12 hálaadás módja

Hogy kedvet kapjunk a hálaadás ünnepéhez!

Cicero elmondta, hogy „a hála nemcsak az erények legnagyobbja, hanem az összes többi szülője is”. John Henry Jowett angol prédikátor azt írta, hogy „a hálától elvált minden erény megbomlik és sántít a lelki úton”. Az Aseop Fables szerint pedig „a hála a nemes lelkek jele”. Egy kedves professzorom csak elismerte egy köszönőlevelemet, amelyet elküldtem neki, és azt mondta nekem, hogy „a hála az érettség és a bölcsesség jele”.

Nem érzem úgy, hogy nagyon jó lennék a hálában. Ez az erény nehezen jön egy depressziós emberhez, akinek első gondolatai ritkán pozitívak. Csak sok munkával és sok gyakorlással tudtam ápolni a hálát és valóban hálás lenni. Íme 12 technika, amelyek segítségével minden erény szülőjéhez eljutok.

1. Lásd szívvel.

Az egyik legkedveltebb idézetem Antoine de Saint-Exupery „A kis herceg” című művéből származik: „Csak a szívével lehet jól látni, ami elengedhetetlen, az láthatatlan a szem számára.” Valahányszor szédülésbe merülök, mert a dolgok nem úgy alakulnak, mint vártam, vagy ahogy a 2020-as év Excel-táblázataimra vetítettem, emlékeztetnem kell magam, hogy rossz eszközökkel keresem: vissza kell mennem és mondd meg a szívemnek, hogy szerezzek egy kis belet és szóljak a fejemhez, mert az már kezd újra hallgatni a szememre.

2. Váltson nyelvet.

Megtanulni, hogyan lehet a szívét megváltoztató perspektívákkal oly enyhén látni, könnyebb, ha megtanulja, hogyan beszéljen önmagával és másokkal. Dan Baker, Ph.D. írja a „Mit tudnak a boldog emberek” című cikkben: „Ahogy az életének megváltoztatása megváltoztathatja a nyelvet, úgy a nyelv megváltoztatása is megváltoztathatja az életét.” Nagyon sok önalapozást végzek, és amikor egy dühöngés közepette vagyok, nem vagyok képes hálás lenni. Baker szerint a legújabb kutatások igazolták, hogy: lehetetlen egyszerre lenni a megbecsülés és a félelem állapotában, ezért a hála és a megbecsülés a félelem ellenszere. Sőt, azok a szavak, amelyeket magamnak és másoknak mondok, valóban megváltoztatják a világról alkotott felfogásomat. De amikor felismerem a mérgező önbeszédet és megváltoztathatom a szavam megválasztását, a hála magjai megnőhetnek.

3. Szerezzen hálapartnert.

A perspektívák megváltoztatása - látva, hogy az a csésze, amelyről azt hitte, hogy tizenéves cseppje van, valójában kétharmada van -, és az új nyelvvel való kommunikáció időbe, fegyelembe és gyakorlatba telik. Csakúgy, mint edzeni. Tehát van értelme, hogy egy hálaadó haver segíthet abban, hogy sorban maradhasson, akárcsak futópartnere, vagy hát, állítólag. Mert gyerünk, ki akar reggel fél 5-kor felébredni egy sötét, hideg reggelen és kocogni a városban, igaz? Csak azok, akik az olimpiára készülnek, kivételesen fegyelmezetten, vagy edzőpartnereik vannak, akik akkor is kiabálnak és kapnak, ha felállnak.

4. Ne feledje.

„A hála a szív emléke” - mondja a francia közmondás. Ezért a hála első lépése az, hogy emlékezzünk… emlékezzünk azokra az életünkben, akik velünk jártak és kedvességet tanúsítottak. Rendkívül szerencsés voltam, hogy ilyen sok pozitív mentor van az életemben. Minden félelmetes útkereszteződésnél - amikor kísértésbe estem, hogy pusztító útra térjek, és távolabb menjek attól a személytől, akinek azt hiszem, hogy lenni akarok - találkoztam egy gyámmal, egy hírvivővel, aki kivezetett a veszélyes erdőből.

