Régi iskolai beavatkozások a mai stresszekhez

Annyira elfoglaltak vagyunk, hogy elfoglaltak vagyunk, és bosszúval közelítjük meg a napot. A mai nap nem maraton; ez egy Ironman triatlon. Az előre maradáshoz sarkokat vágtunk: kihagyjuk a reggelit; munka ebédig; egyél fagyasztott vacsorát, miközben digitális képernyőn ragasztják. És vajon miért vagyunk fáradtak (de nem tudunk aludni), betegesek (mégsem tudjuk pontosan meghatározni a betegséget) és beteljesítetlenek (az áldozatok ellenére a dolgok még mindig nem állnak össze).

Van néhány régi iskolai beavatkozás, amely segíthet abban, hogy visszavegye a fejét a játékba:

• Üdvözöljük a napot.
  Alapvetően nyújtás. Igen, vannak jógapózok, amelyeket gyakorolhat, de nem kell stresszelnie a lefelé mutató kutya miatt reggel. Kezdje egyszerű nyújtási gyakorlatokkal: előre, hátra, oldalra hajlítással, majd végezzen a hagyományos jógán. A jógát több mint 5000 éve gyakorolják, és gyógyászati ​​előnyei közé tartozik a fokozott rugalmasság, erő és tudatosság; javult a légzés, az energia és a vitalitás; és a kiegyensúlyozott anyagcsere fenntartása. Öt perc alatt minimálisan áramlik a vér meditációs állapotban.
• Egyél tápláló reggelit.
  Táplálnia kell az anyagcserét, rendbe kell hoznia az elméjét és stabilan kell lépnie. Az orvosi tanulmányok összekapcsolják a reggeli kihagyását az elhízás és a cukorbetegség kockázatának növekedésével. Nem számít, mennyire kiirtják az éjszakát, legalább a fejében készítse el a reggelit. Ez olyan, mintha éjszaka kiraknád a ruhádat: időtakarékos, és lehorgonyozza a reggeledet.
• Barna táska.
  A munkahely körül könnyebb megtalálni az egészséges étkezési lehetőségeket, mint az egészséges snack. Gondoljon az automatára - igaz! Készítse el saját energia keverékét kedvenc dióival és magjaival. Valószínűleg egészségesebb lesz, mint az energia- és rosttartalmú rudak, amelyekben feleslegben lehet szénhidrát, nátrium és cukor.
• Mozogj.
  Séta, ahol lehetséges; állj, amikor tudsz. Dr. James Levine mozgáskutatása (amint arról a New York Times beszámolt) azt mutatja, hogy óránként háromszor két percig járni az irodában előnyös.
• Legyen a vacsora esemény.
  Egy másik napot átéltél; ez az ünneplés oka. Az esti étkezés kiváló alkalom az újracsatlakozásra, a fiatalításra és a pihenésre. Összpontosítson az eseményre. Csináld családi ügyévé a tervezést, az előkészítést és a bemutatást. Kóstolja meg a kínálatot. Beszéljetek egymással, ne avatárokkal.

  Ha egyedülálló, ütemezzen rendszeres vacsorákat barátaival, és csatlakozzon olyan csoportokhoz, amelyek „foodie” kirándulásokat tartanak. Győződjön meg arról, hogy étkezésének nagy része tartalmaz tápanyag-sűrű ételeket, amelyek kevesebbel kevesebbet eredményeznek. Kerülje a cukrot és az üres kalóriákat, és inkább arra összpontosítson, hogy minden étkezés a lehető legtöbb ütést csomagolja.

• Leállás lefekvés előtt.
  Szánjon időt a kikapcsolódásra, mielőtt lefekszik. Tegyen bármit (olvasson, hallgasson, énekeljen, szexeljen), hogy megszabadítsa a nap minden stresszét, így jó éjszakai alváshoz juthat el. Aludni kell annyit, amennyit lélegezni és enni kell. Amíg alszol, a tested elfoglalt a testi és lelki egészségre, és felkészül egy újabb napra. Ha megfosztják az alvástól, az agy nem tud megfelelően működni, befolyásolva kognitív képességeit és érzelmi állapotát. Ha elég hosszú ideig folytatódik, csökkentheti testének védekezőképességét, így fennáll annak a veszélye, hogy olyan krónikus betegség alakul ki, mint a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.
• Nevetés.
  A nap folyamán nevessen, nevessen és nevessen még. A nevetés a legjobb megküzdési mechanizmus. Ha tudsz nevetni a múlton, akkor már túl vagy rajta. Ha elneveti magát, elfogadta és megbocsátott magának. Ha tud nevetni a helyzeten, akkor felismeri annak abszurditását. Ha most nevetsz, akkor békéd van.

Tessék, itt van. Még akkor is, ha azt választja, mit tud reálisan és következetesen megtenni minden nap, biztosan érzi az előnyöket, amelyek viszont arra ösztönöznek, hogy teljes gázzal járjon, hogy minden nap a legtöbbet hozza ki.