Az alvási szabályok és a rutin javítja a gyerekek alvását

Új kutatások szerint a háztartási szabályok és a rendszeres alvás-ébrenlét rutinok segítenek a gyerekeknek jobb és életkoruknak megfelelő alvásban.

Pennsylvania állam kutatói azt találták, hogy a jó alvás megalapozott szabályai, mint például a korlátozott koffeinszint és a rendszeres lefekvés, elegendő alvásmennyiséghez és megfelelő alvásminőséghez vezettek.

Amikor azonban a szülőknek és gyermekeknek lefekvés után elektronikus eszközök voltak a hálószobában, az alváshiány valószínűbb volt.

A nyomozók úgy vélik, hogy az alvásidő körüli, a technológia és a média használatát csökkentő szabályoknak az alvás egészségét érintő közegészségügyi beavatkozási célok középpontjában kell állniuk.

A tanulmányban Orfeu Buxton a National Sleep Foundation Sleep in America felmérés vezetésével megvizsgálta az alvás pillanatképét legalább egy iskolás korú gyermekes családokban.

Az eredményeket a folyóiratban teszik közzé Sleep Health.

A kutatók internetes interjúk segítségével értékelték az amerikai háztartásokat, ahol 6–17 éves gyermekek éltek. Összesen 1103, átlagosan 42 éves életkorú szülő vagy gondviselő végzett kérdőívet. 54 százaléka nő volt.

"Érdekelt bennünket az alvás időtartamának és alvásminőségének fontossága, a családok és a gyermekek szokásai és szokásai, valamint a megfelelő alvást megakadályozó akadályok" - mondta Buxton.

A kutatók szerint bár a szülők többsége egyetértett az alvás fontosságával, a gyermekek 90 százaléka nem aludt a korosztályának javasolt teljes időtartam alatt.

A gyermekek és serdülők közötti rossz alvás elsődleges következményei a viselkedési problémák, a tanulás és az iskolai teljesítmény romlása, a sport sérülései, a hangulat és az érzelmi szabályozás problémái, valamint az egészséggel kapcsolatos problémák, köztük az elhízás, súlyosbodása.

A bizonyítékok azt is jelzik, hogy serdülőkorban az alváshiány összefüggésbe hozható a magas kockázatú magatartással, mint például a kábítószer-fogyasztás, az öngyilkossági magatartás és az álmos vezetés.

Jelentős előrejelzői az életkorhoz igazított elegendő alvási időtartamnak - konzervatív becslés szerint legalább 9 óra hat és 11 éves kor között, és legalább nyolc óra 12–17 éves kor között - magában foglalta a szülői oktatást, a koffeinre vonatkozó szabályok rendszeres végrehajtását és azt, hogy a gyerekek elmentek-e. hálószobájukban egyik napról a másikra.

"Korábban bemutattuk azt a negatív hatást, amelyet a fénykibocsátó technológia lefekvés előtti használata okozhat az alvásra, és most ebben a tanulmányban azt látjuk, hogy a szülői szabályok és a technológiával kapcsolatos szokások hogyan befolyásolhatják gyermekeik alvásának mennyiségét és minőségét" - mondta Anne. -Marie Chang, a tanulmány társszerzője.

Chang és munkatársai nemrégiben megmutatták, hogy lefekvés előtt az iPad-en történő olvasás a nyomtatott könyv olvasásához képest ronthatja az alvást, késleltetheti a cirkadián időzítést és ronthatja a másnapi éberséget.

"A mai, éjjel-nappal nyitva tartó társadalmunk fontos következménye, hogy a családok - mind a gyermekek, mind a gondozók - nehezen tudnak aludni" - mondta Buxton.

"Az alvás a családi környezetben úgy foglalja magában az alvást, hogy az magában foglalja a háztartás minden tagja közötti interakciót és az interakciót az otthoni környezettel, valamint olyan exogén tényezőket, mint a munka vagy az iskola, amely bármely tagot érinti."

A rossz alvás számos okból eredhet, ideértve a hálószobában alkalmazott technológiát, valamint a bonyolult és elfoglalt napi menetrendet. A családok gyakran ütköznek egymással ellentétes munka-, iskolai, szociális és szabadidős tevékenységekkel, valamint a közlekedési, kereskedelmi vagy ipari tevékenységek és szomszédok környezeti zajával.

A családi dinamikában a következetes lefekvés rutin javítja az alvást, míg a hálószobában a televízióhasználat általában a csökkent alvással jár.

"A jó minőségű és elegendő alvás létfontosságú a gyermekek számára" - mondta Buxton. "Csakúgy, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás, az alvás is kritikus fontosságú ahhoz, hogy a gyerekek egészségesek maradjanak, növekedjenek, tanuljanak, jól teljesítsenek az iskolában, és a legjobb tudásuk szerint működjenek."

Forrás: Pennsylvania állam