Hogyan lehet figyelmes (akkor is, ha szorong vagy türelmetlen)

A világ nagyon azt akarja, hogy számoljuk meg áldásainkat. Hírcikkek és blogbejegyzések mutatják be a hála számos előnyét, az egészség javításától a jobb alvásig és a vidámabb hangulatig. Az olyan vállalkozók és üzleti behemótok, mint Oprah Winfrey, a hálaújságokra esküsznek, mint megoldás a stresszre és sikerük titkára.

De a hála gyakorlása nem mindenkinek jön magától - magam is. Egyrészt a hálanapló vezetésének gondolata fáradságnak, egy másik tennivalónak tűnhet az amúgy is A típusú életmódomban.

Még rosszabb a lét érzéserossz hálán, amikor túl morcosak vagy szorongóak vagy szomorúak vagyunk ahhoz, hogy életünk jójára összpontosítsunk. Ugyanazt hallom az ügyfelektől és a barátoktól, akiket sokan elkapnak az önmegsemmisítő gondolkodási ciklusban,Hogyan bukhatok el oly egyszerű dologban, mint hálásnak lenni?

Ha valaki megrándul azon a gondolaton, hogy hála naplót vezet, az nem azt jelenti, hogy bunkó vagy, aki a jó dolgokat természetesnek veszi. A hála gyakorlatok nem mindenki számára megfelelőek, és ha megpróbálják bekerülni egy olyan rendszerbe, amely erőltetettnek érzi magát, akkor rosszabbul érzi magát, nem pedig jobban. Ehelyett szükség lehet egy pragmatikusabb gyakorlatra - és ahhoz, hogy kreatívabbá váljon az önreflexióval kapcsolatban, hogy ez jobban szolgálja a személyes stílusát.

Miért jelenthet kihívást a hála gyakorlása?

A hála különösen nehéz lehet, ha a dolgok megnehezülnek. Az élet nem állandóan rózsák és napsütés, és egyetlen hírcsípés gyorsan emlékeztethet a világszerte zajló erőszakra, politikai felfordulásra és természeti katasztrófákra.

Adjon hozzá személyes kihívásokat vagy munkahelyi szorongást a keverékhez, és valószínűleg túlságosan túlterhelt és stresszes lesz ahhoz, hogy teljes 180 fordulatot hajtson végre, hogy csak a jóra koncentráljon. Erre kényszerítve a hálát nem hitelesnek érzi - inkább a házi feladathoz hasonlít, amelytől az ötödik osztályban rettegett, mint a boldogságot növelő gyakorlathoz.

Megtalálni az egyensúlyt

Mindannyiunknak különböző igényei vannak, amikor a jólétünkről van szó. Sok ember számára a hála gyakorlásának hiteles módjának kidolgozása magában foglalja a pozitív és negatív érzelmek egyforma elismerését, ahelyett, hogy megpróbálná a hálát a kellemetlen vagy fájdalmas érzések elnémítására.

A negatív érzelmek befogadásának megtanulása egészséges, és a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik figyelmen kívül hagyják a negatív érzelmeket, nagyobb szorongást élnek meg. Azok, akik megtanulnak megbirkózni a nehéz érzelmekkel, mentális erőt és ellenálló képességet építenek. Ha a hála gyakorlatot pajzsként alkalmazzák, amely lehetővé teszi a fájdalmas érzések vagy súlyos problémák figyelmen kívül hagyását, akkor annak szinte biztosan nettó negatív hatása van.

Szorongó szkeptikusok próbálják ki ezt a hálagyakorlatot

A következő figyelemfelkeltő gyakorlat számomra bevált.Szeretettel emlegetem, mint „hála azokért az emberekért, akik utálják a hálát”. Az évek során különböző variációkat fedeztem fel, mint például a Magas, Alacsony és Érdekes, valamint a Rózsa, Tövis, Bud. Mindegyik ugyanazon az alapelven működik: tudomásul veszi azokat a dolgokat, amelyek rosszul mentek, és hogy holnap van mit javítani, miközben figyelembe veszik a csúcsmozzanatokat is.

Lehet, hogy ezt a gyakorlatot elvégzi a családjával a vacsoraasztal körül. Vagy önállóan gyakorolhatja azt, hogy „bezárja a boltot” a munkanap végén és átálljon az állásidőre. Ha inkább egy rituálét szeretnél reggel, kipróbálhatod, amikor először felébredsz, és alkalmazhatod az előző napi eseményekre.

A gyakorlat befejezéséhez válaszoljon a következő három kérdésre:

• Daily High - Mi volt a napod „csúcspontja”?
• Daily Low - Mi volt a nap „mélypontja”? Fontos, mit javíthatna legközelebb?
• Napi hős pillanat - mire volt büszke ma? Alternatívaként ki volt számodra ma „hős”?

Negatív érzelmek felkarolása? Jelölje be. Hála kifejezése? Jelölje be. Hol lehet holnap növekedni? Az is.

Nem kell hálagyakorlatnak neveznie, ha ettől még mindig a hegyek felé akar futni. Ez inkább tükröződés - kiegyensúlyozott módja annak, hogy számba vegyük az okét, a nagyokat és a fejlesztendő dolgokat.

© 2017 Melody Wilding // A cikk egyik változatát eredetileg a Quartz-on tették közzé.