5 pszichológiai tipp a perfekcionizmus stresszének megnyugtatására

"A kiválóságra való törekvés motivál, a tökéletességre való törekvés demoralizáló." - Harriet Braiker

Az elmúlt három hónapban kipróbáltam egy kísérletet. Olyan dolog, amit még soha nem tettem meg, és bizonyos módon óriási kihívást jelentett. Más szempontból azonban ez óriási stresszoldást jelentett, és azt mondanám, hogy nagyrészt sikeres erőfeszítés.

Úgy tűnik, hogy amit tettem, ellentmond a hagyományos bölcsességnek, de ez nem jelenti azt, hogy nem volt bölcs döntés.

Mi tehát pontosan ez a kihívás? Nos, aktívan mindent megtettem, hogy átlagos legyek.

Igen, kicsit furán hangzik, nem? De hallj ki.

Az elmúlt év során minden eddiginél jobban tudatosult bennem, hogy mennyi öntudatlan stresszt okozok magamnak, hogy átlagon felüli legyek. Mindig tudtam, hogy A típusú személyiségem van, de nem tudtam, hogy ez mennyiben árt nekem. Ennek a felismerésnek nagy része abból származott, hogy naplóimat naplóztam, és megbeszéltem őket egy pszichoterapeutával, egy másik rész pedig az éberségi gyakorlat révén jött létre.

Tehát hat hónapig, valahányszor pihenni volt kedvem, és a fejemben lévő kis hang felbukkan, és azt mondja, hogy ebben a pillanatban többet tehetek, figyelmen kívül hagyom. Úgy döntök, hogy megnézem azt az extra részt a Netflixen. Úgy döntenék, hogy az extra tizenöt perc alatt alszom. Holnapra hagynám a kis plusz munkát.

Ami ebből kiderült, az váratlan volt. Minél inkább figyelmen kívül hagytam a hangot, annál hangosabb és agresszívebb lett.

Végül három dolgot tettem meg, amikor kapcsolatba kerültem ezzel a részemmel.

Először is megmutatta, hogy a perfekcionizmussal van egy olyan kérdésem, amiről nem voltam teljesen tisztában. Másodszor, megmutatta, mennyire trükkös és meggyőző lehet a perfekcionizmus kis hangja. És végül, és ami a legfontosabb, megtanított arra, hogy a perfekcionista hajlam legyőzése hogyan vezethet kevesebb stresszhez, nagyobb termelékenységhez és nagyobb jóléthez.

Tehát, az igazság pillanata. Honnan tudod, hogy perfekcionista vagy?

• Gyakran úgy érzi, hogy nehezen viseli a céljaitól való sikertelenség.
• Folyamatosan keresi a „megfelelő” pillanatot valamire.
• Állandóan elégedetlen az érzése az elértekkel kapcsolatban.
• Megszállottja az apró hibáknak, amelyek alig befolyásolják az összképet.
• Hanyagolja az öngondoskodást az eredmények érdekében.

Öt pszichológiai stratégiát találtam ki ennek a perfekcionizmusnak a leküzdésére. Ez lehetővé tette számomra, hogy lépéseket tegyek a magam átlagos részeinek elfogadása felé, és ez segített elengedni egy sokkolóan rejtett stresszt.

Úgy döntöttem, hogy megosztom veletek ezeket a lépéseket itt, hogy elkezdhesse elfogadni, hogy ki és hol van, és még egy kicsit élvezheti az utat.

1. Gondold át, mit jelent átlagosnak lenni.

Társadalmunkban gyakran a kudarcnak tekintjük a nagyságnál kevesebbet. Ez nem túlzás; csak a torz elért képzelmeink valósága, amelyek nem tudtak számot adni a nagyobb és egymással összekapcsoltabb társadalmakról, amelyekben egyre nehezebb kitűnni.

Az „átlagos” vagy „közepes” kifejezéseket hallva piszkos szavaknak tekintjük őket, bár állítólag a csomag közepét jelölik. Ha valamiben átlagos vagy, annak semmilyen összefüggése nem lehet az önértékével. A legtöbb ember életének legnagyobb részében átlagosan átlagosan átlagos dolog. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb embernek rosszul kell éreznie magát?

