Gyakorolja a mentális egészség javítását

Senki sem vonja kétségbe a testmozgás fizikai egészségre gyakorolt ​​előnyeit.

Ami nem olyan széles körben ismert vagy vitatott, hogy mennyire elengedhetetlen a mérsékelt testmozgás mentális jólétünk szempontjából. Létrehoztam egy online felmérést, amelynek célja annak kiderítése, hogy milyen egészségügyi stratégiák segítettek a depresszió vagy szorongás epizódját átélt embereknek a visszalépésekben. Holisztikus megközelítést alkalmaztam, és megkértem az embereket, hogy értékeljék az olyan stratégiák hatékonyságát, mint a testmozgás, a jó pihenés, a jó táplálkozás, a család, a barátok és a támogató csoportok érzelmi támogatása, a teljesítő munka, a hobbi, a jótékonysági munka, valamint a hagyományos megközelítéseket, mint például pszichológiai tanácsadás és gyógyszeres kezelés. Összességében több mint 60 stratégiát értékeltek, és 4080 válaszadót kértek fel arra, hogy értékelje azokat, akiket kipróbáltak. A testgyakorlat az első három közé került.

A kutatások azt mutatják, hogy egy 30 perces gyors séta (vagy ennek megfelelő) jelentősen javítja a hangulatát 2, 4, 8 és 12 óra után azokhoz képest, akik nem sportolnak (Mayo Clinic, 2008). A testmozgás növeli az energiát, a magabiztosságot és a szexuális kívánságot is (American Fitness, 19 (6), 32-36).

Nem tudjuk ellenőrizni a mindennap útba kerülő hevedereket és nyilakat, de a mindennapi szokásainkat. Mérsékelt testmozgás beépítése a napunkba oltani tud minket a visszaesés elhúzódó hatásaival szemben.

Miért nem gyakorolnak az emberek?

Az emberek általában két fő okot adnak a testmozgás elmulasztására:

• Nincs kedvem hozzá. (Ez különösen azokra vonatkozik, akik csüggedtek vagy depressziósak.)
• Nincs időm. (Könyörtelen 24/7-es életünk általában azt jelenti, hogy ezer dologra lehet „igent” mondani. A virágzó élet lényeges eleme a „nem” mondása a triviális sokaknak, hogy „igen” -et mondhasson néhány létfontosságú embernek. . A testmozgás mindenképpen az utóbbi kategóriába tartozik.)

Alapelvek a testmozgás központi jelentőségére az életedben

Találjon valamit, amit élvez. A rendszeres testmozgás fenntartása érdekében fontos, hogy olyat tegyen, amit kellemesnek talál. Az edzőtermek forgalma januárban 30-50% -kal nagyobb, mint az év többi időszakában, mivel az embereket hirtelen ihletet kapja a fittség és a fogyás. Márciusra visszatértek a normális szintre. Nem bölcs, ha regisztrálsz egy edzőterembe, ha utálod őket!

Szeretem a gyaloglást, mert ez lehetővé teszi számomra, hogy kijussak a természetbe, ingyenes, és bárhol és bármikor megteheti. Vannak, akik naplót vezetnek, hogy fel tudják írni az új dolgokat, amelyeket minden nap látnak, hallanak és szagolnak. Ez folyamatosan jelen van. Ha inkább az úszást, a táncot, a kerékpározást, a tábortáborozást vagy a személyi edző alkalmazását szeretné, akkor tegye meg. A testmozgás hangulatjavító tulajdonságainak megismeréséhez ajánlott heti 6 napon 30 percet végezni. Bár a depresszióban szenvedőknek gyakran nincs kedvük sportolni, fontos, hogy ellenkezzenek ezzel a hajlandósággal.

Szerény céljaid legyenek. Sokan úgy vélik, hogy a testmozgás előnyeinek kihasználásához két órát kell tölteni az edzőteremben, vagy maratont kell futnia. Mint fentebb kiemeltük, ez egyszerűen nem igaz. Ha nem végzett edzést, kezdje napi 15 perccel. Ha katatón vagy és egész nap ágyban töltesz, akkor minden nap csak a postafiókhoz való kijutás jó kezdet, amelyre építhetsz. Fokozatosan építsen tevékenységet.

Mutasson be rituálékat. A viselkedés megváltoztatása nem csupán szándékot igényel. A tapadás érdekében elengedhetetlen a napi rituálék bevezetése, amelyek ösztönzik a viselkedést. Például a rituálék a következőket tartalmazhatják:

• Ruhát minden este lefektetni, amikor lefekszik, hogy amikor felébredjen, gondolkodás nélkül öltözhessen, és folytassa a napját.
• Minden reggel mossa a fogát, és tegyen fel egy lépésszámlálót. Amikor éjjel ecsetel, vegye le és rögzítse a megtett lépéseket.
• Állítson be rendszeres időt sétára barátjával vagy munkatársaival. Fontolja meg a gyalogos találkozókat.
• Fontolja meg egy olyan ingyenes okostelefon-alkalmazás használatát, mint a FitnessPal, amely lehetővé teszi az edzés és a kalóriafogyasztás figyelemmel kísérését.

Soha nem késő elkezdeni.