Podcast: A felnőttkorra való áttérés megkönnyítése

A fiataloktól a felnőttek felé való átmenet a legtöbb ember számára nehéz, váratlan eseményekkel és változásokkal teli, amelyekre rosszul vagyunk felkészülve. Sokan úgy találják, hogy komolyan hiányzik nemcsak a szükséges életképesség, hanem azok a pszichológiai és érzelmi eszközök is, amelyek megkönnyítik ezt a hatalmas változást. E heti vendégünk elmagyarázza, hogyan használhatjuk az éberséget ezeknek az eszközöknek a fejlesztésére, és a felnőtté válást sokkal kevésbé ijeszthetjük meg.

Iratkozzon fel műsorunkra!
És ne felejtsen el minket felülvizsgálni!

Vendégünkről

Lara Fielding klinikai pszichológus Los Angelesben, és a Pepperdine Oktatási és Pszichológiai Egyetem adjunktusa. Azon munkálkodik, hogy felhatalmazza a fiatal felnőtteket, hogy elősegítsék mentális egészségi ellenálló képességüket. Arra vezeti ügyfeleit és hallgatóit, hogy azonosítsák, mi érdekli őket igazán, és megtanítja őket azokra a készségekre, amelyekre szükségük van az út közben jelentkező kellemetlenségek kezeléséhez. Ő a szerzőjeA felnőttkor elsajátítása: Menj túl a felnőttkoron, hogy érzelmi felnőtté válj, az első a maga nemében, multimédiás, önsegítő könyv, QR-kóddal összekapcsolt tapasztalati készségekkel.

www.mindful-mastery.com

IG: mindful_mastery

 

FELNŐTT BEMUTATÓ ÁTVILÁGÍTÁS (számítógéppel generált)

Narrátor 1: Üdvözöljük a Psych Central műsorban, ahol minden epizód elmélyülten mutatja be a pszichológia és a mentális egészség kérdéseit - Gabe Howard műsorvezetővel és Vincent M. Wales társszervezővel.

Gabe Howard: Üdvözlök mindenkit, és üdvözlünk a Psych Central Show podcast e heti epizódjában. Gabe Howard vagyok és velem, mint mindig Vincent M. Wales. Ma Vince-nel és Dr. Lara Fielding klinikai pszichológussal fogunk beszélgetni, aki egy nagyon népszerű Psych Central blogot ír, amelynek célja, hogy az ezredfordulók segítsék az észfigyelést és az öngondoskodási készségeket lelki egészségük előmozdításában és a felnőttkorba való átmenet stresszének kezelésében. . Lara, üdvözlöm a kiállításon.

Lara Fielding: Ó, nagyon köszönöm, hogy megvolt. Olyan izgatott vagyok. Szeretem a műsorát, és nem tudom támogatni azt az üzenetet, hogy a pszichológia és a bizonyítékokon alapuló gyakorlatok, valamint a tudás, amelyet minél több embernek eljuttatunk. Tehát köszönöm, hogy felépítette a műsort, és velem volt.

Vincent M. Wales: Örülök, hogy van. És rögtön azt akarom mondani, hogy bárcsak létezne blogja fiatal koromban, mert használhattam volna ilyen iránymutatást.

Lara Fielding: Köszönöm.

Gabe Howard: Vin, fiatal korodban nem léteztek számítógépek. Fiatal koromban nem léteztek.

Vincent M. Wales: Tudom, hol laksz. Soha nem fogok meglátogatni. De küldhetek valami nagyon rosszat neked.

Gabe Howard: Vagyis ez nagyon korrekt. De igazad van. Fiatalabb korunkban nem sok szó esett a felnőttkorra való áttérésről. Csak valami olyasmi volt, amelyet egyedül kellett volna összegyűjtenünk.

Vincent M. Wales: Igen. Az iskolák nem azt tanították, amit életkészségnek neveznénk.

Lara Fielding: Ugye?

Gabe Howard: Úgy értem, hogy náluk volt a Home Ec…

Vincent M. Wales: Igen, de ez csak ...

Lara Fielding: Varrás.

Vincent M. Wales: Igen.

Gabe Howard: És az iskolától függően csak nőknek lehetett volna kialakítani. Mármint főzésre és varrásra tanított. Nem tanított meg, hogyan kell egyensúlyba hozni a csekkfüzetet. Szóval Lara, nekünk az első kérdésünk az, hogy mi adta ezt az ötletet, eltekintve attól, hogy ez nagyon nagyon jó?

