Csalódás kezelése

Nem tett meg mindent a tennivalók listáján. Egy kedvesét cserbenhagyta. Kiabáltál a házastársaddal vagy a hatéves gyerekeddel. Vagy mindkettő. Még mindig nem lépte túl az exét. Azt hitted, hogy valaki más boldoggá tesz, de nem tették meg. Rossz teljesítmény-felülvizsgálatot kapott. A hálaadó vacsorád nem úgy alakult, ahogy tervezted. Semmi sem úgy alakult, ahogy tervezted.

És csalódsz önmagadban. Csalódott vagy a körülményeidben. Mélyen csalódott.

Mire gondoltál? Hogyan tehetett ilyet? Miért vagy még mindig ilyen nevetséges? Miért történik ez mindig?

Sokféle oka van annak, hogy csalódást érzünk önmagunkban, másokban, helyzetekben. Ennek oka lehet apró, mindennapi okok - például egy adott feladat nem teljesítése. Lehet, hogy hatalmas okok miatt - mint például egy kapcsolat széttörése.

Mindannyiunknak vannak bizonyos elvárásai, és amikor mi vagy mások nem felelünk meg nekik, akkor természetesen felizgulunk. "Ez még olyan egyszerű, mint az az elvárás, hogy az összes élelmiszert a boltban kosár nélkül cipelhetjük a boltban, majd csalódni fogunk, amikor ledobjuk a tojásokat, és mindannyian a földön repednek" - mondta Jenn Fieldman, az LPCS , életváltási és gyógyulási terapeuta Asheville-ben, NC

A csalódás elkerülhetetlen - csakúgy, mint a szomorúság és a harag. Normális, ha egy sor érzelmet átélünk. Végül is nem vagy robot. A legfontosabb, hogy egészségesen kezeljük. Az alábbiakban Fieldman öt javaslatot osztott meg.

Érvényesítse csalódását. Tudomásul veszi, hogy érzi magát. Ez kiábrándító, és ez nehéz. Mert "nehéz, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy szeretnénk" - mondta Fieldman. A valódi érzéseid érvényesítése elősegíti a továbblépést, szemben a megrekedéssel - mondta. Ráadásul megakadályozza, hogy egészségtelen alternatívákat keressen a csalódás elfedésére vagy elutasítására, és úgy tesz, mintha nem létezne.

Mozogj. "Furcsán hangozhat, de csak a felkelés és a test fizikai mozgatása segíthet a csalódás traumájának elmozdításában" - mondta Fieldman. A test mozgatása és az endorfinok felszabadulása segíthet abban, hogy világosabbá tegye a helyzetet. És segíthet csökkenteni a szorongást vagy a szomorúságot. Fontos, hogy olyan mozgást válasszon, amelyiknek tetszik - ne gyakorolja azt, amit gondol kellene csinálj. Ez lehet bármi, a sétától a jógaórán át a táncolásig a nappaliban.

Bátorítsa magát az újraindításra. Például mondhat magának valami inspiráló vagy felemelő dolgot, például: „Rendben, ez visszaesésnek tűnt, de legközelebb tudatosabb leszek” vagy „Legközelebb ezt kaptam” - mondta Fieldman.

Az is segíthet, ha elolvassa mások történetét, akik hasonló helyzetben voltak, és küzdöttek, és kitartottak. Mérgező kapcsolatban álló emberek történetei. Történetek olyan emberekről, akik abbahagyták az összes zsonglőrködést, és megfontoltabban kezdtek dönteni értékeikről és prioritásaikról. Olyan emberek történetei, akiknek az élete nem a tervek szerint alakult, de egyébként is tartalmas, tartalmas és szép lett.

Ölelj meg. Ez butaságnak vagy kicsinek tűnhet. De "A fizikai érintés fontos darab a gyógyulás szempontjából, legyen az csalódás vagy csak napi emlékeztető arra, hogy mindannyian kapcsolatban vagyunk" - mondta Fieldman.

A saját cselekedeteid. "A csalódás néha úgy hangozhat, hogy" ez megismétlődött, jobban kellett volna tudnom "- mondta Fieldman. "Ez a fajta reakció megőrzi a csalódást, mint valami, ami rajtunk kívül történik, nem pedig az, hogy miként tudunk belülről beállítani egy cél elérését."

Más szóval, ettől tehetetlennek érezzük magunkat, nem pedig felhatalmazva. Úgy érezzük, mintha nulla lenne az irányításunk. Ami nem igaz. Egyáltalán.

Fieldman megosztotta ezt a példát: Ön és partnere szakít. Elkezdesz randevúzni valakivel, de az hasonló az exedhez - és ugyanaz a minta játszik. Amikor ez a kapcsolat véget ér, csalódni fog, hogy az emberek folyamatosan elhagynak. A legfontosabb azonban, hogy belenézz magadba, hogy megnézhesd, milyen változtatásokat hajthatsz végre, például: hogyan tarthatod fenn a beállított határokat; hogyan lehet olyan partnert választani, aki valóban tisztel téged; vagy hogyan tiszteld magad.

Így ahelyett, hogy másokat hibáztatnánk azért, mert elhagytak minket, vagy az univerzumot hibáztatták, amiért nem engedtük, hogy jó kapcsolatban legyünk, újra összpontosíthatunk arra, hogy változtassunk azon, amit ellenőrizhetünk - mondta Fieldman. És választhatunk „másfajta kapcsolatot is, hogy más eredmény szülessen”.

Könyörületesen tulajdonolja cselekedeteit. Nem arról van szó, hogy rossz ember vagy vesztes, aki nem tud semmit. Az Ön választása „nem volt a legbölcsebb választás” - mondta Fieldman. Ami ismét lehetőséget ad a tanulásra és a növekedésre. Melyik az élet hatalmas része, nem?