Stresszesnek érzi magát, amikor felébred? Hogy legyenek nyugodtabb reggelek
Elgondolkodott már azon, vajon miként váltak olyan nem produktívvá és zűrössé a reggeltek - valóban megadva az alaphangot a nap hátralévő részében?
Megállapította, hogy a hangulata megromlott, mielőtt az óra dátumot ütött volna?
Ha ebben a nehéz helyzetben találja magát, akkor ha akaratlanul is, de hogyan állítja be a reggeleket, az alattomos tettes lehet a napja megkezdésének és befejezésének hátterében, ami mindent befolyásolhat a hangulatának és energiájának süllyedésétől a termelékenységi szint csökkenéséig.
Az alábbi egyszerű és praktikus tippek, ha helyesen valósulnak meg, segítenek abban, hogy kibontsa a frusztrált reggeleket, mielőtt valaha is kijutna az ajtón.
- Ágyazz be
A rendetlen ágy rendetlen fej. Anyád ilyesmit mondhatott, amikor fiatalabb voltál az ágy elkészítésében, és egyetlen közmondás sem lehet közelebb az igazsághoz. Amit megpróbálhatott elmondani, hogy ha reggel nem teszi be az ágyát, akkor lábba lőhet. Ha ágya tiszta és rendezett, még akkor is, ha reggel 2-3 percet vesz igénybe, tiszta fejjel kezdené a napot. - Elmélkedik
Egyszerűen legyél és hunyd le a szemed, amikor felébredsz. Kezdheti naponta 1-2 percig, és onnan felfelé haladhat. Akár néhány természeti dallamot is játszhat, például vízesést vagy esőcseppet, ha nem bírja a csendet. Csak győződjön meg róla, hogy ez nem altatja vissza aludni, ellentétes hatása a meditatív szándékának. - Gyakorlat
A kutatások azt mutatják, hogy naponta néhány percig tartó, nagy aktivitású törés, különösen reggel, hozzájárulhat az energiájának maximalizálásához és az anyagcsere felgyorsításához. Ez magában foglalhat mindent a kötél ugrásától az ugró emelőkig. Bár ez csak körülbelül 10 perc, rövid tevékenységek alatt teljesítve, ez a módszer elegendő energiát fog biztosítani a reggeli elindításához. Ez csodákat tehet az endorfinszint maximalizálása érdekében, és jól érezheti a hormonokat, mielőtt belépne a munkahelyre. - Nincsenek okostelefonok
Az AM-ben először ne nyúljon a telefonjához. A munkahelyi e-mailek megválaszolása / megnézése a munkába állás előtt annak lehet az egyik oka, hogy reggel a stressz szintje rendkívül magas. Különösen igaz ez akkor, amikor a szemed kinyitása után azonnal meg kell vizsgálni! Hacsak nem „vészhelyzet”, várjon, amíg be nem lép az irodába, mivel az e-mailjei és más projektek / feladatorientált dolgok továbbra is ott lesznek. - Se TV, se tablet
Ne olvassa el a híreket a táblagépén, és ne kapcsolja be először a tévét az AM-ben. Később megnézheti. Csak győződjön meg róla, hogy nem ez az első dolog, amit felébred, mivel ez egy újabb biztos módja annak, hogy a kortizol szintjét magasan küldje. Ne feledje, hogy motiváltságának fenntartása és a kezdéshez szüksége van egy bizonyos megfelelő mennyiségű kortizolra, a természetes stressz hormonjainkra. a szabadnapod jobb. A túl sok, a túl kevés vagy a túl sok külső és / vagy mentális interferencia olyan egyensúlyhiányt okozhat, amely még a munkába állás előtt kisiklat. - Tegye célul a reggelit
Bár sok vita folyik a reggeli elfogyasztásának fontosságáról, esetleg kihagyásáról / késleltetéséről, az általános egyetértés szerint fontos, hogy ne hagyja ki, és jó arányt kapjon a fehérje és a szénhidrát között. Ez lehet bármi, a tojástól vagy a zabpehelytől a teljes kiőrlésű pirítós szeletig, egy kis vajjal és egy oldal gyümölccsel. A reggelit fogyasztó emberek általában hosszabb ideig jobban koncentrálnak a munkahelyükre, és stabilizálódásuk miatt kevésbé elhíznak. vércukorszint. Ha reggelit fogyaszt, különösen a megfelelő típusú reggelit, akkor a termelékenységi szintje szárnyal, így több energiát kap, miközben javul a rövid távú memória. - Készítse elő szekrényét előző este
Ha úgy találja, hogy a viselet eldöntése stresszt okoz Önnek reggelente, az előző este szánjon néhány percet a ruhájának kiválasztására, és ha szükséges, vasalja ki, amit vasalni kell - Állítsa be a munka céljait a hétre, előző este
Fontos, hogy realista legyél abban, amit kitűzni szeretnél a következő napon a munkahelyeden, és a hét makro céljaiddal kapcsolatban. Ne harapjon többet, mint amennyit meg tud rágni, vagy ha sok van a tányérján, meg kell tanulnia, hogyan állítson fontossági sorrendet, és ha szükséges, delegálja. - Hála napló
Ez egyesek számára opcionális lehet. Naplózása vagy csak annak a három legfontosabb dolognak a megírása, amelyekért hálás vagy akár alvás előtt, vagy reggel, amikor felébred, nagyban hozzájárulhat a hála megőrzéséhez és ápolásához. Ez a pozitív gondolkodásmód nemcsak a jobb alvásban segíthet, hanem jobban felkészítheti a káosz közepette a pozitív munkahelyi kilátásokra.
Ha valamilyen problémája van a reggelekkel, próbáljon meg végrehajtani néhány ilyen tippet. Akár megpróbálhat egy-egy tippet beépíteni, és megnézheti, hogyan érzi magát. Lehet, hogy a reggel (ek) nem mindig zökkenőmentes, de egy olyan beépített rutintipp készlete, amelyet igénybe vehet, amikor stresszesnek érzi magát, életmentő lehet.