Lara Fielding: Köszönöm. Örülök, hogy egyetértesz. Ez kettős volt, saját személyes tapasztalataimból, valamint a fiatalok felnövő jelenlegi életkörülményeiből. Valójában 15 évesen kezdtem a felnőtt tinédzser kalandjaimat, és amikor egyedül indultam el az úton, sok mindent láttam. a körülöttem élő emberek, akiket szerettem és gondoztam, különösen a nővérem, akik nem hasznos módon választottak, vagy reagáltak a környezet stresszoraira. Tehát ítélje meg őket, bármennyire is lehet, ha nem eredményeztek jó eredményeket mentális egészségükben, általános életük megküzdésében és felnőttként elért sikereikben. És akkor láttam, hogy mi történik a jelenlegi útviszonyainkban, ahogy én hívom őket a felnőttkor útján, ahol tudod, mint tudod, a fiatalok nagykorúvá válnak egy olyan időszakban, amikor mindent megfigyelnek, amit tesznek. A pszichológiai kísérletek hosszú történelméből tudjuk, hogy amikor mások jelenlétében teszünk valamit, aminek a megtanulását még csak megtanuljuk, akkor nagyobb valószínűséggel elrontjuk. Míg amikor nagyon jók vagyunk valamiben, akkor mások jelenlétében tesszük, akkor remekelünk és jobbak leszünk. Tehát fokozták a társadalmi összehasonlítást az internetről és a digitális hozzáférésről. Magasabb akadályokat kell leküzdeniük, mint a mi korunkban. És ami az irodámban mutatkozott, az nem olyan volt, mint gondoltam. Azt hittem, látni fogom, hogy felnőnek ezek a traumák és nehézségek. Amit olyan gyerekekkel láttam, amelyeknek állítólag rendben kell lenniük, nagyon küzdenek és nehezen viselik. Ekkor kezdtem egy kicsit elmélyülni a történésekben. És igen, amikor elindítottam a blogot, azt mondtam, hogy ezredéveseknek szól, de azt gondolom, hogy az ezredfordulók most kissé elöregedtek. Valójában csak mindenkinek szól, aki ebben az átmenetben van, vagy elmegy egyetemre, vagy befejezi az egyetemet, és új munkát kezd, vagy házasságot és családot köt. Mindazok a felnőttkori, nagy felnőttkori átmenetek okozhatnak stresszt és kihívást az életünkben. És ezért írtam a könyvet. Azért írtam a könyvet, hogy nem tudtam segíteni azokon az embereken, akiket szerettem, és nem tudtam segíteni a húgomon, és mert úgy gondoltam, hogy ugyanezek a kihívások valahogy megjelennek a fiatalok előtt is.

Vincent M. Wales: Valószínűleg tisztáznunk kellene, mivel megemlítette mindezeket a fiatalokat, akikkel kapcsolatban áll, Dr. Fielding a Pepperdine Oktatási és Pszichológiai Doktori Iskola adjunktusa, tehát az életében élő fiatalok mindegyike .

Lara Fielding: És a magánrendelőmben is. A magánrendelőm közvetlenül az UCLA mellett volt. Akkor is felügyeltem az UCLA-nál. Tehát igen, nagyon sok beutalóm volt az egyetemi korra vagy az érettségi korára. Tanítottam a végzős iskolát, és a magángyakorlatomban több egyetemi kort láttam. Pontosan.

Vincent M. Wales: Most említette, hogy meglepett néhány olyan dolog, amellyel ezek a fiatalok küzdöttek. Meg tudná osztani úgy, mint egy vagy kettőt a mostanában állandóan látott biggyerekből?

Lara Fielding: Határozottan. Amikor elkezdtem jól felfedezni az ügyfeleimmel, mi történt és valami ismerős a családoddal a barátaiddal? Amit újra és újra hallanék, az az volt, hogy a szüleim kedvelik a legjobb barátaimat. Minden egyes nap jelentkezem náluk. Küldhetek nekik SMS-t, naponta többször is elviszem őket, vagy telefonálnak velem, és végigvezetnek mindent. Tehát ez egy dolog volt, amire először kíváncsi voltam, és hogy ez mit jelzett, amit a szülői interakciós elem jelzett, csökkentette a distressztoleranciát. Tehát a kutatásból sokat tudunk arról, hogy a megnyugtató gondolkodás valójában számos diagnózis tünete, mint például a rögeszmés kényszeres rendellenesség. De sok más, depresszió és szorongás is. És amikor a szülők mindig ott vannak újra és újra meghatalmazás útján, a mobiltelefon és a digitális média mindig ott van, hogy megnyugvást nyújtson, akkor kevesebb lehetőség nyílik a megtanult distressztoleranciára, hogy lássa, hogy tudsz ülni a kellemetlenséggel, és a hullám jön és megy. . Tehát ez volt az egyik elsődleges téma, amely elkezdett megjelenni. Tudom, hogy a dialektikus viselkedésterápiára is szakosodtam, amelyet a határ menti személyiségzavarra fejlesztettek ki. Még az érzelmek diszregulációjával kapcsolatos nagyon nehéz problémák esetén is láthatja, hogy a környezet, amelyben felnõttek, vagy a programozásuk, ahogy én nevezem, nem feltétlenül a rossz dolgok következménye. Csak az a szülők részéről, akik folyamatosan próbálnak segíteni nekik nehéz érzelmeik kijavításában vagy felnőtté válásban. Még az iskolák is nagyon bűnösek voltak ebben, amikor megvolt az önértékelési programunk, miszerint mindenki kapott egy trófeát, és senkinek sem szabad rosszul éreznie magát. És ez nem csak én vagyok, rengeteg adat támasztja alá ezt. Tehát ez egyfajta téma, amelyet láttam felbukkanni. Ez nem azt jelenti, hogy sokan nem tapasztalnak sok nehézséget az érzelemszabályozással és a felnőttkorba való áttéréssel hagyományosabb nevelési nehézségek miatt. Ez megválaszolja a kérdést?

