OCD és alvásidőzítés

Körülbelül tíz éve írok rögeszmés-kényszeres betegségről, és a legolvasottabb bejegyzéseim messze azok, amelyek az alvást és az alváshiányt taglalják. Az OCD természeténél fogva nem segíti elő a jó éjszakai alvást. Hogyan tud aludni, ha folyamatosan ellenőriznie kell, hogy az ajtó zárva van-e vagy a tűzhely ki van-e kapcsolva? Hogyan tud pihenni, ha fejben át kell tekintenie az egész napot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csinált semmi rosszat? Hogyan tudsz könnyen lélegezni, amikor azon kapod magad, hogy mindent elárasztasz, és nem tudsz aludni? Valószínűleg, mint bárki, akinek OCD-je van, valószínűleg a lehetőségek végtelenek.

Az alvás kritikus a közérzetünk szempontjából, függetlenül attól, hogy kényszerbetegségünk van-e vagy sem. De az OCD-ben szenvedők számára ez ördögi kör lehet: OCD miatt nem tudnak aludni, és ez az alváshiány fokozza a rendellenességet.

Az Associated Professional Sleep Society társaságok 31. éves találkozóján bemutatott nemrégiben készült tanulmány arra utal, hogy az alvásmennyiség nem az egyetlen fontos tényező, amely megérdemli a megfontolásunkat. Az időzítés - amikor alszunk - szintén létfontosságú szerepet játszik jólétünkben. Valójában a rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedőknél a késői lefekvés (3 óra körül) a rögeszmés gondolatok és a kényszeres viselkedés alacsonyabb észlelt kontrolljával jár.

Amikor Dan fiam OCD-je súlyos volt, akkor általában az éjszaka minden órájában fent volt, járkált és engedett annak, amit az OCD akkor követelt. Reggel gyakran találtunk egy kanapén (vagy ritkábban a padlón) - mélyen aludva, bárhol is esett össze a kimerültségtől. Tudom, hogy ez a fajta rendezetlen alvás nem ritka az OCD-ben szenvedőknél. Soha nem vettem észre, hogy ez mennyire káros.

Ebben a cikkben az egyik kutató, a Binghamton Egyetem pszichológia professzora, Meredith E. Coles, PhD azt mondja:

- Mindig tudtam, hogy 8 órát kell aludnia, de soha nem mondták nekem, hogy számít, mikor csinálod. Feltűnő volt számomra, hogy ez a különbség nagyon specifikusnak tűnik az alvás cirkadián komponensére nézve. Hogy azt tapasztaljuk, hogy a rossz időben való alvásnak vannak sajátos negatív következményei, erről a nyilvánosságot oktatni kell. "

Coles azt tervezi, hogy folytatja a kutatását, fénydobozok segítségével elmozdítja az emberek lefekvési idejét. Ő mondja:

"Ez az egyik első erőfeszítésünk, hogy valóban elmozdítsuk lefekvésük idejét, és megnézzük, hogy ez csökkenti-e az OCD tüneteiket, és ha ez javítja a képességüket, hogy ellenálljanak ezeknek a tolakodó gondolatoknak, és ne alakítsanak ki kényszereket ezekre válaszul."

Amíg ez a fontos kutatás folyamatban van, úgy gondolom, hogy a rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedők számára a legjobb az, ha továbbra is az OCD-vel küzdenek az expozíció és a válaszmegelőzés (ERP) terápiájával. Danről tudom, hogy miután az OCD-t kontroll alatt tartották, jó éjszakai alvás következett. Azt hiszem, ez sok másra is igaz.