Munkaégés: Hogyan lehet tudni, mikor van szüksége egy kis szünetre?

"A kiégés országa nem az a hely, ahová valaha is vissza akarok térni." - Arianna Huffington

A munka kiégése olyan jelenség, amelyet sokan tapasztalnak. Ez minden társadalmi-gazdasági szinten érinti a szervezeti vezetőket, alkalmazottakat és független vagy önálló vállalkozókat. Az ilyen típusú kiégésről nem fontos tudni, hogy ez megtörténik-e, hanem abban, hogy ha tapasztalja, akkor tudja, mikor van szüksége a munka szünetére. Vigyázzon a munka kiégésének következő jeleire.

A munka terhet jelent

Cikk Forbes A munkahelyi kiégés öt árulkodó jele rávilágít néhány olyan tünetre, amelyek könnyen visszhangot okozhatnak a túlterhelt személyeknél bármilyen munkaterületen. Köztük van egy számomra kiemelkedő: Minden, ami a munkával kapcsolatos, kezd terhet jelenteni. Valóban, amikor reggel felkelsz és rettegsz a munkába állástól, ez egyértelműen jelzi, hogy a munka eljut hozzád. Minden más egybeesik ezzel az ernyőnyilatkozattal, mert amikor a munka fáradságossá válik, olyasmi, amit nem akarsz csinálni, nincs energiád, semmi sem tűnik élvezetesnek a személyes életedben, vagy bűnösnek érzed magad a munkahelyi felelősség miatt, és aggódsz a a munka miatt rosszul leszel. A tünetek ezen crescendója, ha nem azonnal kezelik, karrier-katasztrófához vezethet, ha nem is teljes fiziológiai és érzelmi leálláshoz.

Negatív érzelmek vannak

A Mayo Klinika szerint a munkahelyi kiégés egyfajta munkával összefüggő stressz, és a kritikus vagy cinikus munkára való fokozódó hajlamnak vörös zászlónak kell lennie. Ez, az ingerlékenység és a türelmetlenség markáns emelkedése mellett, valamint a munkával való elégedetlenség vagy kiábrándultság érzése a turbulens negatív érzelmek kavargását jelzi, amelyek a munka kiégésére utalhatnak. Fontos azonban megjegyezni, hogy a mögöttes depresszió lehet az oka, és nem a munka kiégése. Orvos vagy mentális egészségügyi szolgáltató diagnosztizálhatja a depressziót vagy más mentális egészségi állapotot.

A kapcsolat elkerülhetetlen

Ami a munka kiégését illeti, a csatlakozás csodája is csapás, mivel sokan annyira vezetékesek vagyunk, hogy nem tudjuk megúszni a beérkező értesítéseket. A mindig állapotban lévő dolgoknak sok köze van a túlterhelt érzéshez, mivel az információ túlterheltsége maga vezethet a döntéshozatal képtelenségéhez. Ron Friedman pszichológusként, PhD. a Men's Healthnek elmondta: "Olyan eszközök vesznek körül minket, amelyek célja a figyelem felkeltése, és minden sürgősnek érzi magát." Természetesen nem az; mégis a munkánkat az eszközeinkkel együtt hordozzuk. Ergo, nem kerülhetjük el a csatlakozást. Valaki szükség lehet ránk vagy szükségünk lehet rá, és mindig elérhetőnek kell lennünk. Ez egy biztos jelzés, amely utoléri az életünket.

A stresszkezelési stratégiák hatástalanok

A PLoS One-ban megjelent 2014-es tanulmány megállapította, hogy a stressz elleni önvédelemre irányuló nem hatékony megküzdési stratégiák okozzák a kiégést a szakemberek körében. A tanulmány a megküzdési stratégiák erejét vizsgálta a munka kiégésének három tényezőjén: túlterhelés, a fejlődés hiánya és az elhanyagolás. A kutatók azt találták, hogy az érzelmek kiszívása elsősorban a túlterhelést magyarázta; a kognitív elkerülés magyarázta leginkább a fejlettség hiányát, bár az érzelmek kiszívása és a viselkedésből való kioldódás is ezt magyarázta; míg csak a viselkedésből való kivonulás magyarázta az elhanyagolást. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a kognitív viselkedésterápiák, különösen az elfogadás és az elkötelezettség terápia, hasznosnak bizonyulhatnak a munka minden kiégési típusa esetében.

