Miért kell a depressziós embereknek többet edzeni
Én délután: lendületes, motivált és produktív. Nyugodt és békés a saját fejemben, arra összpontosítva, hogy mit kell elvégezni (munka). Még mindig elég érzékeny, de elegendő jelenléttel, hogy ne kiabáljak a szeretteimmel.
Mi változott? Fél órát töltöttem futással. És amikor azt mondom, hogy futok, akkor valóban azt gondolom, hogy lassú kocogás mellett keveredtem. Nem kemény.
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a hangulat javítására, még akkor is, ha depresszióban szenved. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony, vagy akár nagyobb is, mint az antidepresszáns gyógyszer. (Nem azt mondom, hogy le kell állítania a gyógyszereit.) Az is előfordul, hogy ingyenes, és fő mellékhatásai mind pozitívak: csökkent vérnyomás, testsúly fenntartás, javult erő, jobb alvás és még sok más.
Valószínű, hogy ha sokat olvas az interneten, akkor már látott ilyen statisztikákat. Akkor miért nem írnak fel több orvos mozgást az emberek hangulatához, és miért nem teszik meg többen?
Nos - kijutni és futni menni elég nehéz egy átlagember számára, akinek nincs depressziója. Mivel a lakosság csaknem fele nem gyakorol elegendő testmozgást, még az összes (állítólagosan) működő idegi és kognitív rendszerével együtt, milyen reménye van annak, aki depresszióban szenved?
A válaszom? Az azonnali kielégülés szépsége.
Amikor a lakosság megpróbálja fenntartani a rendszeres mozgásprogramot, akkor általában a jövőben fennálló okokból - a szívbetegségek elkerülése, a fogyás, az erőgyarapodás, a maratoni futás, a bikini test megszerzése érdekében - ezt teszi. Ezen dolgok egyike sem fordul elő a legelső gyakorláskor. Ez azt jelenti, hogy továbbra is elkötelezettnek kell maradnia a testmozgás mellett, miközben nem látja azonnali haladást a célja felé. De amikor elkötelezi magát a költözés mellett, hogy javítsa a hangulatát? A legelső mozgáskor jobban érzi magát.
Eljutottam odáig, hogy amikor elkezdek nagyon leereszkedni, valójában testmozgásra vágyom. Tudom, hogy édes megkönnyebbülést jelent számomra az állandóan ismétlődő gondolatok, amelyek arról szólnak, milyen szörnyű az élet. Tudom, hogy ez energiát és motivációt ad nekem.
Tudom, hogy azonnal jobban leszek. Tehát a letargikus, motiválatlan és szörnyűség érzése ahelyett, hogy ok lenne a kanapén maradásra, valójában a kanapé leszállásának oka.
Az edzés előtti és utáni hangulatának figyelembevétele hosszú távon valóban hozzájárulhat ehhez. Csak egy egyszerű pontszám a 10-ből, ahol nulla: „A legrosszabbnak érzem magam, amit valaha is éreztem”, és a 10: „Olyan furcsán érzem magam, hogy csodálatos vagyok” - ez szép képet adhat arról, hogy a testmozgás hogyan javítja a hangulatot.
Ha küzd a továbbjutásért, akkor is nagyon hasznos lehet edző, családtag vagy képzett egészségügyi szakember bevonása, aki segíthet a terv elkészítésében és néhány cél kitűzésében. A legfontosabb az, hogy átformáld a perspektívádat, hogy a testmozgás ne olyanná váljon, amit akkor teszel, ha van energiád és motivációd, hanem olyanná, amelyet azért teszel, hogy kap az energia és a motiváció.
Hivatkozások
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Murali Doraiswamy, P., Watkins, L., Hoffman, B. M., Barbour, K. A.,… Sherwood, A. (2007). Gyakorlat és farmakoterápia a súlyos depressziós rendellenességek kezelésében. Pszichoszomatikus orvostudomány, 69 (7), 587–596. doi: 10.1097 / PSY.0b013e318148c19a
Carek, P. J., Laibstain, S. E. és Carek, S. M. (2011). Gyakorlat a depresszió és a szorongás kezelésére. Int J Pszichiátria Med Január 41 (1), 15–28, doi: 10.2190 / PM.41.1.c
Cooney, G. M., Dwan, K., Greig, C. A., Lawlor, D. A., Rimer, J., Waugh, F. R.,… Mead, G. E. Gyakorolja a depressziót. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa (2013) 9. kiadás. Sz .: CD004366. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6.
ZeroOne_Th / Shutterstock.com