Az átlagos magatartás elfogadása nem jelenti azt, hogy nem törekedhet arra, hogy életének egyes területein nagyságot érjen el. Ez csak annyit jelent, hogy a remek vágyat nem a hiányos érzés vezérli. Ez történhet a múltaddal való versenyzés iránti szeretetből, a közösséged szolgálatának szükségességéből vagy akár csak egy kihívás élvezetéből a jelen pillanatban.

2. Kihívás a mindent vagy semmit el nem érő eséllyel.

A perfekcionizmus a „mindent vagy semmit” tévedés közvetlen következménye, más néven fekete-fehér gondolkodás. Amikor úgy gondoljuk, hogy értékünk például teljesen el van kötve eredményeinkhez, nem tehetünk mást, mint megszállottan arra törekszünk, hogy mindent a helyes módon tegyünk, mert minden hiba aláássa az egész önértékünket.

Ezt akkor is láthatjuk, amikor keressük az egyetlen pillanatot a kezdéshez valamiben, amikor minden erőfeszítést egyetlen projektbe fektetünk, és elhanyagoljuk az egészségünket, és ami a legmérgezőbb, amikor megpróbáljuk életünket értékelni a túl általánosított dobozok alapján siker vagy kudarc.

Amikor látja, hogy ez a gondolkodásmód megjelenik a pszichében, kihívja, és cserélje le árnyaltabb magyarázatokkal.

Például korábban azt hittem, hogy vagy produktív vagyok, vagy lusta vagyok. Amikor produktív voltam, nem voltam lusta, és amikor nem voltam produktív, lusta voltam. Ezt az ötletet azzal az árnyaltabb magyarázattal kezdtem kifogásolni, hogy a szünetek néha lusták és néha eredményesek; sok célt szolgálnak. Új lendületet adhatnak, jutalmazhatnak, és néha nincs szükségük indoklásra.

3. Barátkozz azzal, amit nem tudsz.

A perfekcionizmus másik kulcsfontosságú vonása, amelyet magamban láttam, az erős vágy az eredmények ellenőrzésére. Ez a tendencia részben azért van bennünk, mert fokozottan félünk attól, hogy a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnénk vagy elvárjuk.

Részben ez azért van, mert a perfekcionizmus stresszt okoz, és amikor stresszbe kerülünk, kezdünk fogékonyabbá válni a kognitív torzításokra. Például azt hihetjük, hogy ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy azt várjuk, akkor minden szétesik, elveszítjük a lehetőségeket, vagy mások kritizálnak minket.

Az egyik módja annak, hogy ellensúlyozzuk ezt a hozzáállást, az, ha kényelmesebbé válunk az ismeretlennel. Csak akkor befolyásolhat bizonyos helyzetben bármilyen helyzetet, legyen szó munkáról, pénzről vagy kapcsolatokról.

Kényelmesebbé vált az ismeretlen iránt azáltal, hogy idővel naplóztam a félelmeimet. Ellenpéldákat keresve arra vonatkozóan, hogy a félelmei miért nem voltak igazak (és gyakran nem is az), láthatja, hogy a jövő miatti aggodalmakat milyen mértékben fokozza az agy, és elkezdheti jobban ellenőrizni az érzelmeit.

Segíthet a célok széles körének kitűzésében is, változatos nehézségi szintekkel. A könnyebb célok teljesítésének teljesítenie kell az irányítás és az elérés iránti igényét, és a nehezebb célok elérése érdekében egyszerűen kihívás lesz kreatívnak lenni, túllépni és élvezni a dolgokon kívül eső dolgok bizonytalanságát.

4. Barátkozz azzal, amit nem szeretsz.

Hasonlóképpen, a perfekcionizmus nagymértékben kapcsolódik ahhoz a viszonthoz, amelyet fennáll azzal, amit nem fogad el magáról.

Valószínűleg tudja, hogy az elfogadás a szeretet gyökere. Ezért nem meglepő, hogy az emberek gyakran azt tanácsolják, hogy szeressék magukat, amikor belső konfliktusokkal küzdenek. Nos, egyszerűen hangzik, de sajnos soha nem ilyen egyszerű. Tehát javaslom valami kezelhetőbbet: barátkozzon azzal, amit nem szeret.