Vincent M. Wales: Igen. És érdekes, mert amikor erről beszéltél, csak emlékeztetett egy másik helyzetre, amely napjainkban a társadalmunkban van, vagyis azok a szülők, akik nem voltak hajlandók kitenni gyermekeiket csíráknak anélkül, hogy felismerték volna, hogy szükségük van rá, mert ez fejleszti az immunrendszeredet rendszer.

Lara Fielding: Igen, pontosan ugyanaz.

Gabe Howard: Lara köszönöm. Be akarok ugrani valamire, amit mondtál róla, tudod, hogy senkinek nem szabad rosszul éreznie magát, és mindenki kap egy trófeát, és mindenki győztesként érezheti magát. És egyrészt mintha ez rosszul történhetne? Hogyan tévedhet mindenki, aki győztesnek érzi magát? És a válasz az, hogy amíg mindenki megtanulta, hogyan kell nyerni, addig senki sem tanulta meg, hogyan veszítsen.

Lara Fielding: Pontosan.

Gabe Howard: És fontos és értékes tanulságok vannak a veszteségben. Elsőként ismerem el, hogy utálok tévedni. Utálok veszíteni. És nem szeretem, ha nem érek rá. De szerencsére nem mindig értek egyet. Bevallom, ha tévedek, és tudom, hogyan kell kezelni a veszteséget. És az egyik legfontosabb készség számomra, és szeretném, ha erről beszélne, mert tudom, hogy nagyszerű információval rendelkezik erről, a veszteség nem csak veszteség - ez egyben tanulási tapasztalat is, lehetőség adatgyűjtésre is és közelebb kerül a „nyeréshez”. Beszélhet erről egy pillanatra?

Lara Fielding: Oké. Valójában két dolog jut eszembe a veszteség megtapasztalása kapcsán. A veszteség egy üzenet, amelyre szükség van. Jobb. Tehát ha úgy teszünk, mintha nem veszteség lenne, akkor ott elveszítenénk az üzenetet. Valójában emlékszem egy interjúra egy politikai kampány után, ahol valaki megkérdezte a republikánus jelöltet, hogy mit tanult veszteségéből. És emlékszem, hogy azt mondta, hát semmi. Attól a naptól kezdve olyan voltam, mint valójában? Igazán? Tehát igen, meg kell tanulnunk: a) kognitív vagy gondolkodási változásod van, ami megtörténik, és sokat meg kell tanulnunk. Ó, ez nem működik. Ne próbáld újra. De neked is megvan az érzelmi része? Amit a legtöbb ember nem vesz észre, és könyvem erőfeszítése az, hogy megtanítsam, hogy az érzelmeinknek célja van, és ez a cél fontos információ arról, hogy mi - úgy értem, hogy nyilvánvaló legyek - ami nagyon érdekel. És ami nagyon érdekel, az az irány, amely köré fel akarja építeni az életét. Tehát, ha nagyon jó vagy, vagy olyan módon nevelkedsz, amely elkerüli, elnyomja, megtagadja vagy más módon minimalizálja a veszteségekkel kapcsolatos érzelmi tapasztalataidat, akkor valóban elveszíted a kapcsolatot azzal az éneddel, részeddel, valóban tudja, miért vagy a bolygón, és tudja, miért törődsz másokkal, csak azon az okon, amelyen mások mondanak nekünk. Tehát remélem, hogy ez közvetlenül válaszol a kérdésére. De ezek a veszteségek nemcsak fontos megtanult vagy kognitív tanulságok, hanem érzelmi gyakorlatuk és kapcsolódásuk ahhoz, ami nagyon érdekel minket.

Gabe Howard: És természetesen, ha nem ismerjük el, hogy elvesztettük, nem léphetünk előre. Visszatérünk a politikus-hasonlatához, olyan, mint amit tanult a veszteségéből? És megkockáztatom, hogy valószínűleg van valami nagyobb történet, amelyet az illető elmesél a barátainak és családtagjaiknak. Nos, nem igazán vesztettem, a harmadik párt jelöltjei ellopták az összes szavazatomat, a választói részvétel nagyon alacsony volt. És megértem a vágyat erre.Le kell nyomnom ezeket a vágyakat is. De amikor nem ismeri el, hogy elvesztette a tisztességes és szögletes dolgokat, akkor nem tudja, hogyan lehetne megoldani.

