értékelnénk vagy megítélnénk az eseményeket, önmagunkat és / vagy másokat.
Az elme egy csodálatos gép, amelyet kaptunk, hogy túlélhessük ezt a világot. Gyakran „problémamegoldó gépnek” hívják. Az elménk folyamatosan gondolatokat generál, és vigyáz a saját kényelmünkre és biztonságunkra. Ha az elme fenyegető helyzetet észlel, megtalálja a módját, hogy újra jól érezhessük magunkat. Amikor az egyének szorongást tapasztalnak, elméjük - mint egy csodálatos számítógép - megtalálja a módját, hogy „segítsen” eltávolítani a kellemetlen eseményeket.
Alapértelmezésben, mivel az elménket magunkkal viseljük, hallgatunk és gyakran engedelmeskedünk az utasításainak. Ahogy tesszük, összeolvadhatunk és összekuszálódhatunk gondolatainkkal és érzéseinkkel. Szorongás következhet be, és amikor megpróbálunk megszabadulni tőle, akaratlanul is megerősítjük. Ez ördögi körforgássá válhat.
Kutatások kimutatták, hogy az éberségi gyakorlat segíthet elválasztani ezeket a gondolatokat, érzéseket, érzéseket és késztetéseket. Ne feledje, hogy amikor megtanuljuk elválasztani vagy szétszedni magunkat ezektől a belső tapasztalatoktól, megtanuljuk megfigyelni őket olyanokról, amilyenek - gondolatok, érzések, szenzációk és késztetések. Az éberség gyakorlásával megtanulhatjuk észrevenni őket anélkül, hogy megpróbálnánk bármit is megváltoztatni. Ez nehéz koncepció lehet, mert emberi ösztönünk az, hogy ki akarjuk küszöbölni a kellemetlen eseményeket.
Megpróbálhatja szándékosan odafigyelni a mostra, és elfogadni azt, ami van - ítéletek meghozatala nélkül. Ne felejtsd el, hogy annak ellenére, hogy az éberség gyakorlása után nyugodtnak és megkönnyebbültnek érezheted magad, ez nem a cél, ez csak a helyes cselekvés mellékterméke. Az éberség gyakorlása során az eredményre való összpontosítás helyett a legjobb arra összpontosítani, hogy felhívja a figyelmet a jelen pillanatra. A kezdés egyik egyszerű módja, ha észreveszi a légzését.
Tudatos légzés: A szorongási vihar idején az egyensúly megőrzésének egyik módja az, ha az éber légzést gyakorolja. Észreveheti, hogy a levegő az orrlyukain keresztül bejut és kitágítja a tüdejét. Választhat, hogy a meleg levegőre koncentrál, mivel az lassan kilép az orrlyukaiból vagy a szájából. Amikor néhány percig figyel a belégzéseire és a kilégzéseire, vihar alatt lehorgonyzott maradhat, mint egy hajó.
Ne feledje, hogy az elme természetesen megteszi azt, amit szokott - gondolatokat generál és vigyáz a biztonságunkra. Az éberség gyakorlása során az ítélkező gondolatok vagy más véletlenszerű gondolatok megpróbálják elterelni a figyelmét. Ne aggódj. Csak vegye észre, hogy ez történik, és óvatosan hívja vissza a figyelmét a légzésére.
Russ Harris azt tanította, hogy „a légzés olyan, mint egy horgony az érzelmi vihar közepette: a horgony nem szabadul meg a vihartól, de stabilan tart, amíg el nem múlik”. Az éberség gyakorlása minden nap erőfeszítéseket és következetességet igényel. Ennek során megtanulod megbecsülni az életet olyanná, amilyen, és jobban élvezheted!
