Amikor vágysz minden irányítására

Szeretné, ha a dolgokat kézben tartanák. Az otthonát egy meghatározott módon kell megszervezni, és az ütemtervet is. Stresszhelyzetbe kerül, amikor a napjai nem a tervek szerint telnek - gyermeke megbetegszik és hiányzik a napközi, rettenetes forgalomba ütközik, az ügyfél lemond egy értekezletet, partnere nem akar részt venni a buliban.

Gyakran nem kell sok ahhoz, hogy csalódottnak, őrültnek és egyenesen túlterheltnek érezd magad. A status quo bármilyen zavara elviselhetetlennek érzi magát.

Talán szereted ellenőrizni, hogy mások hogyan látnak téged, ezért nagyon sajátos képet mutatsz: Nyugodt vagy, összeszedett, kiegyensúlyozott és összerakott, de belülről bármi más vagy. Talán szereted irányítani az embereket az életedben, a menetrendjüktől kezdve a tetteikig.

Akárhogy is, te szükség hogy legyen irányítása. És ez egy olyan igény, amely gyakran telhetetlennek érzi magát.

Honnan ered ez a könyörtelen vágy?

Néhány embernek szüksége van kontrollra, mert olyan környezetben nőttek fel, ahol nagyon kevés volt belőlük. Gyerekként káosz vagy következetlenség övezte őket - mondta Tanvi Patel, az LPC-S pszichoterapeuta, aki szakterületen dolgozik a magasan teljesítő felnőttekkel és a traumát túlélő felnőttekkel.

Lehet, hogy szüleik extrém hangulatokkal vagy függőséggel küzdöttek. Lehet, hogy szüleik megismételték azokat a ciklusokat, ahol érzelmileg nem voltak elérhetők, majd túlzottan érintettek és tolakodók - mondta. Talán sokféle gyám mellett nőttek fel - tette hozzá.

Az ilyen jellegű helyzetek megnehezítik vagy akár lehetetlenné teszik az egészséges kötődések kialakulását - és a gondozókkal való kötődéseink diktálják, hogy hogyan látjuk magunkat és hogyan látjuk a világot - mondta Patel.

"Bár a káosz és következetlenség nem mindig követ minket, a stabilitás iránti igény igen, és felnőttként a dolgok irányítása segít abban, hogy stabilnak, hatalmasnak érezzük magunkat, és hogy" a dolgok rendben lesznek ", amit valószínűleg soha nem éreztünk gyermekként."

Vannak, akik perfekcionista hajlamuk miatt is kontrollra vágynak - mondta Patel. Természetesen merevek és nehezen hajlékonyak és elfordulhatnak, ha nagyobb vagy kisebb változások történnek. Mert a dolgok muszáj, kell legyen egy bizonyos módszer. Meg akarják védeni magukat és másokat a hibázástól vagy a sérülésektől.

Bármi legyen is az oka állandó igényének, problémás. Mivel „az élet alapvetően folyamatosan változik és kiszámíthatatlan” - mondta Diane Webb, LMHC, mentálhigiénés tanácsadó, aki magángyakorlattal rendelkezik Clifton Parkban, New York-ban, és a The Peace Journal blogot írta arról, hogy segítsen az embereknek az érzelmi wellness életmódválasztásként való fejlesztésében. . Ami azt jelenti, hogy az irányítás iránti igénye továbbra is kielégítetlen marad - és „továbbra is szorongást vált ki, amíg valami nem ad”.

Webb ahhoz hasonlította a változás megállítását, hogy kalapáccsal próbálta megállítani a hullámokat: Ahelyett, hogy feleslegesen harcolna ellenük, a legjobb, ha együtt jár a hullámokkal.

Az alábbiakban bemutatunk néhány módot, amellyel megtanulhatja az áramlást. Mert te tud tanulni - és ez hihetetlenül felhatalmaz.

