7 stratégia, amelyek segítenek felépülni egy visszaesésből

Rettenetes hely.

Visszaesés.

Talán azt remélte, hogy soha nem megy oda. Vagy talán ébren maradsz, félve, hogy megteszed. Nem számít. Nem kell sokáig ott maradnia. Rövidesen útnak indul.

Inkább a „visszahúzódó” kifejezést használom, amikor visszaszívnak a Fekete Lyukba - bam! - beleragadt egy agyba, amely áhítozik a megkönnyebbülésre, a megkönnyebbülés bármilyen formájára, és mindent elkövet annak érdekében. Mert biztosan nincs vége a gyógyulásnak. Depressziótól vagy bármilyen függőségtől. A visszaesés csupán új kiinduló helyet ad.

Amióta a közelmúltban a saját életemben küzdöttem ezzel, hét stratégiát fogalmaztam meg annak érdekében, hogy megakadjak ... hogy visszaálljak a visszaesésből.

1. Hallgassa meg a megfelelő embereket.

Ha olyan vagy, mint én, akkor meg vagy győződve arról, hogy lusta vagy, csúnya, hülye, gyenge, szánalmas és önmaga, amikor depressziós vagy szenvedélybeteg. Eszméletlenül keres olyan embereket, helyeket és dolgokat, amelyek megerősítik ezeket a véleményeket. Így például amikor az önértékelésem a tengervíz alatti állapotba zuhant, nem tudom abbahagyni a hozzám forduló rokon gondolkodását, miután éppen visszatértem a pszichés osztályról, és mindent megtettem, hogy felépülhessek depresszió: "Szeretnél jobban érezni magad?" Annak jelzése, hogy valahogy hajlandó voltam beteg maradni, hogy felhívjam magamra a figyelmet, vagy talán azért, mert a halálról fantáziálni nagyon szórakoztató. Nem tudom kivenni őt és ezt a kérdést a fejemből, amikor hátra járok. Tehát rajzolok róla képet, a kérdésével egy buborékban. Aztán felhívok egy buborékgal, amely a következőt mondja: "HELL YES, FIMWIT!" Aztán előveszem az önértékelési aktámat, és elolvasok néhány állítást arról, hogy miért nem vagyok lusta, csúnya, hülye, gyenge, szánalmas és önfeledt.

2. Szánj időt a sírásra.

A „7 jó ok a szemed kiáltására” című darabomban felsoroltam a könnyek gyógyító képességeit. A tested lényegében tisztítja a méreganyagokat, ha sírsz. Mintha minden érzelmed a felszínre bugyogna, és amikor sírsz, elengeded őket, ezért is olyan katartikus. Az utóbbi időben reggel 10–15 percet engedtem magamnak, hogy jól sírjak, kognitív kiigazítások nélkül elmondhassak bármit, amit csak akarok, mindent kiengedjek, és ne ítéljek el róla.

3. Tegye árokba az önsegélyt.

Ahogy a „Használjon óvatosságot a pozitív gondolkodásmódban” című cikkemben írtam, a kognitív-viselkedési kiigazítások rendkívül hasznosak lehetnek olyan személyek számára, akik enyhe vagy közepes depresszióval küzdenek, vagy olyan kiegészítéssel küzdenek, amely nem pusztítja el őket. Súlyos depresszió vagy bénító függőség esetén azonban a pozitív gondolkodás néha súlyosbíthatja a helyzetet. Annyira megkönnyebbültem a minap, amikor a pszichiáterem azt mondta, hogy tegyem el az önsegítő könyveket. Mert azt hiszem, hogy hozzájárultak az én akkumulátoromhoz.

Most, amikor arra gondolok, hogy „nem bírom tovább”, megpróbálok nem izgulni. Nem aggódom azon, hogy hogyan tudom ezeket a gondolatokat kiigazítani. A gondolatokat egyszerűen a bipoláris rendellenességem tüneteinek tekintem, és azt mondom magamnak: „Rendben van. Nem fogod így érezni, ha jobb vagy. A gondolatok olyanok, mint egy cukorbeteg számára az inzulincseppek ... a betegség tünetei, és annak a jele, hogy különösen gyengédnek kell lenned magaddal.

4. Vonja el a figyelmét.

Ahelyett, hogy leülne néhány önsegítő könyvbe, jobb, ha mindent megtesz, hogy elterelje a figyelmét. Emlékszem erre egykori terapeutámtól, aki azt mondta nekem, hogy súlyos összeomlásom hónapjaiban esztelen dolgokat csináljak ... például szórejtvényeket és szemetes regényeket olvasva. Nemrégiben a haditengerészet futballmérkőzésein jártam, ami szombaton néhány órára elveszi a fejem a gondolataimtól. Nem mintha értenék a futballhoz ... de a mazsorettek mellett sokat kell nézni. Mint a gyerekeim, akik mindenféle ócska ételt próbálnak megszerezni.

5. Keresse a remény jeleit.

A remény apró, váratlan jelei életben tartottak a nagy meghibásodásom során, és ezek a gázok a sajnálatos teljesítményű motoromhoz egy ilyen törékeny időszakban. Tegnap egy rózsa virágzott a rózsabokrunkon kívül. Októberben! Mivel a rózsák számomra a gyógyulást szimbolizálják, a remény jelének vettem ... hogy nem zuhanok túl messzire ... vannak olyan dolgok ebben az életben, amelyeket meg kell tennem.

6. Úgyis mondj igent.

Könyvében Vigasztalás: Útkeresés a gyászban és az újjáélés megtanulása, a szerző, Roberta Temes olyan politikát javasol, amelynek értelmében mindig igent mond a meghívóra. Ez megakadályozza az elszigetelődést, amit olyan könnyű megtenni, ha nagyban gyászol vagy beszorul egy mélyedésbe, vagy leszáll a kocsiból. Ezt a tanácsot követtem. Amikor egy barátom megkér, hogy igyak meg kávét (és nagyon remélem, hogy nem!), Igent kell mondanom. Nem tárgyalható. Amíg jobban nem érzem magam és vissza nem térek az agyam.

7. Törd a napodat pillanatokra.

A depressziósok és a szenvedélybetegek többsége egyetértene abban, hogy "egy nap egyszerre" egyszerűen nem vágja le. Ez WAY túl hosszú. Főleg reggel első dolog. El kell jutnom lefekvésig? Viccelsz velem? Tehát amikor a mélyedés alagútjában végzek vagy a sok függőségem egyikével küzdök, akkor mintegy 850 pillanatra bontom a napot. Minden percnek van néhány pillanata. Jelenleg 11:00 van. Csak azért kell aggódnom, amit most csinálok, mondjuk 11: 02-ig.

A visszaesésből való kilábalás mind a 12 stratégiájához kattintson ide!

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!