Az aggodalmat produktív cselekvéssé változtatni

Sokan aggódunk. Nagyon. Mindenért és mindenért aggódunk - a munkától az időjárásig, a pénztől a megjelenésen át a társadalmi helyzetekig Andrea Umbach, PsyD, klinikai pszichológus, aki a szorongásos rendellenességek kezelésére szakosodott a Southeast Psych-en Charlotte-ban, N.C.

Emellett „elgondolkodunk a múltban történt dolgokon, általában bűntudatot vagy sajnálatot tapasztalva”, és „arról, hogy mi történhet a jövőben - a„ mi van, ha ”.”

Feltételezzük, hogy aggódásunk segít a tervezésben és a felkészülésben. Azonban „a valódi felkészülés cselekvést igényel” - mondta Umbach.

A gond csak megbénít minket. „Nem így fogod megoldani az életed problémáit és boldogulni. Ez van ban ben az utat ”- mondta Tamar Chansky, Ph.D., klinikai pszichológus, aki segít a gyerekeknek, tizenéveseknek és felnőtteknek a szorongás leküzdésében.

Umbach megosztotta ezt a példát: Tegyük fel, hogy aggódik, hogy autója esetleg nem jut el a tengerpartra. Szóval kéregetsz minden különféle módszert, ami lebomlik, és a szörnyűségeket, amelyek történni fognak, amikor megtörténik. Ez sehová nem visz - kivéve az egyre aggódóbbakat.

"A gond nagyon passzív folyamat, vagyis foglalkoztat bennünket, de valójában nem csinálunk semmi produktívat" - mondta Umbach.

A aggodalom felerősíti a szorongását és negatív hangulatot vált ki - mondta Chansky, a szerző szerzője Megszabadulni a szorongástól: 4 egyszerű lépés az aggodalom legyőzéséhez és a kívánt élet megteremtéséhez. És „elveszíti energiánkat és figyelmünket azoktól a dolgoktól, amelyekre valójában szükségünk lehet életünk megtervezésére vagy felkészülésére”.

Lehet, hogy tudod, hogy az aggódás megragad és stresszel jár. De lehet, hogy nehezen tudsz kijönni az aggódási ciklusból, ha már benne vagy. Az alábbiakban Umbach és Chansky megosztották javaslataikat, hogyan lehet az aggodalmat produktív cselekvéssé alakítani.

1. Végezzen egymás mellett összehasonlítást.

Ez hasonló ahhoz, mint jó fogyasztónak lenni és összehasonlítani a termékeket, mondta Chansky: Összehasonlítja az aggodalmat a valós tényekkel, és kiválasztja azt a forgatókönyvet, amely „megérdemli az idejét és figyelmét”.

Azt javasolta, hogy tedd fel magadnak ezt a két kérdést: „Mi az aggodalom, hogy elmondjam ezt a helyzetet? Mi igazán hiszem, hogy mi fog történni, és miért?

Tegyük fel például, hogy van egy állásinterjúja, és attól tart, hogy összezavarodik. Nagy idő. Aggódsz, hogy üres leszel, és nincs mit mondanod.

Chansky szerint, ha figyelembe vesszük a tényeket, rájöhet: „Nem valószínű, hogy teljesen elrontanám. Elfelejthetek valamit itt-ott? Igen, de sok mondanivalóm van. Nem valószínű, hogy rovatot rajzolok. De ha mégis megteszem, finomítani tudom, és ha nem rettegek vagy nem számolok vele, akkor is kevésbé valószínű, hogy megtörténjen. "

Az aggodalom félelmet vált ki, míg a „tények perspektívát hoznak és megnyugtatnak”.

2. Koncentráljon újra a racionálisra.

Umbach az „aktív problémamegoldás, mint a passzív aggódás” gyakorlását javasolta, amely magában foglalja a logikai kérdések feltevését is. Ezeket a példákat osztotta meg:

• „Honnan tudom biztosan, hogy az én jóslatom valóra válik?
• Mit mond a múltbeli tapasztalatom arról, hogy valószínû, hogy aggodalmam valóra válik?
• Hogyan reagálnak általában más (logikus) emberek ebben a helyzetben?
• Hogyan tudok megbirkózni… ha ez bekövetkezne?
• Ez valóban számít a dolgok nagy sémájában?
• Ez érdekel majd egy hónap múlva?
• Ez az aggodalom valóban produktív, vagy csak tölti az időmet?
• Mit mondhatnék egy közeli barátomnak vagy rokonomnak, aki ugyanolyan gondokkal küzdött, mint én?

A következő állításokat javasolta:

• "Valószínűleg rendben lesz (nem pedig ... valószínűleg nem lesz teljes katasztrófa)
• A legrosszabb, ami megtörténhet, az… és ezzel együtt tudok élni.
• A legrosszabb, ami megtörténhet,… de ez nem valószínű.

3. Határozza meg az ésszerű lépéseket.

Miután feltette a fenti kérdéseket, határozza meg az adott helyzetben ésszerű intézkedéseket - mondta Umbach. Például a korábbi autó példában: „Ha ésszerű megvizsgálni az autóját, akkor valóban tegye meg, ahelyett, hogy passzívan aggódna miatta. Vagy ha túlzottnak tűnik, bízzon a logikájában, és tudja, hogy racionálisan döntött. "

4. Várjon ki.

Néha csak meg kell várni, és megnézni, mi történik, mert lehetetlen minden forgatókönyvet megtervezni - mondta Umbach. Várakozással azt is megtudhatja, hogy valóban van-e egyáltalán megoldandó probléma. Ha van, bízzon önmagában, hogy megoldja és kezelje a dolgokat, ahogy jönnek - mondta.

5. Építsd meg ellenálló képességedet.

"A képességeiben való bízás és a rugalmasság sokkal produktívabb, mint az aggódás és az ellenőrzés [megpróbálja fenntartani]" - mondta Umbach. A szerencsétlen körülmények az élet részét képezik. Fontos ezt elfogadni mondta.

A legfontosabb az, hogy „közelítő attitűddel” rendelkezz, nem pedig „elkerülő attitűddel”, ami ellenállóbbá tesz. Ez a fajta hozzáállás azt jelenti, hogy hajlandóbb vagy új vagy kihívást jelentő dolgokat kipróbálni, ami segít meglátni, mire vagy képes - mondta. A folyamatról szól, nem az eredményről - magyarázta.

"Mindig azt mondom az ügyfeleimnek, hogy inkább nehéz helyzetbe kerülnének, és megtanulnák, hogyan kell átvészelni őket, mint hogy soha ne legyenek problémáik" - mondta Umbach.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!