A magunknak elmondott negatív történetek kihívása

Az egyik kedvenc filmem, amely a mentális egészség témájával küzd Silver Linings Playbook, egy történet arról, hogy az egyik férfi hogyan építi fel az életét, miután pszichiátriai kórházban tartózkodott, és elveszítette feleségét és munkahelyét. Silver Linings Playbook őszintén mutatja be a mentális egészségi kérdések számos aspektusát, például a veszteséget, traumát és depressziót. Ugyanakkor, mint más romantikus drámák, ez is egy ismert elbeszélést követ. Főhősünk elindul a gyógyulás felé vezető úton, és a kudarcok ellenére egy új szerelmi érdeklődés segítségével eléri a személyes növekedést és fejlődést. A végén a közönség számára az a benyomás marad, hogy a főszereplők visszatértek kihívásaik elől, és egymásra találva találták meg a boldogságot.

De a való világban a mentális betegségből való felépülés gyakran egy életen át tartó küzdelem. Haladást lehet elérni és elveszíteni, a kudarcokat nem mindig lehet legyőzni, és nincs célvonal vagy kép tökéletes befejezés. Az új kapcsolatok nem oldják meg a mentális egészségi problémákat. Röviden: a gyógyulás nehéz munka. Ennek ellenére a történetek továbbra is fontos részei annak, hogyan tekintünk a világra és az életünkre. És a magunknak elmondott narratíva - a belső párbeszéd arról, hogy kik vagyunk - befolyásolja, hogyan értelmezzük és reagálunk tapasztalatainkra, és hogyan tudunk hatékonyan megbirkózni az élet kihívásaival.

Elbeszéléseken keresztüli kommunikáció

Kultúránkat elárasztják az elbeszélések. Minden történet - legyen szó romantikáról, kalandról vagy akcióról - egy ívre épül, ahol a bevezetett küzdelmeket, konfliktusokat és kihívásokat végleges felbontásban dolgozzák ki. Emberként természetesen vonz minket ez a történet. Ez egy felismerhető mintát képez, amelyet kommunikálni és megérteni használunk egymással. A kutatások azt mutatják, hogy amikor egy történetet hallunk, az magára vonja a figyelmünket és „ráhangolódunk”. Valójában nemcsak a nyelvért és a megértésért felelős agyunk részei aktiválódnak, amikor hallunk vagy olvasunk egy történetet, hanem azt is megtapasztaljuk, ahogy a beszélő megtenné. Annie Murphy Paul kijelenti: „Úgy tűnik, hogy az agy nem tesz nagy különbséget a tapasztalatok olvasása és a való életben való találkozás között.” 1 A történetek annyira erőteljesek és beágyazódtak a pszichénkbe, hogy akkor is látjuk őket, amikor re nincs ott.2

Az elbeszélések azért is vonzanak minket, mert tapasztalataink egy részét látjuk tükröződni bennük. Mindannyian a saját történeteink hősei vagyunk. Vezető színészként pedig azt hittük, hogy az életünk hasonlíthat azokhoz a történetekhez, amelyeket egymásnak mesélünk.Ha valaki kételkedett abban, hogy ez nem igaz, vegye figyelembe, hogy mennyire megszokhattuk a közösségi médián keresztüli elbeszélések kidolgozását, amelyek másoknak közvetítik az életünket egy forgatókönyvig. A képeket és üzeneteket gondosan gondozzák, a tökéletes pillanatokat időben rögzítik, és a túl lehangoló vagy kellemetlen részleteket a vágószoba padlójára hagyják. Szakemberek lettünk a tömeges fogyasztásra szánt történet szerkesztésében és kiadásában.

A jó elbeszélés meggyőzhet arról, hogy igaz, inspirálhat és elhitethet veled, még akkor is, ha az életünk gyakran elmarad. A történetek kielégítőek, mert olyan lezárást érnek el, amelyet a valós életünkben nem tudunk. Az élet változásokkal teli - a befejezések, ha léteznek, nem a végső szó. Raphael Bob-Waksberg író kijelenti: 3

Nos, nem hiszek a végződésekben. Szerintem beleszeretsz és megnősülhetsz, és csodálatos esküvőt tarthatsz, de akkor még másnap reggel felébredned kell, és még mindig te vagy ... És hogy a megtapasztalt elbeszélés miatt megtapasztaltuk egyfajta internalizálta ezt az elképzelést, hogy valami remek befejezésen dolgozunk, és hogy ha az összes kacsánkat egymás után helyezzük, akkor megjutalmazzuk, és mindennek végre értelme lesz. De a válasz az, hogy mindennek nincs értelme, legalábbis amennyire megtaláltam.