Étkezési és ivási szokások változnak

Az American Express cikke rámutat, hogy az étkezési és ivási szokások megváltozása a munka kiégésének újabb jele lehet. Amikor elkezdi megbirkózni a munkahelyi stresszel azáltal, hogy túlzásba esik, amit eszik és iszik, túlzott mennyiségű ételt vagy alkoholt fogyaszt, vagy megfosztja magát ételtől szándékosan (a munka elvégzése érdekében) vagy akaratlanul (annyira elfogyasztja a munka, hogy elfelejt enni), kontraproduktív és hatástalan stratégiákat folytat a munka kiégésének csökkentése érdekében. Amellett, hogy túl sokat vagy keveset eszik, sokkal valószínűbb, hogy olyan ócska ételeket fogyaszt, amelyeknek tápértéke kevés, ugyanakkor zsírral, cukorral és szénhidrátokkal van ellátva.

A megvonás és a társadalmi elszigeteltség növekedése

A kiégés gyakori a gondozók körében, különösen azután, hogy az egyén hosszabb ideig gondoskodott valakiről, akinek egészségi állapota nem megfelelő. A. Cikkben megjelent cikk Fizikai orvoslás és rehabilitáció archívumai megjegyzi, hogy a szociális visszahúzódás és az elszigeteltség érzése gyakran megjelenik, amikor a gondozó kiégést tapasztal. Valójában ez sok segítő szakma kiégését jelezheti, ahol az egyén látja, hogy betege fokozatosan csökken és / vagy egyre negatívabb érzelmi és viselkedési változásokat tapasztal. A gondozó vagy a segítő kiégésének egyéb jelei közé tartozik a szeretettel való intimitás elvesztése, valamint testi és pszichológiai terhek.

Beindult a frusztráció és a tehetetlenség

Ha nem lát semmilyen előrelépést, és minden erőfeszítése időpazarlásnak tűnik, ez egy gyors csúszás a frusztrációba és a tehetetlenségbe. A munka kiégésének ezt a két jelét egy cikkben emeltük ki Money Crashers. Tehetetlennek érzi magát a munkahelyén, mintha nem tudna változtatni, nemhogy a ranglétrán feljebb lépni, lehetetlennek tűnik legyőzni. Minél jobban engedsz ennek a fajta negatív gondolkodásmódnak, annál nehezebb azonban valaha megszabadulni. Valójában szakmai segítségre lehet szüksége pszichoterápia formájában, ahol pszichiáter vagy pszichológus dolgozik veled, hogy elkülönítse az igaz és a lehetséges lehetőségeket, azonosítsa azokat a lehetséges terápiás viselkedési változásokat, amelyek enyhíthetik a munka kiégését és visszatérhetnek a normális munkához. otthoni egyensúly. Ironikus módon maguk a pszichiáterek és más mentálhigiénés klinikusok hajlamosak a kiégésre.

Nehéz koncentrálni

Az emberek által a munkahelyen végzett tevékenységek nagy része problémamegoldással jár, innovatív vagy egyedi megoldások létrehozásával a váratlan vagy várható problémákra vagy kérdésekre. A kognitív képesség tehát a munka sikere kulcsfontosságú tényezője. Az értékes alkalmazott jellemzője, hogy ismeri a helyzetet és képes hatékony megoldásokat találni. Amikor viszont munkaégést tapasztal, valószínűleg kognitív nehézségeket fog tapasztalni, amint arra egy másik rámutatott Forbes cikk. Mint ilyen, azt tapasztalja, hogy egyre nehezebb eredeti gondolkodónak lenni; ami még rosszabb, még koncentrálni is nehéz ahhoz, hogy bármit is végezzünk. Ez körkörös elkötelezettséghez vezet a munka kiégésének más vonatkozásaival kapcsolatban.