Az ön együttérzés ajándéka

A mások iránti szeretet és együttérzés nehéz lehet. De szeretettel és együttérzéssel szemben magunk felé cselekedni még nagyobb kihívást jelenthet.

Miért kezeljük magunkat gyakran úgy, hogy soha nem viselkednénk másokkal szemben? És mi kellene ahhoz, hogy nagyobb együttérzést keltsünk önmagunkban?

Platón híresen azt mondta: "Légy kedves, mert mindenki, akivel találkozol, kemény csatát vív."

Ez a bölcs felfogás önmagunkra is vonatkozik. Mindannyian szembesültünk árulásokkal, nehézségekkel és veszteségekkel - és sajnos valószínűleg még több nehézség áll előttünk. Az élet kevésbé stresszes és kielégítőbb lenne, amikor megtanuljuk az önérzet művészetét.

Miért olyan nehéz az önsajnálat?

Lehet, hogy belsővé tettük azt az üzenetet, hogy nem érdemelünk boldogságot. Talán elhanyagolással vagy bántalmazással nőttünk fel, ahelyett, hogy azt a következetes üzenetet kaptuk volna, amelyre a gyerekeknek szüksége van: van értékünk és értékünk - és szeretnek minket. A kötődési sérülés megnehezítheti, hogy biztonságban érezzük magunkat és másokat

Az önös együttérzés akkor is nehéz, ha ragaszkodunk kudarcaink emlékeihez vagy azokhoz a bántó dolgokhoz, amelyeket fiatalabb és kevésbé bölcs korunkban tettünk. Minimalizálhatjuk az önmagunkban rejlő jó dolgokat és a pozitív tulajdonságokat.

Mint idegtudósok tudják, agyunk negatív előítélettel rendelkezik. Fajként való túlélésünk részben azon a képességen alapul, hogy a környezetet veszélyekre kereshetjük, hogy elkerüljük a sérüléseket és a pusztulást. Csekély túlélési értéke van a bennünk és a körülöttünk lévő szépség kikapcsolódásának és élvezetének, bár ez egy evolúciós folyamat része lehet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a túlélésből a virágzás felé haladjunk.

Az önérzet azzal kezdődik, hogy felismerjük, hogy jogunk van boldogok lenni. Valójában az Egyesült Államok alapító atyái úgy érezték, hogy a boldogságra való törekvés annyira fontos, hogy ezt rögzítették az Egyesült Államok alkotmányában.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy a boldogság jogosultság. A teljes élethez a szükséges alap megteremtése szükséges. Munka és megfelelő figyelmet igényel. Ez magában foglalja az etikus, összefüggő életet. Lehetetlen megtalálni a belső békét és boldogságot, ha nem veszünk tudomást mások és a körülöttünk lévő világ szükségleteiről - vagy ami még rosszabb, ha ártunk az embereknek. Nárcizmusunk nemcsak másokat károsít, hanem önmagunkra is romboló, mivel egy kis, elszigetelt világra szűkít minket.

Szeretni magunkat

A belső béke és boldogság megtalálása azt jelenti, hogy ápoljuk az együttérzést önmagunkkal szemben. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Az önszeretet és az együttérzés nem csak önmagunk jósága, például forró kádban áztatás vagy szép dolgok vásárlása.

Az önérzet belső munka. Ennek köze van ahhoz, hogy miként tartjuk magunkat, hogyan viszonyulunk az érzéseinkhez. Ez azt jelenti, hogy meg kell találni az erőt és a rugalmasságot emberi érzelmeink teljes körének felkarolásához. Ez azt jelenti, hogy kiaknázzuk azokat a belső erőforrásokat, amelyek érzelmeinknek inkább szelíd öleléssel, mint ítéletalkotással találkozhatnak.

Embernek lenni azt jelenti, hogy néha kényelmetlen érzelmekkel küzdenek.

Amikor legközelebb azon kapja magát, hogy szomorú, magányos, félő, bántott, zavarban van, vagy valami más gusztustalan érzés, akkor kipróbálhatja ezt: vegyen néhány gyengéd lélegzetet, majd vegye észre, hogyan él ez az érzés a testében most. Szúrós, feszes, nehéz, ugrálós vagy testi érzésed? Nézze meg, megengedheti-e, hogy az érzelem és a hozzá kapcsolódó testi érzés egyszerűen ott legyen, anélkül, hogy megítélné az érzést vagy kritizálná önmagát az érzés miatt. Megengedheti, hogy ott legyen anélkül, hogy félne tőle, és nem érzi szégyent körülötte? Vagy egyszerűen vegye észre a félelmet vagy a szégyent, és talán megtalálja a módját, hogy gyengéd legyen ezzel az érzéssel is.

Az együttérzés azt jelenti, hogy elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk. Ez azt jelenti, hogy inkább érzelmeinkkel szeretettel és szelídséggel találkozunk, mintsem megpróbáljuk helyrehozni magunkat vagy megszabadulni tőlük. Ez azt jelenti, hogy a saját legjobb barátunk vagyunk.

Lehet, hogy furcsán hangzik, de az együttérzés önmagunkkal szemben másokat is szolgál. Nagyobb békét érezünk odabent, többet kínálunk. Azáltal, hogy jobban megismerjük és szelídebbé tesszük saját érzéseinket, kiterjeszthetjük az együttérző figyelmet mások felé, amikor szorongást vagy kihívást éreznek.