Lara Fielding: Pontosan.

Gabe Howard: Úgy gondolom, hogy sok fiatal felnőtt korú, akik bármikor elrontják, valaki más javítja ki nekik. És természetesen ebben rejlik a veszély azokban az emberekben, akik ezt nekik rögzítik? Látod, megtanulták, hogyan kell kijavítani. És most ezt nem adják át a következő generációnak. Most nem akarom ezt úgy átalakítani, mint egy megdöbbentő megbeszélést arról, hogy az összes szülő hobbizik-e a gyerekén, mert ez sem igazságos. Tehát váltsunk a fókuszra arra az esetre, amikor meglátod a gyermekedet, mert hallgatóink többsége valóban ennek a szülői vonatkozásához fog kapcsolódni - amikor azt látja, hogy gyermeke kudarcot vall, szomorú és ideges, és minden a lény azt mondja, szaladj be, és javítsd ki, mi haszna van annak, ha hátradőlsz, és azt mondod, hogy tudod, mit fogok ültetni?

Lara Fielding: Lehet, hogy nem is mondom, hogy ez minden vagy semmi baj. Mondjuk, hogy bemegyek oda, és megjavítom, szemben a kijutással. És szeretem, ha felteszed ezt a kérdést, mert ez nagyon fontos, mert valóban az az üzenet, hogy érzelmi tapasztalatainkkal hatékony legyünk, árnyaltak legyünk, rugalmasak legyünk, érdekes, hogy közöttünk, így szülő és gyermek, vagy pár, és kölcsönhatásba lépjünk. És hogyan viszonyulunk az érzelmeinkhez. Tehát arról van szó, hogyan viszonyulhatunk az érzelmeinkhez, és hogyan vehetjük ezeket az órákat jelekként és útmutatókként, ugyanúgy, mint korábban a biológiai példát, ahogyan meghallgathatjuk a megfázás tüneteit vagy a testünk tüneteit. Tehát az a válasz, amelyet a szülő a leghatékonyabban tehet, nagyon egyszerűen érvényesíti a gyermek tapasztalatait. Most az érvényesítés módja az, ami olyan csodálatos az olyan tudatosságon alapuló bizonyítékokban, mint a CBT és az ACT, és implicit kognitív viselkedésterápiám a szülő, a partner vagy önmagad szerepe, hogy először az érzelem felcímkézésével kezdd. Mindenféle csodálatos kutatás megmutatja azt a csodálatos hatást, ha egyszerűen megtalálja az érzelmi élményére éppen megfelelő szót, amely aktiválja az orbitális prefrontális kérget a jobb oldali vonzerővel, mint az amygdala. Tudom, hogy sok a pszichobabble, de ez nyomja a biológiai pontot, amely csak megtalálja az érzelmi élmény szavát, majd elmondja nekik, hogy rendben van. Amikor 18 hónapos vagy két évesek vagyunk, megtanuljuk szabályozni az érzelmeinket, amikor egy szülő a kicsi Johnnyra néz, aki csak fagylaltként beszélt, és akinek ez a vesztesége van - a szemébe néz, és azt mondja, Johnny ... elvesztetted a fagyit? Szomorú vagy? Igen. És olyan, mint egy rajzfilmszerű válasz, amely tükrözi a tapasztalatait, és amit Johnny megtud, ez az, amit a szomorúság érez. Anyu még mindig szeret. Jól vagyok, amikor szomorúságot érzek. Még mindig szerethető vagyok, és elmúlik, és ez emberi tapasztalatom normális része. És ez a folyamat, ez a tükrözési folyamat szó szerint segíti a gyerekeket. Vezesse be azt a neurológiai kapcsolatot, amelyet az imént leírtam, hogy az orbitális prefrontális kéreg az amygdalához kapcsolódik. Tehát folytatni akarjuk ezt, és abban a pillanatban a pillanatig tartó interakciókat. Ha van olyan partnere, aki hajlamos az erős érzelmekre, akkor tudja, hogy megnyugtatja őket vagy problémamegoldást jelent számukra, nem segít nekik, de segít abban, hogy megtanulják érvényesíteni és tudják, hogy rendben vannak még ezen érzelmek ellenére is - ez ajándék.

Gabe Howard: Adj egy percet a szponzorunknak, és akkor máris visszatérünk.

