Mindfulness in Action
Valószínűleg sokat tett már, hogy segítsen magának, beleértve az éberséget és a meditációt. Ha mégis a javasolt módon próbálkozik, akkor mocorog, eltereli a figyelmét és nem tud nyugton ülni. Sokkal rosszabb, amikor az éberségi meditáció csak úgy tűnik, hogy még szorongóbbnak érzi magát - azon gondolkodik, hogy visszafelé halad-e.
Ha túl elfoglalt elméd van, és sok önpusztító gondolatot tapasztalsz, veszélyes lehet, ha egyedül maradsz a saját elmédben menekülés nélkül. A meditáció, bár sok ember számára jól működik, kontraproduktív lehet számodra.
Van azonban egy módja annak, hogy az éberség minden előnyét megtapasztalhassuk anélkül, hogy keresztbe kellene ülnünk, mondván: „Om”. Gyakorló tudatosság cselekvésben egy kicsit más út, de mégis vezethet:
- Nyugodt, csendes, békés elme
- Szabadság az érzelmi zavaroktól
- Nagyobb tisztaság és öntudat
- Fokozott kreativitás
- Koncentráltabb tevékenység
- Mélyebb kapcsolat felsőbb éneddel és másokkal
- Élesebb megérzés
- Felgyorsult személyes növekedés
A cselekvés során az éberség egyszerűbb, szelídebb és hatékonyabb, ha szokásos módon szorong. Az áramlásával működik, ahol éppen vagy, még akkor is, ha erősen izgatott hangulatban vagy. A szorongás mozgást igényel, nem mozdulatlanul ülni és ragaszkodni ehhez a felfüggesztett érzelemhez.
Ez a módszer a testmozgás használatával működik. Minden, ami megemeli a pulzusát, elmélyíti a légzését és legalább egy kis izzadtságot megteremt, megteszi. A fitnesz bármely szintjén indulhat, és csak az Önnek megfelelő tempóban haladhat.
A cselekvés tudatosságának négy szakasza van:
- A „Grump” szakasz (5-10 perc). Ez egy kiinduló pont, ahol megengeded magadnak, hogy kifejezd az összes morcos, negatív gondolatodat, anélkül, hogy megpróbálnád blokkolni, elnyomni, kezelni vagy megítélni őket. Csak hagyd magad olyan lenni, amilyen vagy.
- A „Hogyan?” szakasz (10-20 perc). Itt kérdezed meg magadtól, hogy "hogy érzem magam most?" és ítélkezés nélkül hallgassa meg a választ. Ennek a szakasznak a teljesítése lehetővé teszi, hogy feldolgozza érzéseit, bármilyen intenzív is legyen. Ne féljen, ha mély szomorúság vagy bánat merül fel Önben. Nagyon gyakori érzelmek, amelyek alapozzák a szorongást, de meglepetést okozhatnak. Csak tovább, bármennyi időbe is telik. Légy kedves az elmédhez. Helyesen végzett, az érzelem egyszerűen felmerül és elmúlik, amíg elméje viszonylag tiszta és nyugodt nem lesz.
- A „Most” szakasz (5-10 perc).
Itt hívja vissza figyelmét a jelen pillanatba, és csak észreveszi jelenlegi környezetét. Hallhatja a madarak énekét, a távoli forgalom hangjait, a fák szellőjét és a légzésének hangját, amikor érzi végtagjainak egyenletes, szabályos mozdulatait. Ha a „Hogyan?” szakasz nem teljes, ne próbáljon idő előtt eljutni a „Most” szakaszba. Rendben van, ha több napos gyakorlásra van szükséged, hogy ideérj. - A mi?" szakasz (20-30 perc). Ez az alkotó szakasz. Az elméd már elég nyugodt és tiszta, hogy új és innovatív ötletekkel álljon elő bármi mellett, amin történetesen dolgozik.Ebben a szakaszban a legfontosabb kérdés, amit feltesz magának: „Mi?” Mint a „Mit akarok… létrehozni? hogy tegyek tovább? hogy megtörténjen? stb ... Olyan, mintha valaki más feltenné neked ezt a kérdést, majd egy kis szünet következik, amikor azt mondod magadnak: "Várj egy pillanatra, hadd gondolkodjak el ezen ..." És álmodozol a lehetőségekről: "Mi van ezzel, mi van ezzel?"
E gyakorlat végén gyakori, hogy hirtelen felvillan az egyértelműség, ahol a puzzle darabjai összeomlanak, és azt mondod magadnak: „Aha! Most már értem!" Az új ötlet mindig meglepő és tetszetős.
Végezd ezt a gyakorlatot 40 és 80 perc között, minden nap ugyanabban az időben, legalább hét napig egymás után. Ha reggeli ember vagy, akkor azonnal tedd, amikor felébredsz. Ha éjszakai bagoly vagy, akkor tedd meg később a nap folyamán, amikor csak a legtöbb energiád van.
Amikor nagyon jó lesz ebben a folyamatban, akkor könnyedén elkészítheti a rövid rövid kézi verziót a nap folyamán, amikor csak magasabb forrásból származó válaszokra van szüksége. De ez egy fejlett képesség. Az adott szintre jutáshoz rendszeres, következetes gyakorlásra van szükség az idő múlásával.
A „Figyelem elhallgatása: Egyszerű útmutató a belső békéhez és az érzelmi jóléthez” című cikkben egyszerűen, lépésről lépésre részletezem. Ingyenes példányt kaphat, ha feliratkozik a listámra itt. A listámon szereplő mindenki meghívót kap egy ingyenes webes szemináriumra, ahol élőben végigvezetem ezt a módszert, hogy elhárítsam az esetleges vele kapcsolatos nehézségeit.
