Hogyan lehet legyőzni a korlátozó hiedelmeket

Ki kell keresnem a helyemet itt. Más emberek nem úgy küzdenek, mint én. Ezt már ki kellett volna találnom. Valami baj van velem.

Ezek a gondolatok - vagy azok valamilyen változata - kavarognak a fejedben? Naponta fogyasztanak? Vagy felmerülhet, amikor valami újat próbál ki, vagy hibázik?

Lea Seigen Shinraku, MFT, a San Francisco-i magángyógyász terapeuta szerint ezek a gondolatok a korlátozó meggyőződések. A korlátozó hiedelmek sokféle forrásból származnak. Az egyik forrás a gyermekkor. Természetesen egyikünk sem „tökéletes környezetben” nő fel, ahol minden igény kielégül.

Mint ilyen, „mindannyiunknak meg kell küzdenünk csecsemőként és kisgyermekként a saját szenvedéseinkkel - egy olyan időszakban, amikor nem vagyunk teljesen felkészülve a kihívásokkal teli érzelmek anyagcseréjére, és amikor meggyőződéseket formálunk a világ működéséről”.

Ha a gyermek figyelme és kapcsolata iránti igénye folyamatosan kielégítetlen, akkor az a gyermek elkezdheti hinni, hogy ez annak köszönhető őket, és valamit tenniük kell azért, hogy mások elfogadását és szeretetét kivívják - mondta.

Egy másik forrás a média. Shinraku szerint a média azt az elképzelést örökíti meg, hogy az embereknek teljesíteniük és versenyezniük kell ahhoz, hogy méltók és szerethetőek legyenek.

A közösségi média is szerepet játszik. "A közösségi médiában [a] kurált bejegyzések azt a benyomást kelthetik, hogy mások boldogabbak és sikeresebbek, és hogy" mindent kitaláltak "."

A hiedelmeket korlátozó legnagyobb ok azért problematikus, mert Shinraku szerint megsemmisítik a legalapvetőbb szükségletünket: a tartozás iránti igényünket.

„A hiedelmek korlátozása megerősíti az elkülönülés és a kirekesztés élményét; arra gondolják az embereket, hogy egyedül vannak emberségükben. ”

De nem ragaszkodsz ezekhez a hiedelmekhez. Elkezdheti őket átdolgozni, lassan megvizsgálni, kikérdezni, majd félretenni őket. Mivel a korlátozó hiedelmek mélyen be vannak építve a pszichénkbe, fontos, hogy türelem legyen ebben a folyamatban - mondta Shinraku. Ezek a speciális stratégiák segíthetnek.

Ismerje fel korlátozó hiteit.

Shinraku szerint a korlátozó hiedelmek általában „abszolút, merevek és véglegesek”, és olyan szavakat tartalmaznak, mint a „mindig” és a „soha”. Ide tartoznak a „sérülés” vagy „megtörés” meggyőződései is. Nem hagynak helyet „alternatív perspektíváknak, lehetőségeknek vagy változásnak”.

Valahányszor korlátozó hitben gondolkodik, nevezze el. Tudomásul veszi. Ez az első lépés a hit kibontásában és erejének csökkentésében - mondta. A korlátozó hiedelmek „nem képesek alaposabban megvizsgálni, mert nem igazak”.

Ez is segíthet abban, hogy ezeket a hiedelmeket jegyzetfüzetbe írja, beleértve azt a napszakot, amelyben hitte, mi váltotta ki és milyen érzelmeket érzett - mondta Shinraku.

Fedezze fel korlátozó hiteit.

Hihetetlenül hasznos lehet annak feltárása, hogy mi erősíti ma meggyőződését. (Hasznos azt is feltárni, hogy miként alakult ki a meggyőződésed, de ezt gyakran nehezebb meghatározni, és ez nem szükséges a kiaknázáshoz - mondta Shinraku.)

A korlátozó hiedelmek titokban tartásától a tökéletességre való törekvésen át a túlterhelésig minden erősítheti a korlátozó meggyőződéseket - mondta. Miután megtudta, mi táplálja hamis hitét, azon dolgozhat, hogy minimalizálja ezeket a szokásokat és viselkedést. Például beszélhet korlátozó hitéről valakivel, akiben megbízik, ezáltal gyengítve őket - mondta Shinraku.

Vigye magára a kíváncsiságot a meggyőződése iránt.

Ahelyett, hogy megfékezné önmagát, fedezze fel a helyzetének más magyarázatait és perspektíváit. Kíváncsi. Shinraku a valódi kíváncsiságot az önérzet erőteljes formájának tekinti.

Például azt mondta, ahelyett, hogy azt mondta volna: "Mi a baj velem? Miért olyan nehéz minden? mondd: „Ez nagyon kihívást jelent számomra. Vajon miért olyan nehéz. ”

Ezután fedezze fel azokat a különböző dolgokat, amelyek kihívást jelenthetnek ebben a helyzetben. Lehet, hogy minden attól kezdve, hogy nem alszol eleget, egészen új készség elsajátításáig, vagy a segítségkérésig.

Shinraku azt is javasolta, hogy ezeket a kérdéseket tegye fel kíváncsiságának kiaknázására: „Van-e más mód arra, hogy meglássam magam és ezt a helyzetet? Van valami más mód, amire válaszolhatnék, és jobban érezném magam?

Dolgozzon terapeutával.

"A legtöbb ember számára a korlátozó hiedelmek olyan régóta a belső világ részei, hogy a hiedelmek" normálisnak "érezzék magukat" - mondta Shinraku. Olyan háttérhez hasonlítja, amelyet már észre sem veszünk. Ez megnehezíti e hiedelmek felismerését.

A terapeutával való együttműködés segíthet. A klinikus segíthet a korlátozó hiedelmek feltárásában, annak megértésében, hogy megalakultak, megszakíthatja a korlátozó mintákat, és új, adaptív módon teremtheti meg önmagát és világát.

A hiedelmek korlátozása makacs lehet. De merev hiedelmeidre hangolódva, feltárva, mi erősíti őket, és ápolva a kíváncsiságot, láthatod, hogy korlátozó hiedelmek léteznek - valótlanságok -, és elkezdhetsz lemondani róluk.