Narrátor 2: Ezt az epizódot a BetterHelp.com szponzorálja, biztonságos, kényelmes és megfizethető online tanácsadás. Minden tanácsadó engedéllyel rendelkező, akkreditált szakember. Bármi, amit megoszt, bizalmas. Ütemezzen biztonságos video- vagy telefonos foglalkozásokat, valamint csevegjen és küldjön szöveges üzeneteket terapeutájával, amikor úgy érzi, hogy erre szükség van. Az online terápia egy hónapja gyakran kevesebbe kerül, mint egyetlen hagyományos személyes találkozás. Látogasson el a BetterHelp.com/ oldalra, és tapasztaljon meg hét napos ingyenes terápiát, hogy lássa, megfelelő-e az online tanácsadás. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Üdvözlök mindenkit. Dr. Lara Fieldinggel megbeszéljük az éberséget és az öngondoskodási készségeket. Most már biztos vagyok benne, hogy az elvégzett tanítások és mindezek során valószínűleg egy maroknyi elem van az eszköztárában, amelyet bárki - hallgatóink, én és Gabe - felhasználhat Önre.

Lara Fielding: Remélem!

Vincent M. Wales: Mit kapott nekünk?

Lara Fielding: Tehát tanításom témája, nagy vonalakban, könyvem és erőfeszítéseim ezen hatékony eszközök megszerzésének akadályainak felszámolására három egyszerű lépés köré épülnek fel. Hadd mondjam, hogy két rész van, először az önismereti darab, az a rész, amely felismeri, hogy egyedi története és programozása hogyan jelenik meg az életében, az életmintáiban, az univerzális ön alapján, vagyis mi vagyunk mind vezetékes. Mindannyian hasonló módon vagyunk bekötve. Írásaimban és munkámban az elme testjárművéről beszélek - arról a gépről, amelyben érzed magad élve - arról a testről, ahol éppen most érzed a fenekedet a székben ... talán fejhallgató van rajtad, fizikai érzéseket érezhetsz. Most hallja a hangomat a járművéből. És mint minden járműnél, itt is sok a változatosság, de minden járműnek van kormánya, gumija és motorja. Hasonlóképpen, az emberi lények mind cselekvési hajlamú érzelmekkel és gondolatokkal bírnak, tehát az érzelmek gondolatok cselekedetek - hívom az érzelmi magasabb vezetékek ETA-jának vagy az elme test járművének ETA-jának. És itt van az, amit az emberek elvehetnek ettől. Van egy különleges módja annak, hogy a tapasztalatok minden egyes részével dolgozzon. Nos, csak egy van azok közül, amelyek a mi irányításunk alatt állnak. Kitalálhatja, melyik az érzelmi gondolataink és cselekedeteink közül melyik az irányításunk alatt?

Gabe Howard: Megyek cselekedetekkel, irányíthatjuk a tetteinket.

Lara Fielding: Pontosan.

Vincent M. Wales: Reakciók.

Lara Fielding: Pontosan pontosan. És ez a kritikus darab, mert olyan gyakran hallod, Nyugodj meg, ne érezd így, ne aggódj. És akkor felsorolhatom az összes kutatást, amely megmutatja, mi történik, amikor valóban megpróbál nem gondolkodni. Kipróbálhatnánk együtt. Kész? Ne gondoljunk mindannyian egy banánra. És mi történt?

Gabe Howard: Banán.

Lara Fielding: Van banánod.

Vincent M. Wales: Banán banán.

Gabe Howard: Igen, most banános kenyeret akarok, banánrészeket ...

Lara Fielding: Igen. Emiatt a páros asszociációk miatt, melyeket elménk kialakít, minél többet próbálsz nem gondolni rá, annál inkább elakadsz. Tehát azt tanítom az embereknek, hogy miként kell működni az érzelemszabályozási rendszerünk paradoxonjával, ahelyett, hogy megpróbálnánk irányítani az érzelmeinket és gondolatainkat, ami kényelmetlenséget okoz. Irányítjuk a viselkedést, hogy belépjünk a rendszerbe, és fordítsuk a fonó rendszert a másik irányba, amikor csalódás vagy szomorúság, szorongás vagy veszteség egyik spirálunk van. Tehát szinte olyan, mintha leírnám, mintha szörfdeszkán állna egy tekegolyón. Valamikor kell, hogy legyen olyan hely, ahol elfogadással és hajlandósággal kell hajolnunk, és ezt érezni fogom. És ott van. És akkor meg kell változtatnia a viselkedését, hogy felhúzódjon, és így valamennyire meg kell tennie a hintázó dolgot. És itt van az alapvető recept, és itt adom a választ az egész enchiladára. Mindfulness Macarena-nak hívom. Ez a jéghegynek ez a csúcsa, amiből sok mindent mélyen be lehet ásni, de ez így megy. És ha most szabad kezei vannak, akkor egyedül is megteheti. Mindkét kezét a mellkasára helyezi, mintegy együttérző önérzet pózban. Érvényesíted az érzelmet, majd felemelkedsz a halántékodon, ellenőrizd gondolataid pontosságát és kordában tartod őket. 100% -ban igaz a gondolata? És átirányítja figyelmét és fókuszát a jelen pillanatra és utoljára, dupla csövű ujjfegyverrel változtassa meg a viselkedését. Tehát érvényesíteni, ellenőrizni, megváltoztatni. Érvényesítés, ellenőrzés, változás. Ez az előírás, amikor úgy érzi, hogy elveszíti szellemi talpát, és amikor úgy érzi, hogy a stressz kezd eljutni… így jelentkezik be hatékonyan magával.

