Hogyan kezeljük az unalmat

Sokan küzdenek a krónikus unalommal. De mi is pontosan az unalom, és milyen módszerekkel léphetünk túl rajta?

A Wikipedia szerint "az unalom olyan érzelmi és alkalmanként pszichológiai állapot, amelyet akkor tapasztalunk, amikor az egyén különösebb tennivaló nélkül marad, nem érdekli a környezete, vagy úgy érzi, hogy egy nap vagy időszak unalmas vagy unalmas." Mindannyian ismerjük az érzést. Ez az élet része. De néha ez valami mélyebb tünete, amelyet ápolni kell.

Pszichoterápiás gyakorlatomban az unalom krónikus állapotainak néhány fő okát látom:

1. Unalom, amely a védő védelem az érzelmi fájdalom ellen. A gyermekkorban bekövetkezett traumatikus és kedvezőtlen tapasztalatok, mint például a kaotikus háztartásban nevelés, a gyermeket nem biztonságosnak érzik. A biztonság hiánya elsöprő és ellentmondásos érzelmeket vált ki, mint a düh és a félelem. Az egyedüli megbirkózáshoz a gyermek elméje elosztja a „rossz” érzéseket, hogy tovább éljen. De az érzelmektől való leválasztás, bármennyire megkímél minket a fájdalomtól, unalomként is megnyilvánulhat. Az unalom ebben az esetben annak a mellékterméknek számít, hogy nincs kapcsolatban olyan érzelmekkel, mint a szomorúság, a düh, a félelem, az undor, az öröm, az izgalom és a szexuális izgalom. Amikor elveszítjük hozzáférését alapvető érzelmeinkhez, levágunk egy létfontosságú energiaforrást, amely életben érez bennünket. A gyógyuláshoz biztonságosan újra kapcsolatba kell lépnünk hatalmas érzelmi világunkkal a testen keresztül.
2. Unalom, amely jelzésként szolgál arra, hogy alultimuláltak vagyunk. Ebben az esetben az unalom érzése arról árulkodik, milyen alapvető szükséglet van az életünk érdekeinek és újdonságainak megtalálásához. Az unalom leküzdése érdekében fel kell fedeznünk minden akadályt, amely akadályozza az új érdeklődés megtalálását.
3. Az unalom a valódi vágyaink és szükségleteink megismeréséhez is hozzáférést biztosít. A vágyakkal és igényekkel való kapcsolattartás, különösen akkor, ha azt gondoljuk, hogy elérhetetlenek, fájdalmat érez mind az elmében, mind a testben.
4. Néhány ember számára az unalom a fentiek kombinációjából ered, és felismerhető halogatásnak vagy elszakadásnak is.

Rachel kaotikus háztartásban nőtt fel. Amikor fiatal felnőttként megismertem, úgy tűnt, nem érdekli semmi, szinte minden mondatot „bármi” -vel fejez be, és forgatja a szemét. Ez a fajta „nem érdekel” védelem megvédte Rachelt az érzelmi kellemetlenségektől. De leválasztotta őt arról az energiától és vitalitástól is, amelyet érzelmileg életveszély hoz. Unatkozása sújtotta, érzés, amelyet halálnak írt le, amelyet csak akkor enyhített, amikor bort ivott.

Ahhoz, hogy Rachel jobban érezze magát, meg kellett értenünk az unalom védő célját. A gyorsított tapasztalati dinamikus pszichoterápiában (AEDP) meghívjuk a betegeket, hogy képzeljék el önmaguk olyan részeit, amelyek szorongó hiteket és érzelmeket vallanak, hogy segítsünk nekik átalakulni.

Megkérdeztem: - Rachel, el tudod képzelni azt a részét, aki unottnak érzi magát a kanapén ülve melletted?

Rachel elképzelhette unott részét. Felnőtt szemein keresztül látta azt a képet, ahogy egy 12 éves, gót ruhába öltözött lány ül az irodámban a kanapén.

Azzal, hogy teljes szívvel és ítélet nélkül fogadjuk az unalmat átélő részeket, megtanuljuk az unalom célját és azt, amire valóban szükségünk van. Szinte mindig a múltbeli érzelmeknek érvényesítésre, tiszteletben tartásra van szükségük, és érezniük kell őket a testben, amíg teljesen át nem mozognak. Amint az ember felépül a múltbeli traumákból és sebekből, már nincs szükség olyan védekezésre, mint az unalom.

