8 tipp egy meglehetősen stresszmentes és teljes ünnephez

Az ünnepek tökéletes vihar a stresszre, mondja Mara Glatzel, MSW, egy edző, aki segít a nőknek megérdemelt életük megőrzésében. A mennyei elvárások, a túltervezés, a túlköltekezés és a kevés öngondoskodás kombinációjának köszönhetően nem csoda, hogy sokan rettegünk az ünnepi szezontól.

De bár az ünnepek nagy kihívást jelenthetnek, élvezheti őket. Ahogy Ashley Eder, az LPC, a Colo-i Boulder pszichoterapeuta elmondta: „Szabadon tisztelheted azt, ami neked igaz, és ezt akár el is döntheted. Jó emberek az életedben támogatni fognak ebben. ”

Íme 8 tipp, amelyek segítenek egy kellemes és meglehetősen stresszmentes nyaralásban.

1. Állítsa be elvárásait.

"A stresszt elvárások és a valóság közötti különbségként írták le" - mondta Eder. Például, ha azt várja, hogy a kósza családja hirtelen eldobja az összes konfliktust csak azért, mert karácsony van, akkor valószínűleg csalódni fog - és stresszel.

"Minél merevebben kötődünk egy adott eredményhez, annál valószínűbb, hogy csalódnunk kell, és ez vonatkozhat a családi kapcsolatokra, a pénzre és még az asztalon lévő ételekre is" - mondta Eder.

A jó hír az, hogy bár nem tudjuk ellenőrizni családjainkat vagy barátainkat - vagy sok más tényezőt - igen tud irányítsa elvárásainkat - mondta.

"Őszintén értékelje családját, körülményeit és terveit" - mondta. Ezután nézze meg, hogyan teremthet reálisabb és rugalmasabb elvárásokat.

2. Tervezze meg előre az öngondoskodást.

Pont akkor kell ragaszkodnunk az öngondoskodási gyakorlatainkhoz, amikor az élet stresszes lehet. "Időben ütemezzen olyan kellemes dolgokat, mint az idő magának, új olvasandó könyv, ünnepi bérlet az edzőterembe, telefonhívás egy távolsági baráttal vagy akár egy Netflix maraton" - mondta Eder.

Glatzel már hetekkel korábban megtervezi öngondoskodási rituáléit. "Hetekkel idő előtt blokkolom ezeket, hogy tudjam, ha más nem, prioritássá tettem, hogy elmegyek egy nagyszerű jógaórára, vagy egyszerűen csak hosszan, fényűzően zuhanyozzak és szórakoztató filmet nézzek" - mondta.

3. Csak mondjon „nem”.

Ha nincs ideje valamire, vagy nem akarja, kérjük, utasítsa el a meghívót vagy a kérelmet. "Ha nyomorúságos vagy, nem segítesz senkinek" - mondta Kathryn Tristan, a szerző Miért aggódsz? Hagyd abba a megküzdést és kezdj el élni és a Washington Egyetem Orvostudományi Karának kutatója. Íme egy remek cikk a nemet mondásról és az elengedésről.

4. Koncentráljon a jelenre.

"Ahelyett, hogy aggódna a jövő miatt, vagy a múlt miatti kínlódás, maradjon a jelenben teljesen elmerülve abban, amit csinál" - mondta Tristan.

Akár süt, kártyákat ír, ajándékokat csomagol, utazik vagy sétál, összpontosítson a jelenre. A pillanat figyelembevétele segít csökkenteni a stresszt és jobban érzi magát békében - mondta.

5. Pitch tökéletesség.

- Amire gondol, azt megvalósítja - mondta Tristan. Ezért azt javasolta az olvasóknak, hogy ne a tökéletességre - ami egyébként lehetetlen -, hanem az örömre összpontosítsanak.

Például: "Az élvezet az egyszerű haveroktól származik" - mondta. Ez nem a részletek gyötrelméből fakad, amit a legtöbb ember észre sem vesz - mondta. (És ha mégis, akkor mi van?)

6. A partik kicsinyítése.

Ha egy nagy parti nagy stresszt jelent az Ön számára, akkor „tegye kisebbé, és adjon hozzá több minőséget a mennyiség helyett” - mondta Tristan.

7. A partik átütemezése az új évre.

Tristan azt javasolta, hogy „enyhítsék a szoros menetrendet és meghosszabbítsák a mulatságot egy téli fesztivál parti megrendezésével januárban”. Ez jó lehetőség, ha lecsökkenti az ünnepi partit, de később mégis nagyobb összejövetelre vágyik.

8. Legyen rugalmas.

Ha ütköző ütemterve van, és idővel össze van görcsölve, ötleteljen kreatív megoldásokat - mondta Tristan. Váltakozva, mely családtagok és barátok adják otthont az összejöveteleknek, mondta. Ahelyett, hogy ajándékot vásárolna - és ebben drága - mindenkinek, rajzoljon neveket - mondta. És fontolja meg az önkéntességet egy helyi menhelyen - mondta.

"Ha az ünnepek nehézek neked, akkor nem vagy egyedül" - mondta Eder. "Rendben van, hogy búsulsz azon, ami nincs az ünnepek alkalmával."

Csak ne feledje: "Teljesen megérdemel egy épelméjű és a szeretet alapjául szolgáló ünnepet" - mondta Glatzel. "Szerezd vissza azokat a rituálékat, amelyekben részt vettél, de megháborítottál, és adj magadnak engedélyt, hogy ebben az évben a saját feltételeid szerint vegyél részt."