9 tipp az ünnepi stressz túléléséhez

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a stressz növekszik Amerikában, az amerikaiak közel fele szerint a stressz negatívan befolyásolja személyes és szakmai életüket. Bár az ünnepek örömteli időszakot jelenthetnek, gyakran további stresszorokat hoznak magukkal.

Az ünnepek alatt gyakran vesznek körül olyan emberek képei, akik boldogok, szerelmesek és élvezik életük forgószélét. A valóságban azonban ez az évszak nehéz lehet. Amikor életünk nem egyezik a körülöttünk látott képekkel, vagy megfelel a saját családi és baráti eszménknek, az fájdalmas lehet. És ennek a jókedvnek a terjesztése, a hagyományok és emlékek megteremtése fárasztó lehet, és fokozhatja a napi nyomást és problémákat.

A következő tippeket arra terveztük, hogy segítsenek a kikapcsolódásban ebben a gyakran érzelmi időszakban, és javítsák, hogyan gondolkodnak vagy éreznek a pillanatról és az évszakról.

1. Találja meg az évszak jelentését. Keresse meg, vagy kapcsolódjon újra egy célhoz, jelentéshez vagy értékhez az évad során. A közreműködés értelmet nyújthat, és jól érezheti magát. Adj valamit másnak, végezz önkéntes munkát vagy végezz meglepő, átgondolt dolgot.
2. Várja meg a jólét iránti akadályokat. Szánjon néhány percet, és emlékeztesse magát olyan körülményekre, amelyek fokozták a stresszt az elmúlt években. Például visszatekintve észreveheti, hogy gyakran magányosnak érzi magát. Ezzel szemben hajlamos lehet túllépni önmagát. Vagy fájdalmasnak találhat egy adott családot. Miután megtudta, hogy az ünnepek néhány stresszesebb pillanatát azonosította, megtervezheti, hogyan közelítse meg őket, esetleg az alábbi stratégiák valamelyikét használva, hogy kevesebb stresszel és érzelmi fájdalommal átvészelje őket.
3. Csak egy dolgot tegyen a pillanatban. Csak egy dolog elvégzése adhat időt arra, hogy letelepedjen egy eszeveszett vagy kaotikus nap vagy hét közepén. Összpontosítsa teljes figyelmét arra, amit most csinál. Engedje el a mentális listázást, az aggasztást és a párt tervezését. Helyezze az elméjét a jelenbe, és koncentráljon a fizikai érzésekre, például a sétára. Pillanatnyilag egy dolgot is megtehet otthon, ha a ház körüli feladatokra összpontosít, például mosogat, zenét hallgat vagy díszít.
4. Ha nem érzi jól magát, akkor tegyen valami ellentétet azzal, amit érez. Amikor az életed nem tökéletes, az ünnepek szomorúságot, sajnálatot és más fájdalmas érzelmeket kelthetnek. Változtassa meg a hangulatát olyan tevékenységekkel, amelyek ellentétesek az Ön érzésével. Olvasson érzelmi könyveket, hallgasson érzelmes zenét vagy menjen érzelmi filmekhez. Tegyen jóindulattal és együttérzéssel azokkal az emberekkel szemben, akik irritálnak.
5. Ütemezzen néhány emlékezetes tevékenységet az ünnepi időszakába. A kutatások azt mutatják, hogy a boldogság a dolgok helyett a tapasztalatokkal növekszik. Kapcsolódjon újra egy gyermekkori hagyományhoz, vagy készítsen újat.
6. Próbálja ki az izomlazítást. Akár egy napja volt a lábán, akár az íróasztalánál ült, az extra stressz megfeszítheti és megfájdíthatja izmait. Próbáljon ellazítani izmait minden nagy izomcsoport megfeszítésével és pihentetésével. Kezdje a kezével, szorosan ökölbe szorítva őket 10-15 másodpercig, majd engedje el az öklét, és hagyja, hogy a keze 30 másodpercig erősen az ölében pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot másodszor, majd lépjen a test más izmaira, például a karjaira, az arcának, a vállának és a lábainak izmaira. Ha végzett, szánjon egy percet a pihenésre, és vegye észre a testének nehézségét.
7. Ízléssel önnyugtató. Ha kint van, és kísértésbe esik, hogy előételeket vagy más gyorsételeket legeljen, anélkül, hogy bármit is megkóstolna, szünetet tartson, majd válasszon egy ételt, lassítson le és nagyon kóstolja meg. Vagy ha otthon van, szánjon időt egy jó étel vagy kedvenc nyugtató ital elkészítésére, például forró csokoládéra vagy meleg almaborra. Ezután üljön le, ne tegyen mást, és összpontosítsa figyelmét az étel vagy ital kóstolására és ízesítésére.
8. Próbáljon mélyen lélegezni. Feküdj a hátadon, egyenletesen és gyengéden lélegezz. Fókuszáld a figyelmedet a lélegzetedre, a be- és kilépésre, valamint a gyomor mozgására. Légzés közben hagyja, hogy a gyomra felemelkedjen. Teljesen lélegezzen ki, és nyomja ki az összes levegőt a tüdejéből. Folytassuk 10 lélegzéssel.
9. Takarítsd ki a házat. Az ünnepek gyakran extra házimunkát és takarítást hoznak. Használja őket inkább önnyugtatás lehetőségeként, mint további stresszként. Ossza fel munkáját szakaszokra: a dolgok kiegyenesítése és eltétele, majd súrolás és tisztítás. Hagyjon hosszú időt az egyes feladatokra. Lassan haladjon (a szokásosnál háromszor lassabban), és összpontosítsa figyelmét minden feladatra. Tartsa tudatában tetteit és gondolatait, ha ezek tévednek. Hozza vissza őket teljes körű figyelemmel a feladatra.

Ez az évszak fárasztó, magányos, mindent elsöprő, anyagilag nehéz lehet, és fájdalmas konfliktusokat, fájdalmas körülményekre és érzésekre emlékeztethet. Ezeknek a stratégiáknak nem mindegyike lesz megfelelő az Ön számára. Válasszon kettőt vagy hármat, amelyekről úgy gondolja, hogy segítenek, és próbálja ki őket. Csak segíthetnek abban, hogy kicsit kevesebb stresszel és még néhány pillanatnyi nyugalommal és nyugalommal töltsd el az évadot.