Hogyan lehet egészségesebb kapcsolat a telefonnal

Telefonjaink az első dolgok, amelyeket reggel látunk, és utoljára éjszaka. Rendszeresen vannak mellettünk (és az ágyak mellett). Bármikor bárhol várunk bármit, automatikusan kihúzzuk őket. A pénztárnál. Az orvosi rendelőben. A banknál. A buszmegállóban. A kocsisorban. A mikrohullámú sütő előtt. Mások előtt.

Alapvetően bármikor szünet van, elővesszük az eszközeinket. És gyakran észre sem vesszük, hogy csináljuk. Mert reflexzé vált.

Telefonjainkhoz is fordulunk, amikor unatkozunk és amikor kéknek érezzük magunkat. Amikor magányosak és bizonytalanok vagyunk, akkor fordulunk hozzájuk. Hozzájuk fordulunk, hogy enyhítsük kellemetlenségünket. Azért fordulunk hozzájuk, mert úgy tervezték őket, hogy megragadjanak bennünket. Úgy tervezték őket, hogy eltérítsék az elménket, mint a játékgépek.

Az amerikaiak átlagosan napi 4 óránál többet töltenek telefonjukon. Egy másik tanulmány megállapította, hogy 12 percenként egyszer ellenőrizzük a telefonunkat. Minden 10. ember 4 percenként ellenőrzi a telefonját. Az amerikaiak fele az éjszaka közepén ellenőrzi a telefonját - hacsak nem 25 és 34 éves vagy, és akkor ez meghaladja a 75 százalékot.

És mindez megváltoztat minket. Talán kapcsolatba hozhatod Catherine Price szavait a kötelezően elolvasott könyvében Hogyan szakítsunk a telefonnal: 30 napos terv az élet visszavételére: „Rövidebb a figyelmem. A memóriám gyengébbnek tűnik. A figyelmem villog. Persze, ennek egy része az agyam természetes, életkorral összefüggő változásainak tudható be. Minél jobban elgondolkodtam rajta, annál inkább gyanakodni kezdtem, hogy külső tényező játszik szerepet - és ez a tényező a telefonom. "

De a felhatalmazó dolog az mi ezen változtathat. Ban ben Hogyan szakítsunk a telefonnal Az Price egy konkrét napi tervet határoz meg egy teljes hónapra. Az alábbiakban bemutatom kedvenc tippjeimet, meglátásaimat és példáimat Price fontos, praktikus, bölcs könyvéből.

Fedezze fel jelenlegi és ideális kapcsolatát. Price azt javasolja, hogy reflektáljon ezekre a kérdésekre: Mit szeretek a telefonomban? Mit ne Szeretem a telefonomat? Milyen változásokat észlelek - pozitív vagy negatív -, amikor sok időt töltök a telefonommal? Milyen változásokat vettem észre, mióta megszereztem első okostelefon?

Most képzelje el a jövőt: Hogyan szeretnék kinézni az új kapcsolatommal a telefonommal? Mit szeretnék csinálni a hosszabbításommal? Mit szeretnék, ha valaki azt mondaná, hogy megváltoztam?

Price még azt javasolja, hogy jövőnknek írjunk levelet vagy e-mailt, amelyben megfogalmazzuk, milyen lenne a siker, és / vagy gratulálunk magunknak, hogy egészségesebb kapcsolatot ápolunk telefonjainkkal.

Hozzon létre megrendítő emlékeztetőket. Számos apró, mégis jelentős mód van arra, hogy saját telefonjainkkal egészségesebb kapcsolatot teremtsünk. Price azt javasolja, hogy ezt a kérdést papírlapra írja: „Mire akarsz figyelni?” Ezután készítsen egy fényképet, és tegye a fotót a lezárási képernyővé.

Vagy kérje meg egy kedvesét, hogy fogja meg a papírdarabot, amely erősebb képet eredményezhet. Bármelyik képet is választja, „amikor csak a telefonja után nyúl, emlékeztetni fogja, hogy először jelentkezzen be magával” - írja Price.