Földelje le magát - és kapjon világosságot. "Nehéz feladni az irányítást, amikor fiziológiailag és érzelmileg fel van zárva" - mondta Patel. Javasolta ennek az éberségen alapuló folyamatnak a gyakorlását:

• Koncentráljon a belégzésre és a kilégzésre, és vegye észre, hogyan reagál a teste. Például vegye észre végtagjait, fejét, pulzusát, vállát, gyomrát és mellkasát.
• "Amikor teste és elméje ellazul, és csatlakozik egymáshoz a jelenben, tisztázza, mi a helyzet ezzel a helyzettel arra, hogy irányítson rajta." Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ami történhet, ha lemondok az irányítás szükségességéről?"
• Ha ezen a kérdésen töpreng, figyeljen arra, hogy teste hogyan érzi magát és hogyan változik.
• Fontolja meg: Ennek milyen részét tudom befolyásolni? Ezután készítse el cselekvési tervét.

Például nem szabályozhatja a hálózati forgalmat. De ellenőrizheti, hogy korábban elhagyja-e a házat (ami a rossz forgalom nagy részének elmaradásához vezethet). Ellenőrizheti, hogy hogyan tölti az idejét az autóban. Megtalálhatja a megnyugtató, sőt örömteli dolgokat, amelyeket megtehet - mondta Patel - például „hozzáadhat egy Bluetooth-hívást egy barátjával a felzárkózáshoz, és megvásárol egy hangoskönyvet, amely valóban azt akarja, hogy az autóban tartózkodjon”.

Gondolj kihívást jelentőre, de kezelhetőre. "Az irányítás elengedése félelmetesnek és nem biztonságosnak érezheti magát" - mondta Patel. "Általában ezt az irányítási falat építjük magunk köré, mert ez segített abban, hogy biztonságban érezzük magunkat és valamilyen módon strukturáltak legyünk."

Ezért Patel azt javasolta, hogy engedjen el olyan ütemben, amely kihívást jelent (és néha kényelmetlenül érzi magát), de kezelhetõ - és hogy rengeteg megküzdési stratégiával rendelkezzen. Például, azt mondta, gyakorolhat jógát, vagy naplót vezethet a gondolataival és érzéseivel kapcsolatban: egy nem ítélkezési hely, ahol felírhat bármit, ami felmerül. Olyan fontos tudomásul venni és érzelmeink mellett ülni. A naplóírás szintén hasznos módszer annak feltárására, hogy honnan ered a kontroll iránti igény.

Változtassa meg a nézőpontját. "Próbáljon" madártávlatból "átvenni azt, amit próbál kontrollálni, ami pillanatnyilag stresszesnek érzi magát" - mondta Webb. Ez azt jelentheti, hogy megfontolják, hogyan érzi majd magát a kérdés öt év múlva - mondta. Ez azt jelentheti, hogy „figyelembe vesszük, hogyan gondolkodhat valaki más a kérdésről, amelyet megpróbál kontrollálni”.

Gyakorold a radikális elfogadást. Ha elfogadja, hogy a kiszámíthatatlanság elkerülhetetlen, az segíthet lemondani az egészségtelen kontrollérzetről és elnyomni a szorongását - mondta Webb. A radikális elfogadást úgy határozza meg, hogy „elfogadja és nem ellenzi azokat a dolgokat, amelyeken nem változtathat meg”.

Kezdje azzal, hogy odafigyel az önálló beszélgetésre az irányítás körül - és állítsa be. Például, amikor legközelebb kontrollra vágyik, azt mondja magának Webb szerint: „Annak ellenére, hogy engem csalódnak a változások, ez a lehetőségem gyakorolni az elfogadást és békésen áramolni ezekkel az átmenetekkel.”

Néha az irányítás iránti igénye túl állandó, túl makacs. És ez rendben van. Ilyenkor a leghasznosabb a terapeutával való együttműködés. Nem kell szorongással élnie vagy elárasztania. Meg lehet tanulni engedni. Meg lehet tanulni a forgást, az alkalmazkodást és az alkalmazkodást. Meg lehet tanulni szörfözni a hullámokban.