A történetek jelentést és célt adnak a veszteségnek és változásnak, amellyel találkozunk. Az életváltások nehézkesek lehetnek, és ritkán tartalmaznak olyan végleges cselekményt, amely magyarázatot ad, megköti a laza végeket és problémákat old meg egy ügyes szalaggal.

Saját magunknak mesélt történetek

Ahogyan a kulturális narratívák hatással vannak ránk, a világról alkotott felfogásunkat a saját magunknak mesélt történetek alakítják. Mindannyiunknak van egy belső narratívája arról, hogy kik vagyunk. Ez a belső monológ gyakran fut folyamatosan - néha a háttérben vagy elég hangosan - értelmezve tapasztalatainkat, és véleményt kínálva a meghozott döntéseinkről, amelyek tájékoztatják önérzetünket. Előfordul, hogy az önbeszélgetés konstruktív és megerősítő lehet, biztosítva számunkra azt a perspektívát, hogy visszapattanjunk a kihívások elől, és az ellenállóképességet, hogy eligazodjunk az élet hullámvölgyeiben.

De az önbeszéd torzulhat, következetesen negatív nézőpontot hozva létre, amely káros a mentális és érzelmi egészségünkre. Belső kritikusunk becsaphat bennünket olyan hiedelmes történetekbe, amelyek nem igazak - például olyan önkorlátozó gondolatok, mint „Nem vagyok elég jó”, „Mindig elrontom a dolgokat” vagy „Nem fog sikerülni”. A gondolatok befolyásolják azt, ahogyan érezzük magunkat - és amit szokás szerint gondolunk, az befolyásolni fogja a szokásos érzésünket. Ha negatív belső párbeszédet folytatunk, akkor elkezdünk olyan viselkedést és életmód-megközelítési módot kialakítani, amely depresszióssá, boldogtalanná és beteljesedetlenné tesz bennünket.

Ne higgyen minden történetben, amit magának mond. Az, hogy mit érzel az életed iránt, és az abban rejlő élmények jelentése, a fókuszodtól függ. A belső elbeszélésünk olyan, mint egy rádió - ha mást akarsz hallani, akkor csatornát kell váltanod. Ezt úgy tehetjük meg, hogy elősegítjük a belső párbeszéd nagyobb tudatosságát. Kezdje azzal, hogy megpróbálja megfigyelni a nap folyamán felmerülő gondolatokat és érzelmeket anélkül, hogy ítélkezne, reagálna vagy foglalkozna velük. Az éberség gyakorlása hasznos lehet tapasztalataid elfogadásának előmozdításában ahelyett, hogy jónak vagy rossznak titulálnád őket. Bármilyen kényelmetlen is az érzéseid, nem te vagy az. Másodszor, támadja meg a negatív önbeszédet és a kognitív torzulásokat, amikor azok felmerülnek. Amikor úgy találja, hogy belső kritikusa kezd megjelenni, cserélje le a becsmérlő kijelentéseket önérzéssel és megértéssel. Az empatikusabb és kedvesebb hangulat elfogadása önmagában is segíthet megváltoztatni az érzését.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy elkezdjük egy másik történet elmesélését - amely lehetővé teszi számunkra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott módon jobban kezeljük az életet anélkül, hogy abba a csapdába esnénk, hogy összehasonlítanánk magunkat a filmekben és a közösségi médiában látott idealizált változatokkal. Életünk hibákat és kihívásokat fog tartalmazni. De mindannyiunknak megvan a képessége, hogy átfordítsuk a forgatókönyvet arról, hogyan gondolkodunk és reagálunk az átélt eseményekre. Bár lehet, hogy nincs tökéletes befejezésünk, a belső narratíva átírásával reményteljesebb gondolkodásmódot teremthetünk, amelyet a legnehezebb körülmények között is felhasználhatunk. És ezt a történetet érdemes meghallgatnunk.

Források

1. Murphy Paul, A. (2012). Az agyad a fikcióról. A New York Times. Elérhető a https://www.nytimes.com/2012/03/18/opinion/sunday/the-neuroscience-of-your-brain-on-fiction.html oldalon.
2. Rose, F. (2011). Az elmélyülés művészete: miért mesélünk? Vezetékes magazin. Elérhető: https://www.wired.com/2011/03/why-do-we-tell-stories/
3. Opam, K. (2015). A BoJack Horseman készítője miért fogadja el a szomorúságot. A perem. Elérhető a https://www.theverge.com/2015/7/31/9077245/bojack-horseman-netflix-raphael-bob-waksberg-interview címen