Összpontosítson a szórakoztató offline tevékenységekre. A telefon kevesebb használata azt jelenti, hogy több ideje marad más tevékenységekre. Price szerint: „Hacsak nincs valamilyen érzéke ahhoz, hogyan akar hogy ezt a visszakapott időt töltse, valószínűleg szorongást és esetleg kissé depressziós érzést fog érezni - és fennáll annak a veszélye, hogy visszacsúszik a régi szokásaiba. "

Gondoljon arra, mit szeret csinálni, és mit szeretett volna mindig csinálni. Gondoljon arra, ami elbűvöli Önt, és azokat az embereket, akikkel szeretne több időt tölteni. Ezután készítsen listát azokról a konkrét, szórakoztató dolgokról, amelyeket megtehet - természetesen telefonja nélkül. Ez lehet egy keresztrejtvény elkészítése egy kávézóban, egy novella megírása, egy új étel főzése és egy túra.

Hozzon létre új triggereket. Ez segít beállítani magad a sikerre, és megkönnyíti számodra a kívánt dolgok elvégzését. Price megosztja ezeket a példákat a könyvben: Ha szeretne többet olvasni, tartson egy könyvet az asztal mellett vagy a táskájában. Ha reggel meditálást tervez, előzetesen döntse el, meddig meditál, mi lesz a meditáció középpontjában, és hol fog meditálni.

Ha általában a szobájába viszi telefonját, hogy megnyugtassa magát aludni, akkor összpontosítson arra, hogy hálószobáját más módon szentélyré tegye (ami valóban működik): Vásároljon egy szép lepedőkészletet, tegyen le nyugtató képeket és használjon levendulaolajat vagy spray-t .

Gyakorolja a figyelmét. "A telefonjainkon eltöltött összesített órák által okozott károk megszüntetése érdekében meg kell erősítenünk a figyelmünket - és rendszeres (mind szellemi, mind fizikai) testmozgást kell folytatnunk, hogy az agyunk formában maradjon" - írja Price.

Például időt fordíthat arra, hogy kizárólag egyetlen projektre vagy problémára koncentráljon (például ha valahol sétál). Esetleg vegyen egy „zenefürdőt”, amely egyszerűen lehunyta a szemét, meghallgatja kedvenc zenéjét, és megpróbálja kiválasztani az egyes hangszereket. Lehet, hogy levelet ír szeretett emberének, vagy eltéved egy könyvben.

Valójában "idővel a rendszeres olvasás fizikai változásokat okoz az agyban az érvelésért, a vizuális jelek feldolgozásáért és akár a memóriaért felelős területeken is" - írja Price. Ösztönzi a kreativitást és a problémamegoldást is.

Az okostelefonok természetesen nem gonoszak. Segítenek mindenféle jó és érdemes dolog elvégzésében - mindentől kezdve egy fontos e-mail küldésétől az asztalunktól távol, a családunkkal a FaceTime-on keresztüli kommunikációig.

De sokan a telefonunkhoz is túl sokat és túl sokáig fordulunk - és a telefonunk megakadályozhatja, hogy odafigyeljünk arra, ami igazán fontos: kapcsolatainkra (másokkal és önmagunkkal), érzelmeinkre, kreatív ötleteinkre.

A legfontosabb az, hogy újragondoljuk a telefonjával való kapcsolatát: Hogyan néz ki jelenleg? Milyen értelmes változásokat szeretne végrehajtani?

Price számára a képernyőidő csökkentése élesebbé tette a figyelmét, és ez több időt jelent a valóban teljesítő tevékenységekben.

"És megtanultam, hogy ahogy a fény is elhalványul egy fényképen, a túl sok idő eltöltése a telefonomon tapasztalataim szerint színes volt" - írja Price. "Minél jobban figyelek a körülöttem lévő tényleges világra, annál nagyobb az élénkség." Talán megtalálja ugyanezt.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!