5 szuper könnyű módszer a belső kritikus elhallgattatására

Itt az ideje, hogy ne legyél a legrosszabb ellenséged.

A belső kritikusod? Mindenkinek van ilyen, de honnan származik?

A szégyenjáték gyermekkorban kezdődik, amikor mások elmondják, mi a baj velünk.

Hogyan legyél boldog önmagaddal: 5 kötelező olvasmányi tipp

Kisgyermekként tejet önt a padlóra (normális a gyermek számára, aki koordinációt és apró izomkontrollt tanul). Anyának rossz napja van, és azt kiáltja: „Te idióta! Olyan klutz vagy. ” Lehet, hogy még azt is mondja: „Szégyen!”

Mit Ön a szavainak hallása egyértelmű üzenet - van valami „baj” veled, és szégyellned kell magadat.

A legrosszabb az, hogy hamarosan átveszi a szégyent, folyamatosan ismételve a sértéseket - könyörtelen ütéseket adva saját önértékelésének.

Mentálisan azt mondod magadnak: "Hülye klutz vagyok", visszhangozva Anya bukásait. De most ez az első személy.

Én vagyok…

Ezzel a sértéssel azonosultál és így születik és programozódik belső kritikusod. A negatív önbeszéd mintája szó szerint beépíti magát az agyadba, mint például a zeneszámok letétele a hangstúdióban. Lebukások ágyazódnak be az agyad idegsejtjeibe, és újra és újra játszanak.

Ennek eredményeként a „belső zaklatód” most az önmegsemmisítésre, a karaktergyilkosságra, az önvádra és a szégyentételre szakosodott. És most te vagy a saját legrosszabb gyötrője, a negatív önbeszéd mestere.

A belső kritikus hatása messzemenő - leveri az önbizalmat, blokkolja a kreativitást, és csapdába ejt minket eleven kapcsolatokban és karrierben.

A belső kritikus visszaélésszerű kapcsolatokban tart minket (egyetértés a borzalmas nevekkel és a partnerrel való bántalmazás utat vet magának). Megállít bennünket abban, hogy kövessük valódi szívünk vágyát. Az ellenőrzésen kívül eső „belső zsarnok” depresszióba, alacsony energiába, állandó szorongásba és (szélsőséges esetekben) függőségbe sodor bennünket más önpusztító magatartások mellett.

Ezekkel a mérgező belső üzenetekkel a háttérben sugárzó 24-7 között járjuk végig napjainkat, és úgy fogyasztjuk el az önbecsülésünket, mint a termeszek egy házat. És amikor a belső zaj túlságosan hangos lesz, gyakran kifelé fordítjuk ezt a szégyenteljes, kritikus hangot ... arra használjuk, hogy megtámadjuk és elszakítsuk másokat.

Ha nem azonosítjuk és elvetjük a belső kritikust, akkor annak áldozata maradunk.

Szóval, hogyan lehet hatástalanítani azt a belső bunkót, aki egész nap ádáz?

Jó hír, van remény. Megtanulhatod elhatárolni a fejedben levő negatív gondolatokat és kilépni a szégyen sötét árnyékából.

Itt van egy egyszerű, de erőteljes írási folyamat a „szégyenteljes játék” leállításához. Azzal, hogy leírja, amit belső kritikusa mond, kiteszi annak, ami: egy zaklatónak, akinek semmi negatív mondanivalója van, csak az ön álmairól, céljairól és képességeiről.

Nincs semmi konstruktív ebben a negatív, nyaggató hangban, ezért NE hagyd, hogy becsapjon! Lehet, hogy elmondja, hogy a névhívás és a romboló kritika a saját hasznodra szolgál. Ez hazugság. Ez mind csak az agyad funkciója, amely megpróbálja "biztonságban" tartani azáltal, hogy megköti az ismerőseket (még akkor is, ha ez az ismerős dolog nyomor).

Új dolgok kipróbálása, növekedése, önmagának nyújtása az ismeretlenbe vezet, amelyet agya „nem biztonságosnak” fordít, és ezért ellenáll. A belső kritikusod azt mondhatja neked, hogy csak a nagyobb sérüléstől vagy a nagyobb csalódástól védi meg. Természetesen hibáztatja a múltért, és előre szégyelli azokat a dolgokat, amelyeket még nem is tett meg.

De ne hallgass. Hívjuk a belső kritikusod B.S. ki, és egy ideig elhallgattatja.

Amikor saját gondolataival kezdi el zaklatni magát, íme 5 egyszerű válaszlehetőség:

1. Vegyen elő egy kis papírt, tollat ​​vagy színes jelölőkészletet. Ha naplót vezet, használja ezt a folyamatot.
2. Domináns kezeddel írd le második személyben az összes kritikus dolgot, amit magadnak mondasz. Ezeket a leütéseket és ítéleteket teszed magadról, a testedről vagy önmagad bármely aspektusáról (azaz olyan hülye vagy, olyan kövér vagy, soha nem fogsz elmenni sehova az életben).
3. Ezután olvassa el magának a letett bukásokat. Hagyd, hogy érezd magadban azt a reakciót a beledben, amely akkor jelentkezik, amikor a belső zaklatód leráz.
4. Tegye a tollat ​​nem domináns kezébe (abba, amellyel általában nem ír), és válaszoljon vissza belső kritikusának. Mondja el minden bizonnyal. Ne foglalkozz magaddal a helyesírással, a nyelvtanral vagy a kitűnő kivitelezéssel. Csak hagyja, hogy a szavak az oldalra repüljenek. Lehet, hogy kínos és lassú (sőt ostoba) érzés, de tartson ott - írjon tovább!
5. Miután befejezted magad, olvasd fel hangosan azt a „visszaválaszolást”, amelyet nem domináns kezeddel írtál.

10 felemelő idézet a napod elkészítéséhez

Igen, fentebb azt mondtam, hogy ez egy ideig elhallgattatja belső kritikusát. Ez azért van, mert ezek a negatív szégyenteljes gondolatok soha nem tűnnek el teljesen (ne feledje, ezek az üzenetek bekerültek az agy vezetékeibe), de visszaveheti az irányítást az életében, amikor ezek a negatív gondolatok megjelennek.

Értsd meg, hogy a belső kritikusod a fejedben él, de semmit sem kell személyesen felvenned, amit mond. Döntse el, hogy saját gondolatait és cselekedeteit választja (amelyek magukban foglalhatják a rossz munkahely vagy kapcsolat végleges elhagyását is).

Ahelyett, hogy reagálna a „szégyenjátékra”, amikor ezek a negatív gondolatok ütőt kezdenek készíteni, vegye vissza és fújja le ebből a gőzből, amely felhalmozódott évek óta tartó önbecsapások, valamint mások lebuktatása miatt. Ne hagyd, hogy eltérítsék az önértékedet. Válasszon egy új, pozitív gondolatot magáról, és erre koncentráljon.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: Hogyan lehet elnémítani az ellenszenves „belső kritikust” 5 egyszerű lépésben.