9 egyszerű módszer az agy gyakorlására

A kutatások azt mutatják, hogy testünk és elménk egyaránt jól öregedhet. Próbáljon meg beilleszteni néhány alábbi tippet, hogy az agya éles és erős maradjon az arany éveiben.

1. Írj köszönőlevelet.
   A kutatások azt mutatják, hogy a tollal papírra írva létre lehet hozni és élesíteni lehet az agyban meglévő idegi utakat, miközben új neuronális kapcsolatokat lehet faragni. A memória kialakulásáért felelős hippokampuszt és az emlékek történeteit is gyakorolják. A kutatások minden nap bizonyítják, hogy a hála ápolása és kifejezése egészségesebbé és boldogabbá teheti Önt.
2. Mosd meg a fogaidat nem domináns kezeddel.
   Ez aktiválja az agyad nem domináns területét, bár a legtöbb ember legtöbbször agyának mindkét oldalát különböző feladatokra használja. Amíg itt vagy, állj egy lábra, és próbálj egyensúlyozni önmagad alatt, mire ecsetelsz. Kipróbálhatja az írást a nem domináns kezével is.
3. Módosítsa a meglévő rutinokat.
   Míg mindenki a rutin által kínált kényelemre vágyik, a dolgok időről időre történő megváltoztatása az agy izmait is megterheli. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy új étel megkísérlése valami összetettebb dologra, például változtatás az életben, vagy megtanulás kevésbé makacs vagy önzővé válni.Bármilyen pozitív változás, amelyet bevezet, növelheti az agy idegsejt-tartalékát.
4. Gyakorlat.
   Annak érdekében, hogy agya optimális formában legyen, testét kell gyakorolnia. Ezúttal tegyen valami mást. A futópad helyett próbáljon ki egy könnyű kocogást kint. Bármely mozdulat hozzájárulhat a kortizol stresszhormon hatásainak semlegesítéséhez, ami fékezi az agy hatékony neuronkommunikációját.
5. Menj ki és társalogj.
   Ez nem azt jelenti, hogy ha természetesen introvertált vagy, akkor személyiségednek az extrovertált skálán alapos kiigazításra van szüksége. Mindez egyszerűen azt jelenti, hogy meg kell hajlítania kognitív izmait, legyen szó akár egy beszélgetés megnyitásáról valakivel a reggeli ingázás során, akár egy Meetup-csoport létrehozásáról másokkal, akik hasonló érdeklődésűek. Elsőre félelmetesnek tűnhet, de a gyakorlatok teszik tökéletessé. A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy minél pozitívabb a reggeli ingázás társadalmi szempontból, annál magasabb a produktivitásod a munkahelyeden.
6. Érdeklődjön, vagy legalábbis kíváncsi legyen új dolgokra. Ha Ön tudományos-fantasztikus ember, próbáljon meg olvasni egy szépirodalmi könyvet. Ha általában olyan témában vesz részt előadásokon, amelyet érdekesnek és ismerősnek talál, keressen másfajta előadást, vagy hallgassa meg a podcastot.
7. Szánjon egy kis időt meditálásra vagy az éberség gyakorlására, még akkor is, ha csak hetente egyszer. Nem kell éneket vagy mantrát mondani. Egyszerűen csukja be a szemét egy-két percre, és gyakorolja a mély légzést. Minden gyakorláskor észreveszi, hogy elméje egyre csendesebb és ügyesebb lesz a bejövő zavaró tényezők kiszűrésében.
8. Önkéntes.
   A másokkal való kapcsolat stimulálhatja az agy azon részeit, amelyek irányítják empatikus válaszainkat. Keressen egy okot, amiért szenvedélyes, vagy nyújtson segítő kezet egy teljesen idegennek, anélkül, hogy bármit is várna.
9. Tanuljon meg egy új készséget.
   Nem feltétlenül új nyelvnek kell lennie. Nem kell naponta keresztrejtvényt sem tennie. A kutatások azt mutatják, hogy bármilyen új készség több dopamin neurotranszmittert hozhat létre, amelyek felszabadulhatnak az agy olyan részeiben, amelyek irányítják jutalmunkat és tanulási válaszainkat. Természetes csúcs következik, ahogyan a természet szánta. Csak meg kell találnia valami egyedit, ami új és izgalmas módon ösztönzi az elméjét.

Az agy edzésének megtanulása nem feltétlenül ijesztő feladat. Egy kis gyakorlásra és türelemre van szükség, hogy lássa az életében végbemenő mini agyi átalakulásokat. Ezen tippek közül csak néhány felhasználása, vagy olyan ötlet, amelyet önállóan gondolhat a csípéshez, vagy másképp teheti meg, nagyban hozzájárul a kognitív izmok megőrzéséhez, és ami még fontosabb, teret enged az új kapcsolatok kialakításához.