A kezelés legkeményebb feladata
Vagy „tölthetek még öt percet az ESPN.com szörfözésében.”
Megállunk, mielőtt belemerülnénk egy kellemetlen feladatba. Kedvezményes cipők után kutatunk, sokat nézünk valóság TV-t, és felemésztjük Ben és Jerryt borongós kedd esténként. Csütörtök este két órát szánunk imádnivaló kölyökkutyákra és az addiktív Friends ismétlésekre. És ne kérdezd a szerda estéket - a munkahelyi ürítőnap után becsapjuk a lakás ajtaját, és összeesünk a kanapén.
És ez csak a mosoda. Képzelje el a borzongást és a terápia elkerülését.
A kísértés kiterjedtebb, mint az alkohol vagy a szabadidős szerek. Ez az az idő, amelyet azzal töltünk, hogy a Facebookon piszkálunk, megcsodáljuk a SnapChat fotóit, és rájöjjünk a Kardashians furcsa részleteire.
Amíg el nem olvastam Rhonda Williams időszervezési tájékoztatóját, gondoltam, hogy az időmet hatékonyan prioritásként kezelem. Persze, el tudnám vetni az arcane NBA-ismereteket, elmondhatnám a rég elveszett ismerősök Facebook-vándorlásait, és egy csapásra összefoglalhatnám az országos és a világhíreket. De a nyuszikat nem rejtettem el rejtett kamerákon. Fegyelmezett voltam, vagy legalábbis azt hittem.
Williams kiosztása kinyilatkoztatás volt. Az időgazdálkodásnak van egy érzelmi aspektusa. Elmondása szerint olyan időt töltünk, amiben valójában nincsenek olyan dolgaink, amelyek jobb kedvre derítenek minket (pl. Vásárlás, putterelés, tévézés). Mielőtt ismertetnék egy papírt, az Ebay-ben szüretelő pólókat vagy tornacipőket keresnék. El tudja képzelni az elakadási stratégiáimat a terápiás házi feladatok előtt. A mosoda kellemetlen; a személyes démonokkal való szemkontaktus gyötrő.
A mentális egészség helyreállítása fegyelmet és szorgalmat igényel. Átképzi az elméjét - a trauma feldolgozásától az OCD rituálék meghódításáig. Ön is átképezi vagy újratanítja az érzelmi menedzsment képességeket. Ez utóbbi ugyanolyan nehéz kihívás lehet.
Ha halogatunk, azonnal reagálunk arra, hogy „jobban érezzük magunkat”. Előre látható negatív következmények ellenére az edzőtermet vagy a GChatot választjuk. Amikor elolvastam a legfrissebb híreket, azt állítom, hogy produktív vagyok. De mint tudjuk, a termelékenység relatív: a legkönnyebb feladatokat helyezzük előtérbe a legfontosabbakkal szemben. Az önvezérelt terápia kritikusan fontos mindannyiunk számára.
Öné a gyógyulás. Itt vannak lehetőségek a gyorsításra:
- Impulzív és intellektuálisan kíváncsi, érzelmeim hurrikánszerű erővel kavarognak. Amikor a negatív érzések felfutnak, ösztönös reakcióm az, hogy találok egy könyvet, cikket, bármit, ami elvonja az aktív elmém figyelmét.
Gyakorold a kielégítés késleltetését. A kezelés próbára teszi érzelmi erejét; a jutalom sokkal gazdagabb lesz.
- Képzelje el a jövőt. A jelenre koncentrálunk; a jövő elvontnak és távolinak tűnik. Sokan próbáljuk elérni a következő hétvégét, a következő hónapot és a következő évet.
Ehelyett konkrét célokat tervezzen meg ismétlődő, nyílt végű felszólításokkal. Például a kezelés arra ösztönöz, hogy jobban részt vegyek apa. Hogyan? Minden hétvégén találkozni fogok a fiammal. Miért? Szeretném megismertetni vele a baseballt, és figyelni az iskolai előmenetelét. Széles kérdésekkel a sajátosság szintje merül fel.
A gyógyulás során áthidaljuk az egészséges és egészségtelen viselkedés közötti határt. A gyógyulás tágabb, mint a gyógyszeres megfelelés. Ez az erősségek és a fejlődés lehetőségeinek holisztikus értékelése. Az igazi FaceTime? Ez önmagad értékelése a tükörben.
Referencia
1. segédlet (Williams, Rhonda, PhD kognitív készségek csoportja, Seattle, Veterans Administration Medical Center).
