Távolítsa el magát a negatív, félelmetes gondolatoktól 6 egyszerű lépéssel

Könnyű elakadni a negatív gondolatok szorításában. Akár egy irritáló munkatársra, egy meggondolatlan partnerre gondolsz, akár a tegnap esti pizzázásra, a negatív gondolatok az élet normális részét képezik. Mégis, ha elakad a negatív gondolatkörökben - amelyek gyakran nagyon öntudatlanok -, azok pusztító jellege átveheti az irányítást az életében. Miután megszokta a negatív gondolkodást, az agya fel van kötve, hogy negatív utat váltson. Mielőtt megtudnád, agyad a negativitás országútján van, ami ingerlékenynek és pesszimistának érzi magát - és gyakran a körülötted lévőket is. Nem szeretné, ha elakadna ezektől a negatív mintáktól?

Hogy igazságos legyünk, neurobiológiailag úgy vagyunk beprogramozva, hogy fokozottan figyeljünk arra, ami negatív. Végül is a túlélése a fizikai és érzelmi biztonságától függ. A félelmetes elme azonban nagyon gyorsan mozog, mivel észleli a környezetben lévő fenyegetéseket, és nem mindig áll meg a valós és elképzelt fenyegetések megkülönböztetésében.

A negatív gondolkodási minták gyakran először a környezetben elképzelt (és néha valós) fenyegetések eredményeként merülnek fel; amikor ez bekövetkezik, gondolatainkat pusztító félelem vezérli. Képzeljük el például, hogy élvezi a munkáját; nagyszerű felügyelő, jó munkatársak és napos iroda van. Amikor a főnökét áthelyezik, új felügyelő érkezik. Ez az új főnök folyamatosan kritizálja a projektekkel kapcsolatos munkáját, és kezd negatív gondolatokat meríteni róla. Nem sokkal később azt találja, hogy szúrósan néz rád és szarkasztikus megjegyzéseket tesz.

Gondolataid egyre negatívabbá válnak, negatív elméd nem kapcsol ki éjjel, és rettegni kezdesz a munkába állástól. A félelem és a negativitás spiráljába fogva azon kapja magát, hogy partnerét válogatja, negatív megjegyzéseket tesz magának az orra alatt, és a barátait és munkatársait szimatolja.

Most, hogy elakadt a félelemen alapuló negativitás mintájában, mit tehet ezen változtatni?

1. Keresse meg a negatív gondolat forrását. Lassítson, hogy észrevegye, mi okozza a negatív gondolatot vagy gondolatokat. A fenti példában az új felügyelő viselkedése és hozzáállása a negatív gondolatok forrása. Saját élethelyzetétől függően a negatív gondolatok forrása lehet konkrét helyzetek, bizonyos emberek vagy régóta fennálló negatív meggyőződés önmagáról.
2. Figyelje meg negatív gondolatkörét. A kritikus, szarkasztikus hozzáállással rendelkező új főnök példáját felhasználva egy negatív gondolkodásmód így hangozhat: „Biztonságban érzem magam a munkában. A főnököm durva. Régen szerettem dolgozni, de most minden részét utálom. Aggódom, hogy elveszítem az állásomat. ” Szünet a saját negatív gondolati hurok vagy hurkok felírásához. Figyelje meg, ha a negatív gondolatok mögött van egy bizonyos félelem vagy félelem.
3. Figyelje meg, hogy a negatív gondolatkör igaz-e. Ez a lépés elég érdekes. Most el kell bontania a gondolati kört, hogy megtudja, valójában igaz-e félelmeinek vagy negatív gondolkodásának bármely része. A példaként használt esetben több gondolat is teljesen igaz lehet (pl. A főnök van durva). Mégis, egyes gondolatok részben igazak lehetnek, vagy egyáltalán nem igazak (például a munkának vannak olyan elemei, amelyek vannak nem utálják és még mindig élvezhetőek, például barátságok a munkatársakkal). A lehető legobjektívebben bontsa szét a gondolati kört, hogy kiderüljön, van-e igazság a gondolataiban. Csak lassítva észrevenni és boncolgatni a gondolatmintáját, valamivel többet kap beragadt negatív tartásától.
4. Adjon magának egy adag együttérzést. Ugyanezen példa segítségével vegye figyelembe, hogy bár a főnök nem feltétlenül fizikai fenyegetés, a helyzet nagyon is érzelmileg fenyegető lehet. A kirúgástól való félelem is fennállhat. Ezeket a félelmeket, legyenek azok valósak vagy elképzeltek, érdemes együttérzéssel és őszinteséggel észrevenni.
5. Hozzon létre egy pozitív gondolati kört. Most, hogy megvizsgálta a kérdés gyökereit, és részvétet okozott magának, itt az ideje, hogy létrehozzon egy pozitív mintát, amely segít eltávolodni a negatív ciklustól. Ugyanezt a példát használva a munkavállaló új, pozitív gondolkodási köre a következő lehet: „Értékes alkalmazott vagyok. Szeretem amit csinálok. Munkatársaim támogatóak. Nem hagyom, hogy bárki is zaklasson; Tisztelettel kiállok magamért. ”
6. Tegyen pozitív lépéseket. Pozitív gondolatköröd hasznos lesz új energia létrehozásában önmagadon belül és kívül. A következő lépés egy lépés, egy-egy apró lépés, a pozitív változás megteremtése érdekében. Írjon fel egy fő célt konkrét, kisebb mikrocélokkal. Példánkban a munkavállaló fő célja az lehet, hogy ugyanazon a munkahelyen maradjon, miközben megtanulja, hogyan kell jobban kezelni az új felügyeletet. Ha ez a cél, akkor a mikrocélok a következők lehetnek: 1) időkorlátokat vegyen fel a munkahelyén, amikor szorongást érez; 2) gyakoroljon pozitív, határozott kommunikációs készségeket; 3) megbeszélést szervez az új főnökkel; 4) naplózza aggodalmaimat; 5) megvitatja a helyzetet a HR-szel; és 6) 30 napon belül átértékeli a helyzetet.

Ez az egyszerű, 6 lépéses folyamat felhasználható a negatív gondolatok elmozdítására szinte minden helyzetben. Mivel a negatív gondolkodási folyamatok nagyon makacsak lehetnek - gyakran nem akarnak elakadni - türelmes legyen ebben a folyamatban. Minél többet ismételgeted a pozitív folyamatodat, annál inkább elakadsz a negatívaktól.

Ne feledje, hogy bármit gondol a legjobban, legyen az pozitív vagy negatív, jobban beépül a gondolkodási folyamataiba. Hosszú távon nem tűnik jó ötletnek a pozitívat választani? Hálát fog adni magának a tehermentesítés ajándékáért.