6 féle fényterápia a szezonális depresszió kezelésére
Nemcsak kevesebb D-vitamint kapunk (és a hiányosságokat összefüggésbe hozzák a depresszióval), hanem a napfény változása hatással van a cirkadián ritmusunkra - a szervezet belső biológiai órájára, amely bizonyos agyi aktivitást és hormontermelést vezérel. Néhány embernél a hangulattal összefüggő vegyi anyagok változása szezonális affektív rendellenességet (SAD) okozhat, más néven téli kéket vagy szezonális depressziót.
Ahhoz, hogy a súlyos depresszió egy epizódja SAD-nak minősülhessen, egy személynek legalább három hangulati zavaros epizódja lesz három külön téli szezonban - amelyek közül legalább kettő egymást követő. Nem lehet összefüggés az epizód és egy jelentős szituációs stresszor, például halál, válás vagy munkanélküliség között.
Szerencsére azok számára, akik a téli kékekkel küzdenek, vagy akár csak a szezonális szomorúság enyhe eseteiben szenvednek, sok ragyogó fénykezelés áll rendelkezésre, amelyek elősegíthetik a melatonin és a cirkadián ritmus által érintett egyéb hormonok szabályozását a hangulat kezelésében.
A bipoláris rendellenességben szenvedők csak orvosi felügyelet mellett alkalmazhatják a fényterápiát, mert a kezelés mánia- vagy hipomaniás eseményeket válthat ki vagy súlyosbíthat.
Éjszaka határozottan nem használnék semmilyen erős fénykezelést, mivel ez nagyon jól zavarhatja az alvást, ami súlyosbíthatja depresszióját.
Részletek a fényterápia hat típusáról:
1. Hajnalszimulátorok
A hajnali szimulátorok a nap fokozatos emelkedését utánozzák. Kétféle lehet:
- Azok, amelyek egy tavaszi napfelkeltét reprezentáló naturalista hajnalt szimulálnak
- Olyanok, amelyek szimbolizálnak egy sigmoidális alakú hajnalt, amely 30 perc és 2 óra között tart
Általában a hajnalban alszik, és a szimulált napkeltekor ébred. Ezek a lámpák annyira hatékonyak, mert a kora reggeli fényjelek sokkal erősebbek, mint a nap más időszakaiban. A Dawn szimulátorok lehetnek különálló ébresztőórák vagy kis számítógépes rendszerek, amelyeket az asztali lámpához csatlakoztat.
2. Világító dobozok
A fénydobozok a standard fényrendszer, amelyet az SAD a klinikai vizsgálatok során használ. Ezek olyan sík képernyők, amelyek teljes spektrumú fluoreszkáló fényt produkálnak, általában 10 000 lux intenzitással. Fontos, hogy a világító dobozokat a gyártó utasításai szerint helyezze el, és minden nap ugyanabban az időben használja.
Ön általában egy villásdobozt használna 30-60 percig minden nap. Egyes egészségklubok könnyű dobozos szobákat kínálnak, ahol a dobozok előtt ülhet, ha nem engedheti meg magának, hogy ilyet vásároljon magának.
3. Természetes spektrumú izzók
Míg a teljes spektrumú izzók előnyeinek tudománya vegyes, néhány SAD-ban szenvedő, kipróbáló ember azt állítja, hogy jó eredményeket értek el legalább 10 000 lux intenzitású teljes spektrumú izzók használatával. Állítólag segítenek beállítani a cirkadián ritmust és felemelni a hangulatot.
A természetes spektrumú izzók biztosítják a természetes napfény spektrumát, és könnyen használhatók asztali és állólámpákként. Nem annyira nehézkesek, mint a könnyű dobozok.
A hagyományos izzódobok sok gyártója teljes spektrumú izzókat forgalmaz. Megkaphatja őket világítóüzletekben, lakberendezési üzletekben és műtárgyakban is.
4. Bluewave technológia
Tanulmányok kimutatták, hogy a kékhullámos technológia, vagyis a kék fény, a cirkadián ritmus megváltoztatásában, a melatoninszint elnyomásában és a cirkadián reakció szabályozásában felülmúlja a más típusú fényeket. A Harvard kutatói összehasonlították a 6,5 órás kék fény hatásának a 6,5 órás, összehasonlítva élénk zöld fény hatásával. Megállapították, hogy a kék fény a melatonint körülbelül kétszer annyi ideig elnyomja, mint a zöld fény, és a cirkadián ritmust kétszer annyival változtatja meg.
De a kék fény ereje éjszaka valódi felelősséggé válhat, ideértve az elektronikus eszközök, például a táblagépek és telefonok kék fényét is. A Harvard kutatói nemcsak azt tapasztalták, hogy zavarja az alvást: Az éjszakai kék fénynek való kitettség cukorbetegséggel, szívbetegségekkel, elhízással és számos rákfajtával is összefüggésbe hozható.
5. Erős fényű napellenzők
A saját személyes fénydobozként funkcionálva ezeket kalapként viselik. Az orvosok ritkábban javasolják a szemellenzőket, mivel a szemük közelében erős a fény, ezért óvatosan kell használni őket. Ezek általában drágák is: 200 USD vagy több.
6. Fény az időzítőn
Ez a fajta fényterápia hasznos lehet egy SAD-ban szenvedő ember számára, akinek nehézségei vannak reggel felkelni az ágyból. Gyorsan keresgéltem a Google-on, és találtam néhány időzített lámpát, akár 6 dollárért is. Mivel a sötétből a világosba való átmenet hirtelen történhet, a legjobb, ha nem időzített lámpát használunk éjjeli lámpaként.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
