3 egyedi technika a negatív belső hangon történő navigáláshoz

Mindenkinek negatív a belső hangja. Egyeseknél ez a hang néha megszólal. Mások számára a hang gyakori látogató.

Steve Andreas könyve szerint A negatív önbeszéd átalakítása"Egy belső hang emlékeztethet minket a múltbeli kudarcokra, bánatokra vagy csalódásokra, kritikával vagy verbális bántalmazással kínozhat minket, ijesztő vagy kellemetlen jövőket írhat le, vagy más módon zavarhat minket."

A negatív belső hang reménytelennek és tehetetlennek érezhet minket, mert nem tudjuk ellenőrizni az agyunkban merülő demoralizáló gondolatokat. Van azonban valami, amit megtehet - valójában sok mindent.

Az egyik azonban nem szünteti meg a hangot. Megpróbálni megállítani csak hangosabbá teszi Andreas szerint.

Ehelyett könyvében azt javasolja, hogy tegyenek apró változtatásokat abban, ahogyan mi hallgat erre a hangra.

Íme három egyedi gyakorlat A negatív önbeszéd átalakítása.

1. Csökkentse a hangerőt.

Andreas szerint egy olyan eseményre való emlékezés, amikor egy hang eltávolodott tőled, vagy te eltávolodtál egy hangtól, „ugyanazt a belső neurobiológiát váltja ki, amely akkor történt, amikor ez a külvilágban történt. Ugyanez a neurobiológia felhasználható a belső világ megfelelő megváltoztatására. "

Ezt a mi előnyünkre használhatjuk, amikor elhallgattatjuk a belső kritikust. Gondoljon azokra a különféle tapasztalatokra - lehetőleg ismételje meg a tapasztalatait -, amelyekben a hangerő valamely esemény vagy valami miatt csökkent - írja.

Gondoljon például egy olyan alkalomra, amikor a fülét eltakarta a kezével, vagy egy kádba vagy óceánba merítette, hogy elhallgassa a hangot. Gondolj egy olyan alkalomra, amikor az a személy, aki veled beszélt, elfordult, vagy egy hangos autó vagy busz hajtott mellé, és elhallgattatta beszédét.

Használja ezeket az élményeket, hogy segítsen csökkenteni negatív belső hangjának hangerejét.

2. Tegyen fel pozitív kérdéseket.

Segíthet abban is, hogy pozitív kifejezéseket vagy kérdéseket adjon a belső párbeszédhez, amelyek nem üres megerősítések vagy cukros édes állítások. Például Andreas javasolja feltenni magunknak a kérdést: „Mi mást élvezhetnék most?”

Egy ilyen kérdés „megváltoztatja, hogy mit vesz igénybe, és hogyan érzi magát válaszként” - írja.

Ahelyett, hogy negatív gondolatokra, panaszokra vagy problémákra összpontosítana, arra irányítja a figyelmét, hogy mi élvezheti és mi élvezheti a jelen pillanat.

Más példákat is felsorol: „Mit tudok még észrevenni az egészséges működésemről?”; „Mi tetszik nekem még most?”; „Mi még szép nekem most?”; és "Mit szerethetek még most?"

3. Kapcsolja össze az ellentétes gondolatokat az önelfogadással.

Egyes kijelentések nem hasznosak, mert ellentmondanak negatív belső hangunknak, konfliktust okozva. Tehát, amikor azt mondja, hogy „lusta vagyok”, majd „elfogadom magam” következik, akkor lehet, hogy nem vagy annyira meggyőződve róla.

Andreas szerint van olyan módszer, amellyel valóban elfogadhatja magát anélkül, hogy vitatná a belső kritikusát. A technikát az EFT, az érzelmi szabadság technikája használja.

Először gondoljon valamire, ami nem tetszik magában. Ezután figyeljen arra, hogyan mondják ezt (pl. „Többször kudarcot vallottam”). Ezután a kijelentés elé írja be a „bár” szót, majd a „mélyen és teljesen elfogadom magam” szót.

Íme egy példa: "Annak ellenére, hogy többször kudarcot vallottam, mélyen és teljesen elfogadom magam."

Tehát ez a formátum: "Annak ellenére, hogy [kritikus önértékelés], mélyen és teljes mértékben elfogadom magam."

Használhatja ezt arra is, hogy jobban érezze magát vagy elérje céljait. Andreas ezt a formátumot javasolja: "Annak ellenére, hogy én [probléma vagy nehézség megállapítása], én [pozitív eredmény megállapítása]."

Íme egy példa: "Annak ellenére, hogy többször kudarcot vallottam, megtanulhatok sikert elérni."

Akár azt is megváltoztathatja a mondaton, hogy ez a kérdés valóban megkönnyíti a cél elérését.

Andreas megosztja ezt a példát: „A kudarc többször azt jelenti, hogy sokat tudok arról, hogyan kell kudarcot vallani; ha éppen az ellenkezőjét cselekszem, annak a siker felé vezető útnak kell lennie. "

Negatív belső hangja nagyon meggyőző lehet, különösen, ha hosszú ideje fennáll. Ezt a hangot azonban elhallgattathatja, sőt csatornázhatja hasznos belső párbeszéd kialakítása érdekében. A legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő gyakorlatokat.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!