Gabe Howard: Tehát nyilván hallgatjuk ezt a podcastot, és fontolóra vesszük. És tudod, hogy nem vagy a közelben, amikor ez történik, de ezt számos embernek megtanítottad, akik veled vannak a szobában, és azt képzelem, hogy miután megtanítottál minket, kérdésük van. Mi az első számú kérdés, amelyet feltesznek neked. Mert el kell képzelnem, hogy a hallgatóink ezt csinálják, és X-re gondolnak, és nem vagyok biztos benne, mi ez, de fogadok, hogy tudod.

Lara Fielding: Én. Általában amikor olyan emberekkel dolgozom, jelentős ideig dolgozunk. A legelső hetekben elvégzem annak értékelését, hogy mi az egyedi programozásom, ami megjelenik az agyam testjárművében? Ennek módja egy olyan űrlappal, amelyet az irányítópult űrlapnak nevezek, vagy a webhelyem hátsó részén ez egy online űrlap, amely segít nekik megismerni a mintát. Elképesztő, hogy ez milyen gyorsan megjelenik. Ez az irányítópult-űrlap alapvetően ebben a pillanatban van jelenleg, ha irányítópult-űrlapot készítene, azt mondaná, hogy a tények a híváson vagyunk. Ti ültek valahol. Ülök valahol. Ebben mindannyian egyetértünk. A többi, a másik négy komponens, mindegyikünkre egyedi. Milyen gondolataim vannak? Milyen érzelmeim vannak? Milyen testi érzéseim vannak? És most mi az impulzusom? Tehát egy darabig elvégzem őket, és ez tulajdonképpen egy nagyon egyszerű módszer az úgynevezett funkcionális elemzés elvégzésére. Alapvetően azonosítjuk a mintázatukat. Akkor ettől kezdve az ügyfelekkel dolgozom, hogy segítsek nekik megtalálni azt, amit nem akarsz érezni? Mi az, amikor az extra sütik után nyúlsz, ha a férjedre vagy a barátnődre sikítasz, amikor nem azt a projektet hajtod végre, amin dolgoznod kell? Amikor azt a dolgot csinálod, amit csinálsz - ez a blog címe, amelyen most dolgozom a Psych Central-on, a That Thing You Do néven - amely sok történetet mesél el kitalált esetekről, ahol van valami, amit csinálnak majd kipakoljuk. Tehát ezt segítem az embereknek, segítek nekik kibontani ezt a dolgot. Tehát az a kérdés, amelyet folyamatosan felteszek, hogy érvényesítsem az érzelmeimet? Hogyan ellenőrizhetem a gondolataimat? Hogyan tudom irányítani a viselkedésemet? És ezt segítem az embereknek azáltal, hogy bejutok a gyomokba, hol van az a dolog, amit nem akarsz érezni, mert ilyenkor látod, hogy egy viselkedés megváltozott, amit akarsz, hogy ez a viselkedés elkerülni vagy ellenőrizni tudja. Ennek van értelme? Elég világos?

Vincent M. Wales: Igen.

Gabe Howard: Igen. Igen. Mármint bonyolult, de nem az. És azt gondolom, hogy ez a legjobb tanulni való dolog. Valójában csak arra tanít, hogy állj meg és gondolkodj, majd útmutatást adsz arra, hogy mire gondolj, ahelyett, hogy reakciós lennél.