Ha vannak olyan részei önmagadnak vagy tapasztalataidnak, amelyeket nem tudsz elfogadni vagy megszeretni magaddal, csak barátkozz velük. Kérdezd meg, milyen célt szolgálnak azok a dolgok, amelyek nem tetszenek; úgy ismerkedj meg velük, ahogyan egy barátod.

Könnyítsen be a változó kapcsolatba ezekkel a nehezebben elfogadható részeivel, és idővel olyan elmozdulást fog látni a perspektívájában, amely megnyugtatja a körülöttük lévő szorongását.

Például régebben antagonista viszonyban voltam a szorongásommal. Azt a tényt, hogy nem voltam mindig hűvös, nyugodt és összeszedett, nehezen fogadtam el, és ez belső konfliktust és (nyilván) több szorongást keltett. Amikor láttam, hogy a szorongás csak az agyam egy része próbál segíteni, képes voltam elfogadni. És idővel még elkezdtem értékelni ezt a mókás részt.

5. Értékelje újra, hogyan méri a sikerét.

Ha tökéletességedet az a meggyőződés vezérli, hogy nem vagy elég sikeres, akkor nem feltétlenül neked kell megváltoznod. Előfordulhat, hogy a siker mérésének módját újra kell értékelni.

Például gyakran előfordul, hogy összehasonlítjuk magunkat másokkal, és bár gyakran azt mondják, hogy koncentráljunk önmagunkra, a társadalmi összehasonlítás bizonyos helyzetekben - például a munkahelyi értékeléseknél vagy a versenysportban - bizonyos (bár korlátozott) haszonnal jár. Ha nem végeznénk ezeket az összehasonlításokat, nehéz lenne meglátnunk, hogyan fejlődünk és milyen szerepekben tudnánk leginkább segíteni a csoportot.

Amikor elkezdi általánosítani ezt az elképzelést egész életében, akkor válik problémává. Ha elkezded mondani magadnak, hogy az ilyen-olyan élet jobb, mint a tied, vagy hogy ő sikeresebb, mint te, az szinte mindig általánosítás. Mitől jobb az élet? Mit jelent a siker? Pénzügyi eredményekről beszélünk? Szabadidő? Mély kapcsolatok? Vizsgálja meg közelebbről, hogyan lehetne hatékonyabban meghatározni a sikert az életében.

Saját sikerdefinícióm azon alapult, hogy mennyire vagyok összehasonlítva az életemben élőkkel standardizált méretekben (pénz, kapcsolatok, újszerű tapasztalatok stb.). Most azt látom, hogy a siker mennyire vagyok képes megtalálni az értelmet a jelen pillanatban , maradjon motivált a jövőre nézve, és töltsem az időmet valamin, ami segít nekem, az általam szeretett embereknek és a világ többi részének.

Meghatározásom minden eleme nem feltétlenül releváns senki más számára, de mivel gördülékenyebbek és rugalmasabbak, és személyiségemmel együtt növekedhetnek, megakadályozzák, hogy a perfekcionizmus szokásává váljak.

Ha ezt a teljes kört el akarja hozni, vegye fontolóra ezt: Lehet átlagos az egyik területen, és sikeres a másikban. Ez nem azt jelenti, hogy nincs értéke, nem érdemes vagy szeretet vagy tisztelet és néha nem érdemel némi leállási időt.

Átlagnak lenni normális, és ez nem jelzi az értéket. Van benned rejlő érték, ahogy vagy. És ha el akarsz ragadni egy projektet, vagy hébe-hóba egy kicsit perfekcionista akarsz lenni, akkor rendben van. De maga a kreatív folyamat szeretete vezérelje, és ne az a szorongás, hogy soha nem tud eleget tenni.

Milyen tapasztalataid vannak a perfekcionizmussal kapcsolatban? Használta ezeket a stratégiákat, hogy még több nyugalmat találjon? Mondja meg nekünk a megjegyzésekben - szívesen hallanánk!

Ez a bejegyzés Apró Buddhának köszönhető.