5 tipp introvertáltak számára az energia feltöltéséhez

Introvertáltként inkább egy kis összejövetelt élvezhet, mint egy ordító bulit. Jobban szereted a nyugalmat és a magányt. A társas interakciók általában sokat kivesznek belőled, kimerültek és kimerültek.

Jennifer B. Kahnweiler, a könyv szerzője Csendes hatás: Az introvertált útmutató a különbségtételhez, azt mondta nekem ebben a darabban: „Az introvertált belülről kapja energiáját, míg az extrovertált embereket, rajtuk kívüli helyek és ingerek töltik fel.” Az introvertált emberek „hagyják, hogy az ujjukkal beszélgessenek, telefonon választják az e-mailt, és szeretnek írásban kifejezni ötleteket, mert ez lehetőséget ad nekik az önreflexióra”.

Tehát attól függően, hogy hol dolgozik, és mi a felelőssége, sok időt tölthet zajos, zsúfolt környezetben és rendkívül társadalmi helyzetekben.

Fontos, hogy az introvertáltak ápolják és gondozzák energiánkat, Ph.D. Arnie Kozak pszichológus, professzor és introvertustárs a könyvében Az ébredt introvertált: gyakorlati tudatosság készségek, amelyek segítenek maximalizálni erősségeit és boldogulni egy hangos és őrült világban.

Hogyan csinálod, hogy?

Kozak mondja RPM-en keresztül. Az ő változata az energiád tiszteletét, védelmét és modulálását jelenti. Azt írja: „Te tisztelet az energiád figyelemmel kísérésével és kiegyensúlyozásával, mi építi fel energiádat és mi kimeríti azt. Ön véd energiáját azáltal, hogy olyan döntéseket hoz, amelyek tükrözik értékeit és fenntartják öngondoskodását. Te figyelmesen modulálni energiáját, hogy helyreállítsa, miközben az egyes napok stresszei és tevékenységei között navigál. "

Itt van öt tipp Az ébredt introvertált hogy segítsen neked éppen abban.

1. Ábrázolja az energiáját.

Kozak szerint, ha alacsony az energiád, akkor a tevékenységek, amelyeket introvertáltként nehéznek találsz, csak nehezebbek lesznek. Segíthet feltérképezni az energiáját, hogy lássa, mikor süllyed és mikor ér el csúcsot. Így ütemezheti azokat a tevékenységeket, amelyek a legnagyobb figyelmet igénylik, amikor a legtöbb energiája van (ha lehetséges). Amikor az energiád természetesen csökken, akkor olyan tevékenységeket hajthat végre, amelyek nem igényelnek akkora agyerőt.

Hozzon létre két diagramot - egy diagramot egy tipikus munkanapra és egy nem munkanapra, az ébredéstől az elalvásig. Miután végzett, kérdezd meg magadtól: Mikor van a legtöbb energiám? Mikor van a legalacsonyabb az energiám? Napról napra következetes? Vannak különbségek a munkanapok és a nem munkanapok között?

2. Gondolja át, hogy az anyagok és tevékenységek hogyan hatnak rád.

Kozak két táblázat létrehozását javasolja: Az egyik táblázat olyan anyagokat tartalmaz, mint az alkohol, a koffein, a mesterséges édesítőszerek, a csokoládé és az élelmiszer-adalékanyagok. A másik olyan tevékenységeket foglal magában, mint a testmozgás, az étkezés elfelejtése, a meditáció, az olvasás és a tévézés. Adjon hozzá bármilyen egyéb olyan anyagot vagy tevékenységet ezekhez a listákhoz, amelyek fontosak az életében.

Ezután fontolja meg, hogy mindegyik építi-e az energiáját, lemeríti-e az energiáját, vagy semleges-e. Vegye figyelembe az egyes anyagok vagy tevékenységek által nyújtott energia minőségét is. Például a koffein energiát adhat neked, de idegesít és megzavarhatja az alvást is. Rossz minőségű energiát biztosít. A meditáció azonban jó minőségű energiát adhat Önnek.

3. Fedezze fel energiafelhasználásait.

Összpontosítsa figyelmét arra, hogy a társadalmi helyzetek hogyan hatnak rád. Kozak azt javasolja, hogy 0-tól 100-ig becsülje meg, hány egységet költ el az egyes tevékenységekhez.Például, ha egy munkabemutató valóban megsemmisít, akkor 30-50 egységet költhetett el.

Ezután mérlegelje, mennyi időbe telik visszatérni az energia alapállapotához. Kozak úgy definiálja az alapállapotot, mint „a tipikus energiaszintet, ahol nem merül le, és nincs rengeteg energiája”.

Tegye ezt olyan társadalmi helyzetekért, mint egy nagy partin való részvétel, kaotikus környezetben való tartózkodás, non-stop tevékenységek végzése a gyermekeivel, a családja találkozása, új emberekkel való találkozás, utazás és beszélgetés munkatársaival.

4. Készítsen helyreállító tevékenységek repertoárját.

Kozak szerint „mint extrovertált világban élő introvertált ember, energiád valószínűleg túl sok időt fog felszámolni. Az energia maximalizálása érdekében szüksége lesz egy introvertált helyreállítási technikák repertoárjára, amelyek segítenek abban modulálni az energiád - vagyis finom és nagy löketű kiigazítások a viselkedésedben, hogy energiád jó tartományban maradjon. "

Kozak a helyreállítási technikáknak ezeket a példáit tartalmazza: a csend napjának ütemezése; könyvet olvas; filmnézés; gyaloglás, futás, túrázás vagy kerékpározás; színdarabon való részvétel; meditáció; jóga gyakorlása; ül egy kávézóban; vezetni az országban; múzeumlátogatás.

Ezeket a technikákat különösen kimerítő tevékenység elvégzése után alkalmazhatja, például előadást tarthat vagy zajos környezetben tartózkodhat.

5. Vegye figyelembe társadalmi energiáját.

Hasznos azt is megvizsgálni, hogy mások hogyan hatnak az energiájára. Kezdje azzal, hogy felsorolja az embereket az életében. Ezután fontolja meg, hogy minden ember felépíti-e vagy lemeríti-e az energiáját. Ahogy Kozak írja: "Kívánja, hogy bejárjon egy barlangba, vagy segít jobban érezni magát a világgal?" Ezenkívül vegye figyelembe, hogy kötelező-e kapcsolatba lépnie ezzel a személlyel (például a főnökével) vagy önkéntes-e (mint egy barátjával).

Ha valaki felépíti az energiáját, töltsön több időt vele. Ha nem, próbáld korlátozni a kapcsolatodat (ha lehetséges).

Használhatja a helyreállítási technikákat a szennyvízelvezető emberekkel való találkozás előtt és után is. Például elmélkedhet, hogy felkészüljön egy fárasztó interakcióra. Utána sétálhat, vagy nyugtató zenét hallgathat.

Kozak hangsúlyozza az elegendő alvás fontosságát is, és javasolja a testolvasás gyakorlását (próbálja ki ezt vagy ezeket). Ez azért van, mert "a test erőteljes erőforrás lehet a helyreállításhoz" - írja.

Introvertáltként kimerülhet, ha hangos, túlságosan ingerlő környezetben tartózkodik, ahol sokat kell szocializálódnia. A legfontosabb az, hogy figyeljen az energiájára, olyan döntéseket hozzon, amelyek tiszteletben tartják a preferenciáit (amikor csak lehetséges), és feltöltik energiáját.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!