Lara Fielding: 100 százalék. A nem reaktivitás az alapvető előírás. Ez nem reaktivitás. Tehát, ha nagyon szabályozatlanul van igazad, vannak olyan trükkök, amelyeket megtanultunk a dialektikus viselkedésterápiából: menjünk a fagyasztóba, ragadjunk meg egy kis jeget vagy fagyasztott borsót, tegyük fel őket a homlokunkra, tartsuk vissza a lélegzetét 30 másodpercig, mert ez kezdeményezi a merülési reflexet. Ez azt jelenti, hogy elmédnek nincs ideje kérődzni és elvégezni mindazokat a dolgokat, amelyek hozzájárulnak a szabályozatlanságához. Tehát van néhány szélsőségünk, amely így csapódik be a biológiába, de valójában mi az az árnyalat és szuperhatalom, aminek utána vagyunk, a szakemberek pszichológiai rugalmasságnak hívják. Amit megtanítok az embereknek, az a Bring It On nevű készség hozzáadása. Miután felcímkézte, azonosította és érvényesítette ezt az érzelmet, van egy pár rögzített gyakorlat videókkal a könyvben, ahol ez valóban végigvezeti Önt, oké, mi az, ami engem most nagyon zavar. És csak szó szerint hajlandó magad meghívni a feszültségben, az aggodalomban, és nem rágódni rajta. Ez egy egészen más mechanizmus. Tehát, amikor ezt az új módszert gyakorolja, ez kissé ellentétes azzal, amit programozott. Ezért olyan nehéz. Be van programozva, hogy reagáljon, igazságosan felháborodjon, elkezdjen gondolkodni és elválni. Így vannak beprogramozva az emberek. Biológiai programozásunk evolúciós szempontból sajnos ma nem igazán működik, mert mindenfélét súlyos fenyegetésként érzékelünk, és felül kell írnunk ezt az autopilótát. Tehát megtanítja az embereket, hogyan merüljenek el ebben a nyílt hajlandóságban az érzések érzése iránt, amelyeket nem akarnak érezni. Szóval, recept: azonosítsd, mi az, amit nem akarsz érezni, ami arra készteti, hogy tedd a tettedet, majd gyakorold a nyitást nyitott karokkal, nyitott mellkas és vállak mellett, és szó szerint mondd, hogy Hozd be. Ezt kaptam. És újra és újra kapok jelentéseket az ügyfelektől, amikor a végén megkérdeztem tőle, OK. Hogyan érzed magad most? Döbbenten néznek rám, mint, huh, jobban érzem magam. Tehát a kényelmetlen érzés iránti hajlandóság paradoxona kényelmesebbé teszi. Vagy mint Steven Hayes az elfogadás és az elkötelezettség terápiája szerint, ez egyensúlyba hozza a jobb érzést a jobb érzéssel.

Vincent M. Wales: Sokat emlékeztet arra, hogy átlépem a saját határait. A kényelmi zónádban vagy, kibővítve a kényelmi zónádat annak érdekében, hogy csak nagyobb legyen, hogy ne legyenek mindannyian állandóan szorongók, mint néhányan.

Lara Fielding: Igen, igen.

Vincent M. Wales: Az ezredfordulókkal végzett munkája során kinövik-e őket ez a kérdés, vajon megbénítja-e őket a közösségi média függősége, vagy mi fog történni?

Lara Fielding: Tudod, hogy érdekes. A minap beszéltem valakivel, és olyanok, hogy minden rendben lesz, igaz? És a reakcióm az volt a válaszom, hogy igen, mert mindent rendbe fog hozni. Valóban ... a legmélyebb vágyam az emberek felhatalmazása. A felhatalmazás legnagyobb akadálya az emberek hajlandósága a felelősségvállalásra. És azt gondolom, hogy a legnagyobb kihívást jelentő, legvitatottabb és legnagyobb akadály az, hogy képesek vagyunk-e tulajdonjogot nélkülözni és elengedni a hibáztatást. Igaz, nem a szüleid. Nem kell hibáztatnunk a szüleidet. A probléma elakadt abban, hogy szükség van valakire, aki hibáztatható. Jobb. Tehát rendben lesznek-e. Azt hiszem, ha egyszer átveszünk egy a) ötletet, hogy mindannyian együtt vagyunk az emberi levesben, és a dolgok ügyetlenek vagy hatástalanok lehetnek. De ők csak emberek. Elvethetnénk ezt az ítéletet magunknak és másoknak, majd az OK-ként választva teljesen el akarom veszíteni a dolgaimat valakiről, és úgy döntök, hogy hatékony leszek, mint hogy igazam legyen. Nem, nem hiszem, hogy az ezeréves vagy a Gen Z egyáltalán tönkrement. Úgy gondolom, hogy ma extra kihívásokkal kell szembenézniük a környezetben, mert olyan sok finom módja van, hogy elterelje a figyelmét azáltal, hogy ételt vagy drogot rendel, vagy eltereli a figyelmét a közösségi médiában. Ha annyi eszköz kötődik evolúciósan vezetett hajlamunkhoz, hogy ez több mentális higiéniát igényel. Ahogy tudod, 60 vagy 70 évvel ezelőtt elkezdtünk edzeni, mert többet voltunk az asztalunknál. Több mentális higiéniát, több gyakorlatot és több tudatosságot igényel, mint valaha.

Gabe Howard: Nagyon értékelem ezt a választ. Nagyon szépen köszönöm. Tehát az utolsó kérdésem az, hogy hol találhatnak rád a hallgatók a közösségi oldalakon. Tudom, hogy mi csak mi, csak arról beszéltünk, hogy talán kevesebb időt kellene eltölteniük a közösségi médiában ...

Vincent M. Wales: Ön most felhatalmazza őket.

Gabe Howard: Jelenleg felhatalmazom őket ... Komolyan mondom, hol találhatnak a hallgatók az online közösségi médiában, és hol találhatnak további információt az általad tanított készségekről.

