Tudatos vezetés a karácsonyi rohanásban
A karácsony remek alkalom arra, hogy ezt a gyakorlatot napjainkba behozzuk. Két óriási előnye van - helyreállítja a nyugalmat a pillanatban, és betekintést nyújt a számodra zajló eseményekbe. Hadd magyarázzam.
Egyesek szerint semmi sem mutatja jobban, hogy mindannyiunkban benne van a düh magja, mint a forgalomban. Kétségtelen, hogy a karácsonyi vezetés elég őrületes lehet. Először arra összpontosítsunk, hogy mit tehetünk a pillanatban a nyugalom helyreállítása érdekében.
Az első az, hogy ezt egy új szokásnak tekinti, amelyet kialakít. (A szokás kialakulásának első lépése az, hogy aktiválódjon, hogy emlékeztesse a gyakorlásra.) Ezért minden forgalmi dugó ajándék - alkalom a gyakorlásra.
Gondolhat, hogy ez csak egy ostoba trükk, de ha valóban részt vesz az élményben, akkor szinte azonnal hatással van a pszichológiai és fizikai stressz szintjére. Meg fogja találni, hogy a csalódottság helyett kíváncsiság vagy érdeklődés támad („óóó, forgalom, gyakorolhatom a légzésemet!”). Következésképpen a kortizol szintje nem fog emelkedni, és feszült és összehúzott helyett nyugodt lesz.
Most vegyen néhány mély lélegzetet, és küldjön magának kedvességet, nem számít, mi következik. Lassítsa a légzését percenként 4-6 légzésig, 5-15 másodpercig és 10-15 másodpercig. Ez aktiválja a prefrontális kéreget és a paraszimpatikus idegrendszert, növeli a pulzus változékonyságát, és az agyat a stressz üzemmódból nyugodt módba kapcsolja.
Ennek második része az, hogy ráhangolódjon az automatikus reakcióira, amikor belélegzi őket. Nyissa meg tudatosságát, hogy magában foglalja gondolatait, érzéseit és fizikai érzéseit, és ugyanezt a könnyű kíváncsiságot hozza rá, hogy ráhangolódjon arra, amit mondanak neked. Lélegezzen tovább mélyen, lassabban a kilégzett levegőn.
Éhes vagy? Fáradt? Túl sok a tennivaló? Rohan, amikor békésebben mozoghat? Katasztrofálissá válnak vagy futnak a karácsonyi vagy a forgalmi gondok régi „történetei”, amelyek táplálják a stresszt? Keményen próbál újból megerősíteni az irányítást olyan helyzetben, amelyen nem tud változtatni (vagyis a forgalmi dugón), amikor finoman elengedhetné egy kicsit?
Lélegezzen tovább rajta, miközben jobban bepillantást nyer abba, mi folyik az Ön számára, és küldjön magának kedvességet és támogatást, amikor felteszi magának a kérdést - mire van szükségem itt?
Előzetesen gyakorolhat is. Ez egy nagyszerű befektetés abból a célból, hogy ez a forgalmi dugó meditáció tudatos szokássá váljon, különösen, ha tudja, hogy az úttörés kockázati tényező az Ön számára. Minél többet csinál, annál nagyobb az egészségügyi előny. Tehát kísérletezzen ezzel a teljesen hordozható mini-meditációval, és örömteli ünnepi időszakot, forgalmat vagy nem forgalmat érezhet.