Rachel életereje és életkedve megjelent, amikor feldolgozta a szülei iránti haragot és gyászolta a gyermekkorában tapasztalt fájdalmat. Megértette, hogy a „nem törődő” hogyan védi meg őt az élet bántalmazásától és csalódásától. Megtanulta, hogy elég erős és támogatott ahhoz, hogy megbirkózzon az élet kihívásaival és az általuk kiváltott érzelmekkel. És az adaptívabb megküzdési módszerekhez hajlott, például meghallgatta érzelmeit, majd átgondolta, hogyan lehet a legjobban kielégíteni az igényeit és proaktív módon megoldani problémáit. Ezzel a munkával Rachel megszűnt unatkozni, mivel élt és életének minden területén foglalkozott.

Egy 60 éves férfi, Craig, három éven át tartó mély érzelmi munkát végzett annak érdekében, hogy gyógyítsa a nárcisztikus személyiségzavarral küzdő anya és a lenéző apa traumáját. Készen áll a terápiára, sokkal több időt töltött nyugodt állapotban. Az elméje csendesebb volt. De észrevette az élet iránti unalomérzetet is. Azt mondta nekem, hogy megszokta, hogy izgatottság és ingerültség foglalkoztatja, amelyek már elmúltak. - Sokkal több hely van a fejemben. Gondolom, ez korábban foglalkoztatott, így most furcsán unom magam - mondta nekem.

Úgy döntöttünk, hogy nagyon kíváncsiak leszünk erre az újdonsült unalomra. Akárcsak Rachellel, én is meghívtam őt, hogy váljon el az unott résztől, hogy beszélhessünk vele. Craig és én rácsodálkoztunk a különálló részekkel való beszélgetés erejére, mintha külön emberek lennének, hogy kitalálják, mire van szükségünk.

A trükk az, hogy amikor felteszel egy kérdést magad egy részére, akkor hallgatnod kell, hogy megkapd a választ. Ez a rész azt mondta neki, hogy többet kell foglalkoznia hobbijaival és érdeklődésével. Craig és én szórakoztató időt töltöttünk azzal, hogy megbeszéljük azokat a dolgokat, amelyeket élvezettel töltött az életben, és hogyan töltheti el szabadidejét. Az unalom azonnal enyhült, mivel izgatottan fedezte fel az új érdeklődéseket. Miután mindezt átélte, úgy érezte, megérdemli, hogy ezen új módon gondoskodjon magáról.

Az unalom nehéz élmény. De az embernek nem kell elakadnia ebben az állapotban. Kíváncsiság és együttérzés mellett megismerhetjük az unalom gyökereit. Amikor az unalom azt mondja, hogy több érdeklődésre van szükségünk, tervet tudunk meghatározni az új tapasztalatok kipróbálására, a türelem gyakorlására önmagunkban, amíg meg nem találjuk az újdonság és az ismertség megfelelő egyensúlyát. Ha unatkozunk, mert védekezünk a mélyebb érzelmek és szükségletek ellen, feltétlenül felfedezhetjük ezeket a mélyebb érzelmeket és igényeket, tiszteletben tarthatjuk őket, és átgondolhatjuk, hogyan lehet biztonságos és egészséges módon kezelni őket. Ily módon újra kapcsolatba lépünk létfontosságú és leghitelesebb önmagunkkal.

Te is megváltoztathatod az unalomhoz való viszonyodat. Szeretne kísérletezni az unatkozó részekkel való beszélgetéssel? Íme néhány kérdés:

• Régi ez az unalom, vagy viszonylag új tapasztalat?
• Mikor emlékszel először, hogy unatkoztál olyan módon, hogy nem tudtad elviselni?
• Milyen érzés az unalom fizikailag?
• Mi a legnehezebb része az unalom élményének: Hogyan érzi magát fizikailag? Az önértékelés támadása? Az önbíráskodás? Az impulzusok, hogy megszabaduljon tőle? Az általa okozott negatív gondolatok? Egyéb?
• Milyen impulzusai vannak, ha vannak unott részei?
• Az unalom érzése mindig fennáll, vagy jön-megy?
• Mi váltja ki az unalmat, és mi okozza azt?
• Miért jelent problémát az unalom? Legyen nagyon konkrét, hogy az unalom milyen hatással van rád.
• Mi kell az unatkozó részedhez, hogy jobban érezd magad?

Extra hitelért: dolgozzuk a Változás háromszöget! Hol van az unalom a Változás háromszögén? Ha unott részét oldalra helyezte, milyen mögöttes érzelmeket tapasztalhat? Miután megnevezte őket, érvényesítheti őket anélkül, hogy megítélné magát?

A + csak azért, hogy megpróbálja!

(A beteg adatait a titoktartás védelme érdekében megváltoztattuk)

Referenciák:

Fosha, D. (2000). Az affektus átalakító ereje: a gyorsított változás modellje. New York: Alapkönyvek

Hendel, H. J. (2018).Ez nem mindig depresszió: a változás háromszögének használata a test meghallgatására, az alapvető érzelmek felfedezésére és a hiteles énhez való kapcsolódásra. New York: Véletlen ház.