Lara Fielding: Köszönöm, hogy megkérdezte. Ez egy paradoxon, nem igaz. És erre gondoltam, amikor a „Felnőttkor elsajátítása” című könyvemet írtam: lépj túl a felnőttkoron, hogy érzelmi felnőtté válj. És az online minőségi és a mennyiségi viszonyokról szól. Biztosan megtalálhatnak a webhelyemen, amely a mindful-mastery.com. És a weboldalon feltöltöm a könyv összes videóját, amely bemutatja és végigvezeti Önt az érzelmek ügyesebb szabályozásához szükséges lépéseken, nem beszélve arról, hogy azonosítja, mi érdekli Önt mélyen. Van néhány gyakorlatunk erre. És akkor írhatnak nekem észrevételeket és kérdéseket, hogy ott ott vegyem fel velük a kapcsolatot. És természetesen a Psych Centralon el tudnak érni, és a mindful_mastery oldalon találhatnak meg az Instagramon.

Gabe Howard: Ezt nagyon értékeljük. És természetesen mindenkinek, aki hallgat, akinek életében van ezeréves vagy fiatal ember, középiskolás, főiskolai hallgató, elismerem, hogy nem vagyunk népszerűek a 16–22 éves tömeg körében.

Vincent M. Wales: Beszélj magadért!

Lara Fielding: Dolgozunk rajta, minél csípősebbek vagyunk!

Vincent M. Wales: Igaz.

Gabe Howard: Minden tőlünk telhetőt megteszünk, de linket adunk nekik erre az epizódra. Azt hiszem, sok nagyszerű információ található, és természetesen a blog valóban csodálatos. Szeretjük az összes Psych Central bloggerünket. Remek nagy család vagyunk, és mindannyian szakértők vagyunk azokon a területeken, amelyekbe úgy döntünk, hogy írunk. Tehát egyértelműen ez egy jó termék, különben nem lenne itt igazad.

Lara Fielding: Pontosan.

Gabe Howard: Nagyon köszönöm, hogy részt vettél a műsorban.

Lara Fielding: Nagy örömömre szolgált. És igazából nem tudom elégszer elmondani, hogy ezeket az üzeneteket minden korosztály számára eljuttassuk, hogy megértsük mentális egészségünk belső működését, és valóban azt, hogy csak emberi létről van szó. Nagyon szeretem azt a munkát, amit srácok végeztek. Nagyon köszönöm, hogy rajtam vagyok. Igazán értékelem.

Vincent M. Wales: Nos, köszönöm.

Gabe Howard: És nagyon értékeljük. És köszönöm mindenkinek, aki erre az epizódra hangolt.És ne feledje, hogy egy hét ingyenes, kényelmes, megfizethető, privát, online tanácsadást kaphat bármikor, bárhol, ha meglátogatja a betterhelp.com/psychcentral oldalt. A jövő héten mindenkivel találkozunk.

1. narrátor: Köszönjük, hogy meghallgatta a Psych Central Show-t. Kérjük, értékelje, tekintse át és iratkozzon fel az iTunes alkalmazásban vagy bárhol, ahol megtalálta ezt a podcastot. Javasoljuk, hogy ossza meg műsorunkat a közösségi médiában, valamint a barátaival és a családjával. A korábbi epizódok a .com/show oldalon találhatók. A .com az internet legrégebbi és legnagyobb független mentálhigiénés webhelye. A Psych Central felügyeletét Dr. John Grohol, a mentálhigiénés szakértő és az online mentális egészség egyik úttörő vezetője felügyeli. Házigazdánk, Gabe Howard, díjnyertes író és előadó, aki országosan utazik. A Gabe-ról további információt a GabeHoward.com oldalon talál. Műsorvezetőnk, Vincent M. Wales képzett öngyilkossági megelőzési válságtanácsadó és számos díjnyertes spekulatív szépirodalom szerzője. Tudjon meg többet Vincentről a VincentMWales.com oldalon. Ha visszajelzése van a műsorról, kérjük, küldjön e-mailt [email protected].

A Psych Central Show Podcast házigazdáiról

Gabe Howard díjnyertes író és előadó, bipoláris és szorongásos rendellenességekkel él. A népszerű műsor, az A Bipolar, a skizofrén és a Podcast egyik műsorvezetője is. Előadóként országosan utazik és elérhető, hogy kiemelje rendezvényét. Ha Gabe-nel akar együtt dolgozni, kérjük, látogasson el a weboldalára, a gab kuidagiard.com-ra.

Vincent M. Wales egykori öngyilkossági prevenciós tanácsadó, aki tartós depressziós rendellenességgel él. Számos díjnyertes regény szerzője és a jelmezes hős, a Dynamistress megalkotója is. Látogassa meg a www.vincentmwales.com és a www.dynamistress.com weboldalakat.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!