Vegyél egy mély lélegzetet: 3 módszer arra, hogy segítsen abbahagyni az aggódást
Hisz abban, hogy az aggodalom felkészülés? Ha igen, akkor üdvözöljük a klubban! A gondozók sok kéretlen tanácsot kapnak a nem aggódóktól: csak lazíts, rendben lesz, vagy a kedvencem: ne aggódj.
Néhány tanács okosabb, mint a többi. Dean Hawkes, a Columbia Egyetemről egyszer híresen elmondta: "A fél aggodalmát a világban az okozza, hogy az emberek megpróbálnak döntéseket hozni, még mielőtt elegendő tudásuk lenne a döntés megalapozásához." Vagy, amint Charlie Brown szórakoztatóbban fogalmazott: „Új filozófiát dolgoztam ki ... egyszerre csak egy nap rettegek.”
De a kognitív trükkökön és a belső pepita-beszélgetéseken kívül van-e valami konkrét, amivel megpróbálhatja csökkenteni az aggodalmat?
További információk a YourTango-ból: Amikor nem szembesülnék a bizalom kérdéseivel, akkor szembesültek velem
Néhány ember nem veszi észre, hogy az aggódás több mint kognitív jelenség. Élettani is. A nem kívánt szorongás elhárításának egyik kulcsa a mély, rekeszizmos légzés. A légzésének közvetlen hatása van az ön érzésére. Nagyon sokat tehet a rekeszizom légzésével, de itt van három egyszerű gyakorlat a kezdéshez.
1. Huh-huh-huh.
Legközelebb anyád megkérdezi tőled: "Szóval, mikor fogom megszerezni ezeket az unokákat?" menjen egyenesen a fürdőszobába, mielőtt felrobban. Vezessen hideg vizet a kezére, és mélyen lélegezzen be ötig. Ezután fújja ki a levegőt öt-hat gyors ütemben (huh-huh-huh-huh-huh), miközben lerázza a vizet nedves kezeiről. Addig ismételje, amíg jobban nem érzi magát!
2. Alternatív orrlyuk légzés.
Ezt bárhol megteheti - sorban a pénztárnál, forgalmi dugóban, telefonon! Tolja az egyik orrlyukat az ujjával zárva. Vegyen egy hosszú lélegzetet a nyitott orrlyukon keresztül, körülbelül öt másodpercig, majd szorítsa meg az egyiket, és lassan lélegezve engedje el a másikat. Ismételje meg felváltva. Próbáljon minél tovább lélegezni. Az, hogy melyik orrlyukat csípi, kevésbé fontos, mint emlékezni arra, hogy ezt legközelebb szorongáskor érinti!
3. Énekelj vagy ásíts.
A gondozóknak gyakran van felesleges energiájuk. Próbáljon kamatoztatni ezt az energiát a légzéshez. Az éneklés kiváló légzési mód, valamint hatékonyan tereli el a figyelmét. Válasszon egy olyan dalt, amelyet szórakoztatóan énekel, és jó hangulatú üzenettel rendelkezik. Túl fáradt énekelni? Tedd magad ásítani úgy, hogy a lehető legszélesebbre nyitod a szádat. Tegyen 10 ásítást egymás után. Nagyszerű egyperces pihenő!
Több a YourTango-ból: A szorongás megszüntetésének kulcsa - gyógyszeres kezelés nélkül!
Ezek az egyszerű gyakorlatok csak arra szolgálnak, hogy ízelítőt kapjanak a mély légzés előnyeiből. A jó irányba tett lépés a saját magad jobb gondozása érdekében, de nem helyettesíthetik a súlyos szorongásos rendellenességek mentálhigiénés kezelését. Minél többet gyakorolja őket, annál természetesebbnek érzik ezeket a gyakorlatokat, és annál figyelmesebbek lesznek a stresszszintjükkel szemben.
További nagyszerű tartalom a YourTango-tól:
- 5 bolondbiztos módszer a depresszió leküzdésére
- Hogyan kezeljük a depressziót: 4 egyszerű megoldás
- 10 felemelő idézet a napod elkészítéséhez