5. Hála naplót vezet.

A hála nem csak mosolyra késztet. A kutatást Robert Emmons pszichológus végezte a Davis-i Kaliforniai Egyetemen, a „Köszönöm! Hogyan tehet boldogabbá a hála új tudománya ”megállapította, hogy javíthatja egészségét is: emelheti az energiaszintet, elősegítheti az éberséget és az elszántságot, javíthatja az alvást, esetleg enyhítheti a fájdalmat és a fáradtságot. Emmons fenntartja, hogy a hálaújságba heti néhány alkalommal történő írás tartós hatásokat teremthet.

6. Írjon köszönőlevelet.

Dr. Emmons, a pszichológiai világban „hála atyjaként” ismert másik hála-gyakorlat egy „hála levél” összeállítása egy olyan személy számára, aki pozitív és tartós befolyást gyakorolt ​​az életére. Emmons szerint a levél különösen akkor erőteljes, ha korábban nem köszönte meg megfelelően az illetőt, és amikor négyszemközt felolvasta a levelet.

7. Hálalátogatás.

Az Emmons arra biztatja az embereket, hogy személyesen olvassák fel leveleiket. De szeretek szabad stílusban járni. Most jelentkezem, általában egy középiskolai vagy főiskolai tanteremben, és elmondom a diákoknak, milyen különbséget jelentett az életemben a tanáruk, remélem, hogy tudják, milyen szerencsések, hogy ilyen kivételes embertől tanulnak, és feltétlenül sok jegyzetet készítsen, mert valószínű, hogy a tanfolyam befejezése után nem dobják ki a füzetüket.

8. Indítson hála klubot.

Ez ötletnek tűnik azok számára, akiknek sok ideje van a kezükben. De csak azért javaslom, mert működik. Tavaly a Group Beyond Blue négy „önértékelési fórumot” tartott, ahol meghatározott időben online kapcsolatba léptünk, és mindegyikhez kijelöltünk egy-egy embert, akinek meleg-fuzzy levelet írhatunk. Néhány ember meglátogatta a szálat, csak kíváncsi volt, mire készülünk, és sírt, miután elolvasta néhány levelet.

„Hiteles boldogság” című könyvében Martin Seligman, Ph.D., a pozitív pszichológiai mozgalom atyja leírja a „Hála éjszaka” drámai hatását, ahol az osztály tagjai olyan vendéget hoznak, aki fontos volt az életükben, de akit nem köszöntek meg rendesen. Az osztály minden tagja ajánlást nyújt be az illetőről, és köszönetet mond neki. A hála éjszaka az osztályának csúcspontjává vált, és sok hallgató megjegyzi az osztály félév végi értékeléséről, hogy a hála éjszaka egész életük egyik legjobb éjszakája volt. Írja Seligman: "A kultúránkban nincs olyan eszköz, amely elmondaná a számunkra leginkább jelentő embereknek, mennyire hálásak vagyunk azért, hogy a bolygón vannak."

9. Ismerje el önmagát.

A legtöbb kiadott könyv tartalmaz egy-két oldalt, amelyben a szerző megemlíti mindazokat, akik segítettek pásztorolni a könyvében. Olyan ez, mint az Oscar-pillanat, amikor a színész fent van a színpadon, és minden nevét zörgeti, amire csak gondolhat, és reméli Istennek, hogy senkit sem felejtett el - főleg a házastársát. Az igazság az, hogy a legtöbb ember, és különösen az alacsony önértékelésben szenvedők, elfelejtenek egy nagyon fontos alakot: önmagukat. Éppen ezért úgy gondolom, hogy az egészséges tevékenység az, hogy egy oldalt írjon magának. Az enyém valami ilyesmit tenne:

