Három módszer a következő szorongásos támadás kezelésére

Mi is az a szorongásos roham?

A szorongási rohamok kellemetlenek, nyugtalanítóak, és egy esemény, amelyet a legtöbben valamilyen mértékben átélnek egy-egy ponton. Noha mindannyian különböző toleranciával élünk a szorongás, a stressz és az iránt, hogy mi váltja ki ezeket az érzéseket, emberi „Harc vagy repülés” programozásunk univerzális. A szorongásos roham (más néven pánikroham) lényegében a test neurológiai rendszere, amely reagálni képes valós vagy észlelt stresszre.

Amikor a járdán sétáló ember hirtelen megriad a földön egy hajlított bottól, amely első pillantásra nagy kígyónak tűnik, ez azért van, mert a Fight vagy Flight rendszer nem tudja, mi a különbség a bot és a kígyó között, és nem Vigyázzon, hogy kiderüljön ... felkészíti az embert, hogy reagáljon a lehetséges legrosszabb eset fenyegetésére.

Hasonlóképpen szorongási rohamaink is lehetnek, ha érzelmi, társadalmi vagy más nem fizikai fenyegetést észlelünk. A munkahelyen egy fontos találkozóval való szembenézés nem egészen ugyanaz, mint egy mérgező hüllő lefelé nézése, de testünk ezt gyakran nem tudja. Testünk számára minden stresszor potenciális veszélyt jelent, amelyekre esetleg reagálnunk kell.

Miért érezhetik magukat annyira a szorongásos rohamok?

A test Fight or Flight rendszere felkészít minket arra, hogy szembesüljünk egy fenyegetéssel, bizonyos élettani folyamatok aktiválásával, amelyek kényelmetlenek lehetnek. A szimpatikus idegrendszer hormonok és egyéb természetben előforduló anyagok áradatát szabadítja fel, ami fokozott pulzusszámot, izzadságot, gyorsabb légzést és akár gyomorrontást is eredményezhet, mivel a test erőforrásait fokozott fiziológiai és pszichológiai aktiváltsági állapotba irányítja.

Hogyan lehet megbirkózni a szorongásos rohamokkal

Van néhány igazán hasznos dolog, amivel megbirkózhat a szorongással vagy a pánikrohamokkal. A szorongásos rohamokat segítő megküzdési készségek pszichológiai és fiziológiai szempontból egyaránt kezelik az érzéseket. Megállapíthatja, hogy a megküzdési készségek kombinációja működik a legjobban, vagy egy vagy kettő kifejezetten segít a szorongás személyes tapasztalatában.

1. Nem gond az anyag felett, hanem mit neked fontos. NAGYON.

Igen, az agyunk gondolkodásra fel van kötve, és amikor valami miatt aggódunk, gyakran reflexszerűen túlgondoljuk ezt, hogy megpróbáljuk problémamegoldó képességünket a válasz megtalálására összpontosítani. Ha továbbra is gondolkodik egy problémáról vagy valami felkavaró dologról, az hasonlít egy horrorfilm ismételt megtekintésére ... végül rémálmai, vagy ebben az esetben fokozott szorongása lesz.

Ne feledje: Minél többször néz meg egy horrorfilmet, annál valószínűbb, hogy rémálmai lesznek. Minél többször gondolkodik szorongó gondolatokon, annál valószínűbb, hogy szorongási rohama lesz.

2. Nem kell „abbahagynod” a gondolkodást olyan dolgokon, amelyek miatt aggódsz, hogy megkönnyebbülj

Teljesen igazad van ... lehet, hogy nem tudod „megállítani”, hogy a szorongó gondolatok olyan egyszerűen a fejedbe pattanjanak, mint amennyivel elfordíthatod a tévécsatornát egy horrorfilmetől. Valójában, ha ezt megtehetné, valószínűleg azt jelentené, hogy valami nincs rendben. Az agyunk gondolkodásra készült. Amit tehet, az az, hogy aktívan összpontosítja figyelmét és mindazt az agyi erőt valamire, ami megnyugtató vagy semleges.

A tévéhez hasonlóan az agyunk is egyszerre csak egy csatornán lehet. Amikor a felidegesítő gondolatok tolakodóak, vegyen részt és koncentráljon valamire, amely teljes figyelmét igényli, és aktívan figyeljen arra, amit csinál. Például, ha sétálni megy, minden lépését aktívan nevezze meg minden lábának (bal, jobb, bal, jobb). Amikor az agyad azzal foglalkozik, hogy „balra, jobbra, balra, jobbra”, amikor mindegyik láb a földre csap, akkor nem lehet azt mondani, hogy „de mi van, ha…?” stb., bármi másról.

3. Érintse meg testbeszédének erejét ... önmagában.

Legtöbben tisztában vagyunk a testbeszéd fontosságával az interakciókban. Mindannyian tudunk néhány elég hatékony dolgot arról, hogyan lehet megközelíteni az ijedt állatokat, a kisgyerekeket és más felnőtteket, hogy könnyebbé tegyék őket és megteremtsék a megfelelő hangulatot. Noha nagyon jól tudjuk, hogyan beszél a testbeszéd másokkal, szinte nem figyelünk arra, hogyan beszél a testbeszéd a saját elménkkel. Amikor szorongunk, hajlamosak vagyunk olyan testhelyzeteket vállalni, amelyek fokozzák szorongásunkat. Amint elmondunk valakinek valamit, ami felkavar minket, elkezdünk előre ülni a széken, hangosabban és gyorsabban beszélünk, erőteljesen intünk, és lehetővé tesszük egy általánosan „felpörgetettebb” testbeszédet, amely megerősíti a mi saját (akárcsak a hallgatónknak), hogy probléma van.

A szorongással való megbirkózás és a pánikroham elkerülése szempontjából fontos készség a testbeszéd ellentéte. Ez azt jelenti, hogy nyugtató üzeneteket küldj magadnak testbeszéddel, amikor elméd az ellenkezőjét cselekszik. Számolja fel, mit csinál a teste, a hangja és a beszédmintája, és kérdezze meg magától: „Ha most néznék / hallgatnának rám, milyen üzenetet kapnék a stressz szintemről?” Szándékosan próbáljon nyugodt helyzetben ülni, beszéljen lassan és nyugtató hangerővel, és tompítsa az arckifejezését, mintha valaki mást próbálna megnyugtatni. Meg fogja találni, hogy figyelemre méltó hatással van rá Ön.

Ezek a szorongásos és szorongásos rohamok megküzdési készségei azért fontosak, mert segítenek abban, hogy jobban érezze magát, függetlenül magától a problémától. Nem mindig tudjuk ellenőrizni az aggodalomra okot adó kérdések állapotát, és fontos felismerni, hogy a szorongás megoldása nem kötődik a probléma megoldásához. Kevesebb szorongást és kevesebb pánikrohamot érezhet, függetlenül magától a „problémától”.