2 Kipróbálandó éberségi gyakorlat

"Ahogy egy megszelídült elefánt kárt okozhat, a növényeket eltapossa és az embereket megsebesítheti, úgy a megszelídült, szeszélyes elme is kárt okozhat nekünk és a körülöttünk élőknek."

Így írja Jan Chozen Bays, MD, orvos, zen tanár Hogyan lehet edzeni egy vad elefántot és más kalandokat a tudatosságban: Egyszerű napi mindfulness gyakorlatok az élet teljesebb és vidámabb életéhez.

Milyen gyakran engedte a negatív gondolatoknak az életét? Hagyja, hogy egy büntető perspektíva érvényesüljön, így végül a legkevesebb feltételezett bűncselekmény miatt veri meg magát? Vagy csak úgy tapasztalta a napokat, hogy egy unalmas könyvben keresztül sorolja, mozog, de a jelentős dolgokat elfedi?

Valami, ami segíthet, az éberség. A Chozen Bays szerint „az éberség egyesíti testünket, szívünket és elménket, összpontosított figyelemben összehozza őket.”

Rendszeres gyakorlása mellett úgy véli, hogy „az élettel való elégedetlenségünk nagy része eltűnik, és sok egyszerű öröm fog bekövetkezni, ha megtanulhatunk olyan dolgokkal jelen lenni, amilyenek.”

Íme két kedvenc gyakorlatom a könyvből.

Felértékelődés

Álljon meg a nap folyamán, és tudatosan állapítsa meg, mit képes értékelni ebben a pillanatban. Ez lehet valami önmagadról, egy másik emberről, a környezetedről, vagy arról, amit a tested csinál vagy érzékel. Ez egy nyomozás. Legyen kíváncsi, kérdezd meg magadtól: "Van valami, amit értékelni tudok most?"

A Chozen Bays azt mondja, hogy bármit is értékelhetünk a pozitívaktól, például attól, hogy van étel a pocakban, egészen mindenig, ami hiányzik, például a betegségig.

A Nagy Föld alattad

Amilyen gyakran csak lehetséges, ismerje meg az alattad lévő nagy földet. Legyen látás és érintés révén tudatos, különösen a lábfenék érintésein keresztül. Ha nem vagy kint, akkor képzeleted segítségével "megérezheted" a földet a padlón, amelyen vagy az épület alatt vagy.

A Chozen Bays elmeséli, hogy a kolostorban ő és mások hogyan kezdenék a napjukat azzal, hogy felébredésükkor a homlokukat a padlóhoz érintik. Miközben azt mondja, hogy először furcsa érzés volt, idővel mindenki értékelte.

Azt írja: „Felébredni, felállni, azonnal térdelni és a homlokát a földhöz érni segített abban, hogy alázattal és hálával kezdjük a napot a földért, amely magához tart.”

Szeretem azt is, amit a kérődzésről mond, mert kétségtelenül tökéletesítettem ezt a gyakorlatot. Azt mondja, hogy a kérődzés és a fejünkben való tartózkodás kiszorít minket az egyensúlyból. Azonban:

Ha figyelmünket a lábunk fenekén keresztül kiterjesztjük a földre, gyökeret érezünk, szilárdabbnak érezzük magunkat, és kevésbé befolyásolják a gondolatok, érzelmek vagy váratlan események.

Mik a kedvencek
éberséggyakorlatok? Oszd meg alább!

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!