4 bevált módszer a hangulat felemelésére

Nem ritka, hogy az élet minden területéről érkező emberek időnként szomorúnak vagy magányosnak érzik magukat. Egyszerre mindenkinek meglesz a kék, de lehet, hogy depressziós. A depresszió olyan orvosi állapot, amely segítséget igényel, és sokkal súlyosabb, mint a zuhanásban.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint világszerte 350 millió ember szenved valamilyen klinikai depresszióban. Sokkal gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és ez a gyerekeket is érinti.

Itt vannak bizonyos különbségek a blues és a klinikai depresszió között.

Bármely helyzet, amely szorongást, szomorúságot vagy irányíthatatlanságot okoz, kékekké válhat. Általában elmúlik, ha már nem kell foglalkoznia a helyzettel.

A depresszió nem szituációs. Valaki érezheti értéktelenségét, túlzott fáradtságát és általános negatív életszemléletét.

Ez a depressziós hangulat egész nap, minden nap jelentkezik. A barátok és szeretteink észreveszik könnyes és szomorú személyiségedet, mielőtt észrevennéd.

A blues segítségével viszonylag gyorsan visszapattanhat. Nem fog tovább foglalkozni a helyzettel, és arra összpontosíthat, hogy kijusson a zuhanásból. Ez eltarthat egy ideig, de nem késik.

A depresszióban szenvedők nem képesek visszapattanni. Általában nyugtalannak és ingerültnek érzik nap mint nap, és nem látnak véget.

Ha megvan a blues, akkor képes vagy továbbtenni a napodat, és nem hagyni, hogy ez befolyásolja a munkádat vagy a kapcsolataidat. Akkor is szeretne zuhanyozni, enni, és elindulni a megbeszélésekre, még akkor is, ha szomorúnak érzi magát egy veszteség miatt, vagy éppen zuhanásban van.

Jelentős súlycsökkenés vagy -gyarapodás, álmatlanság vagy hiperszomnia a depresszió egyik fő tünete. A depresszióban szenvedők elfelejtik zuhanyozni vagy enni.

Még akkor is, ha szomorúnak érzi magát, élvezheti a szabadidős tevékenységeket, és még emelheti is a hangulatát. Továbbra is várja, hogy a szeretteivel lógjon, és még mindig örömet lelhet az apró dolgokban.

A klinikai depresszió diagnosztizálásához csökken az érdeklődés elvesztése a tevékenységek iránt. Valaki, aki depressziós, elveszíti érdeklődését azok iránt, amelyek egyszer örömet okoztak számára.

És mi van, ha csak a kékek vannak? Mit tehet, hogy kijusson a zuhanásból?

1. Legyen aktív. Ha kijut a házból friss levegőre, vagy elmegy a helyi edzőterembe, csodákat tehet a hangulatára. Még akkor is, ha nincs kedve csatlakozni egy edzésórához, csak az utcán járva legalább felpezsdül a szíve. Ez is kijut a házból. A fizikai aktivitás elősegíti az új agysejtek növekedését. A testmozgás növeli a pozitív hangulatjavító neurotranszmittereket, ezáltal csökkentve a stresszt és a szorongást, amelyek a természet antidepresszánsaként hatnak.
2. Korlátozza a cukrot. Ez nehéz lehet néhány ember számára, de ha megszünteti a cukrot, vagy korlátozza az egy napra vonatkozó étkezési módját, boldogabbnak érzi magát. Ez akár néhány font fogyását is okozhatja. Próbáljon kerülni feldolgozott ételeket és szemeket, például kenyeret és tésztát. Helyettesítse az üdítőket vagy gyümölcslét vízzel, és pillanatok alatt eltűnik a bla hangulata. Étkezés közben tartsa magát a 3 F-hez: friss, szabad és zsíros. Vásároljon friss termékeket, fogyasszon cukor- és szójamentes ételeket, és fogyasszon olyan egészséges zsírokat, mint az omega-3, a kókuszolaj és az olívaolaj.
3. Fejezd ki magad. Mondja el egy barátjának az érzéseit, vagy szerezzen naplót, és írja le. Ezeknek a sérült érzéseknek a kikerülése sok ember számára olyan, mint a terápia. Ha nincs kedve leírni az érzéseit, létrehozhat egy művészeti folyóiratot. Úgy tűnik, hogy egyes emberek számára készített rajz vagy festés segít megoldani problémáikat.
4. Indítson el egy projektet. Az egyik legjobb tennivaló az, ha beleveti magát egy új projektbe. Ez az az idő, amikor újrafesteni kell a szobáját, újrafesteni azokat a konyhaszekrényeket, vagy kitakarítani az autóját. Ha nincs kedved nagy projektbe kezdeni, nem biztos, hogy befejezed, kipróbálhatod a kötést vagy a horgolást. Számos online oktatóanyag tanítja meg, hogyan kell kötni egy alap sálat vagy kalapot. Próbáljon meg olyan online scrapbooking webhelyeket keresni, mint a Pinterest, hogy inspirációt nyújtson a jövőbeli projektekhez.

Ha úgy gondolja, hogy depressziója van, és nem csak a blues, akkor a legjobb, ha szakember segítségét kéri. Időzítsen időpontot a háziorvosához, vagy menjen be egy besétáló klinikára, ha nincs orvosa. Felmérhetik hangulatát, és terápiás segítséget javasolhatnak.