És köszönöm, Self, hogy mindent megtettél annak érdekében, hogy egészségem legyen: a gyerekek halloweeni táskáit ott tároltad, ahol nem éred el, ahol székletre van szükséged ahhoz, hogy letedd sok erőfeszítés egy Kit Katért; heti négy-ötszörös edzésért; terápiára járásért; amiért minden nap megpróbálja felállítani a határokat a munka és az otthoni élet között; napi hat Omega-3 lágyzselés kapszula bevételéért az összes többi lenyelt vitamin és gyógyszer mellett; amiért mindent megtesz a jó alváshigiéné érdekében; és a hülyeségek nevetésén, amikor csak lehetséges, mert azt mondom, hogy jobb, mint sírni.

10. Fogadjon el egy ajándékot.

Néha a hála azért nehéz, mert nem gondoljuk, hogy méltók vagyunk a ránk ajándékozott ajándékokra. Tal Ben-Shahar, Ph.D. ezt a problémát magyarázza „Boldogabb: Ismerje meg a napi öröm és a tartós beteljesedés titkait” című könyvében: „Amikor nem érezzük úgy, hogy méltók vagyunk a boldogságra, nem érezhetjük magunkat érdemesnek életünk jó dolgaihoz, azokhoz a dolgokhoz, amelyek hoznak nekünk boldogságot. ”

A hála egyik legnehezebb cselekedete az, ha kegyesen elfogadunk egy ajándékot, hiszünk annak a személynek a jóságában, aki nekünk adta, és elég hinni önmagunkban ahhoz, hogy megkapjuk. Amikor idősebb voltam az egyetemen, egy hajléktalan férfi ki akart vinni ebédelni. Péntekjeimet egy menhelyen töltöttem, és barátok lettünk. Nem éreztem jól, hogy az egyetlen dollárt költött egy ebédre nekem. Ennek fordítva kell lennie.

- Hadd vigyelek el - mondtam. És a homlokát ráncolta és szomorú lett.

- Kérem - könyörgött -, hadd csináljam. Boldoggá tesz.

Szóval engedtem neki. És meg is történt.

11. Imádkozz.

"Ha az egyetlen imád, amit életedben mondasz," köszönöm ", az elegendő lenne" - írta Meister Eckhart. Emlékszem erre a tanácsra, amikor reggel mondom az imáimat, azt az órát, amelyet a Tengerészeti Akadémia körül futva töltök. Rózsafüzérrel kezdem, majd elindítom az összes imakérésemet, amelyek valószínűleg Istennek hangzanak, mint Katherine karácsonyi listája velem: "Anya, kérlek, hogy az az ember, Mikulás, hozzon nekem mindent, amit körbejártam ebben a katalógusban?"

És amikor elérem a futás kedvenc szakaszát - ahol az akadémia területe a Severn folyót követi, az egyetemen egy csodálatos hely, amely elállítja a lélegzetemet -, nem mondok semmit. Csak hálás szívvel veszem be a szépséget. Az egyetlen imám ebben a három percben a „köszönöm”.

12. Add vissza.

A minap próbáltam kitalálni egy volt professzoromnak az évek során nyújtott minden ösztönzésemet és támogatásomat. Semmi, amit valaha tehettem, nem felelhetett meg a kedvességének. Nincs elismerő levél. Nincs látogatás az osztálytermeiben. Szóval előálltam ezzel a tervvel: Talán ugyanúgy tudnék segíteni egy fiatal lánynak, aki az utamba esett, mint ő. Mondtam professzor barátomnak, hogy megpróbálok segíteni és inspirálni ezt az elveszett embert - megpróbálom őt a szeretet és az önelfogadás forrására irányítani - ugyanúgy, ahogy ő tette helyettem.

A visszaküldés nem azt jelenti, hogy viszonozzuk a szívességet, hogy minden igazságos és egyenlő legyen. Ez az adás szépsége. Ha valaki kedvesen cselekszik érted, akkor köszönetet mondhat, ha ugyanezt teszi a másikért.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!