A halogatás befejezéséhez engedje el mentális ellenállását

Az igazán boldog emberek azok, akik megtörték a halogatás láncolatát, akik elégedettséget találnak a kéznél lévő munka elvégzésével. Tele vannak lelkesedéssel, lelkesedéssel, produktivitással. Te is lehetsz. ~ Norman Vincent Peale

Észrevetted már, mennyivel egyszerűbb más otthonát takarítani a sajátod helyett? Nincs érzelmi befektetés: nincs beteg érzés, amikor megnézi a rendetlenséget, nem kell aggódni, hogy mindent megkap-e vagy sem, és nem kell aggódni, hogy tiszta marad-e vagy sem.

Viszont otthon, a saját edényei halmozódnak, a munka határideje közeleg és a számlái késnek. Minden nap felveszed ezeket a tennivalók listájára, de végül másnapra kerülnek. Miért olyan nehéz csak becsatolni és megcsinálni?

Leggyakrabban nem a fizikai erő, sőt az idő hiányzik, hanem a mentális energia. Amikor a nagy projekteket absztrakt erőfeszítések óriási csomójának tekintjük, hatalmas mentális ellenállást alakítunk ki. Ezek az ételek nem csak kis tányérok, amelyeket fizikailag fel kell emelnie és be kell helyeznie a mosogatógépbe, hanem egy szellemi akadály, amely az energiájáért küzdő összes többi akadályral versenyez.

Motiváltak vagyunk a cselekvésre, ha a végén érezzük a jutalom érzését. Ha teljes egészében ránéz a rendetlen házára, és úgy érzi, hogy nem kapja meg ezt a „jutalom” érzést, hacsak az egész ház nem tiszta, akkor meglehetősen gyorsan elborultnak érzi magát, és végül nem csinál semmit. Miért pazarolja ezt az időt csak a fürdőszoba tisztítására, gondolhatja, amikor még mindig a ház többi részét kell néznie?

Ugyanez a mentális folyamat érvényes az egészségre vagy más célra. Ha tudod, hogy két hónapig kell dolgozni, hogy meglássuk a valódi eredményeket, akkor az alternatíva - könnyedén, ha egy zacskó zsetonnal van a kanapén - eléggé csábítónak tűnik, főleg, hogy a jutalom olyan azonnal érezhető.

Ha már hajlamos a szorongásra, a depresszióra és az öntudatra, akkor még nagyobb a mentális ellenállás a cselekvéssel szemben. A "Neurotika és attitűd a cselekvéshez 19 országban" című, a Journal of Personalitykutatók azt találták, hogy a neurotikus hajlamú emberek hajlamosak „kevésbé kedvezően nézni” a cselekvésre és kedvezőbben a tétlenségre, mint az érzelmileg stabilabb emberek. Azok, akik inkább a társadalmi harmóniát és a konfliktusok elkerülését helyezik előtérbe, a legjobban idegenkedtek a cselekvéstől.

De mindenki, még azok is, akik neurotikus hajlamúak vagyunk, sokkal kevesebb szorongással kezdhetik el elérni a nagy célokat, ha egyszerűen kissé megváltoztatjuk a gondolkodásmódunkat. Ahelyett, hogy látná az egész erdőt és elborulna, csak egyszerre csak egy fára, vagy akár egy ágra koncentráljon.

Például, ha az egész ház roncs, adjon magának 20 percet egy sarok vagy akár egy fiók megtisztítására. (Ha nagyon utálod a takarítást, akkor engedd le a korlátot mindössze öt percre.) Ha küszöbön áll a munka vagy az iskola határideje, adj magadnak éjszakánként egy órát a munkára, természetesen attól függően, hogy mikor esedékes és mennyi ideig eltart. Időkorlát meghatározása rendkívül hasznos, mert lényegében maga az idő válik a cél helyett a projekt helyett. Ez enyhíti azt a nyomást, hogy úgy érzi, hogy a teljes projektet be kell fejeznie, hogy jól érezze magát.

Miután elérted azt a célodat, hogy egy órát (vagy öt percet) dolgozz, egy szép kis teljesítményérzetet kapsz, ami akár arra is ösztönözhet, hogy folytasd a munkát. Amint a nagy projekteket továbbra is kicsi, elérhető, megvalósítható célokra bontja, csökkenti mentális ellenállását és szorongását, amely elsősorban halogatáshoz vezet.