Relaxációs technikák, amelyeket valószínűleg még nem próbáltál meg (még)

A relaxációs technikák minden körülmények között hatékonyak. Alena Gerst, az elmét / testet összpontosító pszichoterapeuta, az LCSW, az RYT krónikus betegség, fájdalom, szorongás és depresszió okozta tünetek kezelésére használja őket.

Dezryelle Arcieri, az LMFT pszichoterapeuta és jógaoktató ezeket a technikákat alkalmazva segíti ügyfeleit abban, hogy elfogadást szerezzenek és teret teremtsenek tapasztalataik számára.(Inkább nem használja a „relaxációs technikák” kifejezést, mert úgy gondolja, hogy ez nyomást és elvárásokat vált ki.) „A hangsúly a„ létre ”irányul, nem pedig a„ tettre ”.” - mondta.

Amikor Nancy G. Shapiro ügyfelei szorongással, krónikus kimerültséggel vagy elárasztott érzésekkel küzdenek, amelyek befolyásolják mindennapi életüket, akkor a nő „heves öngondoskodásról” beszél. Shapiro, edző és műhelyvezető a „heves” kifejezést használja az öngondoskodás jelentőségének hangsúlyozására. Úgy véli továbbá, hogy az önkedvesség kulcsfontosságú összetevő. Amit úgy fogalmaz meg, hogy „fokozatosan egyre mélyebbé válik annak tudatában, hogy a saját testével és elméjével való törődés azzal kezdődik, hogy kedves vagy azzal az egy személlyel szemben, akit esetleg elfelejtettél - te.

Az alábbiakban talál egy listát a kevésbé ismert relaxációs technikákról, amelyeket kipróbálhat.

Gyakorold az udzsjij légzést. Kezdje azzal, hogy több szájon át belélegzi a száját, mondta Gerst. „[N] otice a torkán áthaladó levegő érzését. Ezután kissé összehúzza a torkát, így a lélegzete lelassul, és a légzése olyan, mint az óceán - vagy mint Darth Vader. Amellett, hogy ezt gyakorolja, amikor észreveszi a stressz és a szorongás korai jeleit, Gerst azt javasolta, hogy tegye meg, amikor a napi feladatokkal foglalkozik.

Jelölje meg tapasztalatait. "Ez egy olyan gyakorlat, amelyet gyakran végeznek az éberségi meditáció során, de valóban bármikor, bárhol elvégezhető" - mondta Arcieri. Különösen hasznos a nehéz gondolatok és érzések terének megteremtésében. Napja közben vegye észre, mit tapasztal, és címkézze fel. Például megcímkézheti tapasztalatait vagy érzelmeit „ítéletnek”, „vágynak”, „idegenkedésnek”, „szomorúságnak”, „haragnak”.

"Ezután engedje meg, hogy ez az élmény olyan legyen, amilyen, és engedje el, hogy bármilyen módon megváltoztassa vagy megváltoztassa a tapasztalatait." Ez lehetővé teszi, hogy kitalálja, mit szeretne tenni a tapasztalataival - mondta. "Folytathatja egyszerűen a tapasztalatának a jelenlegi állapotát, vagy talán azt tapasztalhatja, hogy a tapasztalata semmilyen szempontból nem hasznos vagy hasznos, és úgy dönt, hogy változtat rajta."

Használjon levendulaolajat. A levendulaolajat évezredek óta használják gyógyszerként. Ma a kutatások azt találták, hogy a levendulaolaj, különösen a Levendula Angustifolia, javíthatja az alvást és csökkentheti a fájdalmat, valamint a szorongás és a depresszió tüneteit. Lefekvés előtt Arcieri azt javasolta, hogy tegyen több csepp levendulaolajat egy diffúzorba.

Próbálja ki a Viparita Karanit. Ez más néven a Legs Up The Wall Pose néven is ismert. Ez egyszerűen magában foglalja a falba rúgást és a szem becsukását - mondta Arcieri. „Ez a helyreállító testtartás természetesen pihentető, mivel csökkenti a vérnyomást; serkenti a vérkeringést; enyhíti az alsó test duzzadását; megnyugtatja a szorongás tüneteit; és segíti az alvást. ”

Keresse meg a belső és külső biztonságot. Ez az úgynevezett „erőforrás-forrás”. Arcieri ezt a technikát használja, hogy segítse az ügyfeleket a belső biztonság - gondolatok, érzelmek, érzések - és a külső biztonság - tárgyak, viselkedés, környezet megtalálásában. Az újrafeldolgozás „természetes kikapcsolódáshoz vagy jóléthez vezet” - mondta. Például kényelmetlenségének vagy érzelmeinek kezelése érdekében kipróbálhat egy földelő gyakorlatot és légzési technikákat. A külső biztonság érdekében előfordulhat, hogy támogató emberekkel veszi körül magát, és tervezhet, amikor potenciálisan szorongást kiváltó helyzetbe kerül. Gondoljon a belső és külső biztonság különböző módjaira.

Szembesülni aggodalmaival. Néha számos relaxációs technikát próbálunk ki eredménytelenül. Még mindig csalódottnak vagy elárasztottnak vagy dühösnek vagy pusztítottnak érezzük magunkat. Ez azért van, mert nem oldottuk meg az aggodalom gyökerét. Cím nélkül a kérdés tovább húzódik a háttérben és zavar minket.

Lehet, hogy ez egy kis aggodalomra ad okot, de éjjel még mindig fent tart. Például Shapiro egyik ügyfele az irodáját költöztette. Volt egy halom Post-It jegyzete, mindegyik apró, összefirkált listákkal. Végül összegyűjtötte őket, és létrehozott egy összetartó listát. - Miután felfedezte, hogy az apró listák mennyire feleslegesek, elmondta, hogy minden aggodalom és elkerülés nagy gondot okozott neki ki”- mondta Shapiro, a készülő alkotás szerzője A Nyugalom könyve: Világosság, együttérzés és választás a turbulens világban. "Két héten belül gondoskodott olyan feladatokról, amelyek több mint három hónapig szorongást okoztak számára."

Más ügyfelek felszabadítónak találták, ha nehéz beszélgetéseket folytatni a felügyelőkkel vagy a családtagokkal. "Az egyik ügyfél azt mondta, olyan volt, mintha egy hegy csúszna le a válláról" - mondta Shapiro. - Egy másik azt mondta, hogy újra lélegezhet.

Gerst hangsúlyozta annak fontosságát, hogy ezeket a technikákat beépítsük a mindennapjainkba - ahelyett, hogy kipróbálnánk őket, amikor stresszes helyzetben vagyunk. "[Ha] rendszeresen gyakorolsz, amikor nincs stressz, akkor csökkenteni fogod a stresszes helyzetek hatását, amikor azok idő előtt jönnek." Ráadásul a fenti technikák erőteljes módon gondoskodnak önmagunkról, erőteljes módon tisztelhetjük érzelmeinket és tapasztalatainkat.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!