10 kis módszer, amellyel javíthatja az életét

Nem kell átfogó, drámai változtatásokat végrehajtania, hogy boldogabbá és tartalmasabbá tegye napjait. Az életed javítása egyszerre csak egy apró lépéssel történhet.

Íme 10 teljesítő tipp, amelyet kipróbálhat.

1. Kezdje a napot meditációval vagy imádsággal.

A reggeli meditáció vagy imádkozás segít megadni a nap hangulatát és összekapcsolja a felsőbb hatalommal - mondta Angela Bisignano, Ph.D., pszichoterapeuta, vezetői tanácsadó és a könyv szerzője Gyönyörűen tehetséges. „A Biblia vagy egy másik inspiráló könyv elolvasása segíthet abban, hogy jobban összpontosítson és megalapozzon.”

2. Fogadja el a segítséget.

Tanulja meg elfogadni a segítséget, és engedje meg magának, hogy segítsen nekünk - mondta Ashley Eder, az LPC pszichoterapeuta Boulder-ben (Colo). Például engedje meg, hogy az élelmiszerbolt egyik alkalmazottja segítsen a táskák autóba viselésében. Hagyd, hogy valaki kinyissa az ajtót neked.

"Amikor mások segítségére támaszkodunk, beágyazódunk a közösségbe, és elismerjük, hogy megérdemeljük, hogy a dolgok jól érezzék magukat, még akkor is, ha segítség nélkül képesek vagyunk rá."

3. Segítsen másoknak.

Eder és Bisignano egyaránt arra buzdította az olvasókat, hogy keressenek olyan embereket, akiknek mindennap tudnak segíteni. Ez bármi lehet, a kedves szavak megosztásától az apró gesztusokig.

"Tegye vissza egy idegen bevásárlókocsiját a karámra, tartsa nyitva az ajtót a mögötted lévő személy számára, vegye fel, amit a melletted lévő ember ledobott, hogy ne kelljen" - mondta Eder.

Ez mind az adók, mind pedig azok számára, akik kapnak, hatalmas, mert elősegíti a kapcsolatot és a jóakaratot - mondta. Ráadásul "manapság sokan kihívásokkal teli időket élnek át, és egy megfontolt tett valódi változást hozhat valakinek" - mondta Bisignano.

4. Tegyen kis lépéseket az értelmes célok felé.

"Készítsen listát mindarról, amit valaha is kipróbálni akartál" - mondta Natasha Lindor, az edző és a The AND Factor alapítója, aki segít a szakembereknek abban, hogy sikeres karriert érjenek el, miközben kevesebbet dolgoznak és többet élnek. Válasszon ki egy tevékenységet, és tegyen egy kis lépést a megvalósítása felé - mondta. Ezután folytassa a kis lépéseket, amíg kész.

„Nincs semmi olyan, mint akcióban lenni, különösen, ha valamihez viszonyulsz, amit valójában akar hogy segítsen úgy érezni, hogy kielégítőbb életet él. "

5. Tartalmazza a meditáció pillanatait a napjába.

"Válasszon egy egyszerű, gyakori feladatot, hogy meditatív próbakővé váljon, ami emlékeztet arra, hogy lassítsa és fordítsa befelé a tudatosságát, amikor csak meg kell tennie" - mondta Eder.

Vegyük például a kezek mosását. Amikor ezt megteszi, vizsgálja át a testét. "[S] ee, ahol bármilyen feszültséget észlel, majd belélegzi a feszült foltokat, kiterjesztve őket minden belégzéskor és ellazítva minden kilégzéskor."

6. Mutasson szeretetet a közeli emberekkel.

"Mivel annyira kényelmesek vagyunk a jelenlétükben, hajlamosak vagyunk kevésbé tisztelettel bánni azokkal, akiket a legjobban szeretünk", mondta Lindor. Ehelyett inkább a szeretteinek megbecsülésére és támogatására koncentráljon.

Mondd meg nekik, mennyire szereted őket. Mondja el nekik, hogy pozitívan befolyásolták az életét - mondta. Osszon meg egy szívből jövő bókot. Ossza meg valódi véleményét róluk: „az a fajta dolog, amit az emberek másokról mondanak, miután elhunytak”.

"Ez még többet jelent, mert ma már valóban átadhatja nekik az üzenetet, és mindkettőnek profitálnak a pozitív érzések és a megerősített kapcsolat."

7. Határozza meg, mi táplál és mi fogyasszon el.

Eder szerint: „Írjon le mindent, amit egy tipikus hétköznapon csinál - minden.„Ez magában foglalja a fogmosástól kezdve a munkába álláson át egészen a gyerekek házi feladatainak segítéséig - mondta.

Ezután írja le az egyes tevékenységek mellé, hogy táplálja-e vagy kimeríti-e az „energiaszintjét és az élet elégedettségét”. Nézze át a listáját. Fontolja meg, hogy le tudja-e állítani vagy kiigazíthatja a kimerítő tevékenységeket, vagy adhat-e hozzá táplálóbb tevékenységeket - mondta.

"Például, ha az edények kimerülnek az Ön számára, de nem valami olyasmi, amit egyszerűen abbahagyhat, akkor talán a takarítás közbeni kedvenc zenéinek hallgatása növelné annak táplálékát."

8. Vezessen hála naplót.

Soroljon fel legalább három dolgot, amiért minden nap hálás vagy - mondta Lindor. - Bizony, néhány nap az lehet a legjobb dolog a listádon, hogy meleg zuhanyod volt. Más napokon ez lehet egy gyönyörű vacsora barátokkal vagy egy bónusz csekk a munkából.

"Tartsa a napi bejegyzéseket, és egyre több dolgot fog észrevenni a listáján."

9. Gondolja át az embereket az életében.

"Azok az emberek, akikkel a legtöbb időt töltjük, nemcsak az érzésünkre vannak hatással, hanem azokra a tapasztalatokra is, amelyeket vonzunk az életetekbe" - mondta Lindor. Ki az életed öt legjobb embere? Támogatnak vagy rángatnak?

10. Hozzon létre egy ta-da listát.

A ta-da lista az, ahol leírja azokat a cselekvési lépéseket, amelyeket megtett az életében leginkább kívánt dolgok felé - mondta Lindor. Ha a listán szereplő dolgok nincsenek összhangban az értékeivel és törekvéseivel, akkor ideje lenne újraértékelni, hogy hogyan töltik napjait - mondta.