Szezonális affektív zavar: A néma évszak
A szezonális affektív rendellenesség (SAD) egyfajta depresszió, amely ősszel és a téli hónapokban is jelentkezik. Néhányan a SAD-t tévedik az általános lustaság érzésével a téli hónapokban, mivel a tünetek általában fokozott alvást, elvonulást jelentenek az emberektől és krónikusan kimerültnek érzik magukat. Az SAD nem a tél iránti ellenszenv tünete, és nem tévesztendő össze a súlyos depressziós rendellenességgel - hanem a depresszió egy speciális típusa, amely szezonálisan fordul elő.
Bár nem ismerjük az SAD okát, tudjuk, hogy van néhány közös tényező. Az egyik ok, amiért ez az állapot érinti az embereket, a téli hónapokban kibocsátott napfény mennyiségével függ össze. A napfény fontos szerepet játszik a hormonjainkban és az agyi vegyszerekben. A napfény hatására elsősorban a szerotonin található. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely befolyásolja a szorongást, a depressziót és a boldogságot. Ennek eredményeként a napfény hatással van a hangulati szintünkre, és amikor csökkenő napfénynek vagyunk kitéve, testünk és biológiai óráink szembesülnek a következményekkel. Az SAD-nál figyelembe veendő másik tényező a genetika. Azok, akiknek családi kórtörténetében depresszió vagy hangulati zavarok vannak, hajlamosabbak az SAD-ra.
Az SAD elleni küzdelem néhány módja a testmozgás, a strukturált aktív anyagok és a napi rutin. A testmozgás természetesen fokozza a kedélyállapotot, és a szeretteivel töltött idő segít abban, hogy a világgal kapcsolatban legyünk. A jó étkezés és a lefekvés rutinja szintén segíti testünket a szinkron fenntartásában, amely segít leküzdeni a szezonális változások negatív hatásait. A naplóírás, a művészi kifejezésmód és a fényterápia szintén egészséges és adaptív módszer az SAD hatásainak kezelésére. Ezeknek a rutinba illesztése segíthet abban, hogy létrehozzuk azt a struktúrát, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy megbirkózzunk az évszakkal.
Azok számára, akik küzdenek napi tevékenységeik és elkötelezettségeik fenntartása mellett, a szakmai segítség és a gyógyszerek keresése egy másik lehetőség. A pszichoterapeuta segíthet abban, hogy azonosítsa a gondolkodásmintákat, az érzelmeket és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják a viselkedését. Ennek azonosításával a pszichoterapeuta segíthet abban, hogy ezeket a negatív gondolkodásmódokat produktívabb gondolatokba irányítsa, amelyek reményteljesebb, nyugodtabb és energikusabb érzéseket keltenek. Az olyan gyógyszerek, mint az antidepresszánsok, hasznosak lehetnek azok számára is, akik hajlamosak az SAD-ra vagy a depresszióra, különösen akkor, ha nem tudják elvégezni a napi rutint. Ezek a gyógyszerek általában segítenek támogatni a szerotonin szintjét, azonban ha orvosával beszél az aggodalmairól és tüneteiről, az segít megtalálni az Ön számára megfelelő gyógyszert. A gyógyszeres kezelés időbe telhet, és fontos lesz, hogy kommunikáljon orvosával bármilyen változással vagy érzéssel kapcsolatban, amikor először szedi ezt a gyógyszert. A gyógyszeres kezelés megkezdése és befejezése előtt mindig konzultáljon orvosával.
A jobb érzés fontos első lépése annak felismerése, hogy küzd a szezon változásával. Ha egészségügyi szakemberektől, családjától és barátaitól kap támogatást, akkor az Ön számára az évszakhoz szükséges eszközök állnak rendelkezésre. A rendszeres menetrend betartása az öngondoskodás idejével nagyban hozzájárul a tünetek elősegítéséhez. Fontos lesz beszélni arról, hogy mit érez, amikor rosszul érzi magát, és kiterjeszteni a kedvességet magára. Ne hagyja figyelmen kívül a tüneteit. Az, hogy az időjárás kellemetlen, nem jelenti azt, hogy neked is így kell érezned.
